Det er viktig å utøve sport regelmessig for å ta vare på helsen vår, men eksperter advarer om det Sport med høy påvirkning kan skade bekkenbunnsmuskulaturen, forårsaker forskjellige patologier som påvirker oss, både i vår dag og når vi er gravid og fødsel.
I dag forteller vi deg hvorfor det er så viktig å ta vare på bekkenbunnen (ikke bare under graviditet, men også før og etter det), og hvilke øvelser som anbefales mest for å styrke det.
Hva er bekkenbunnen og hvorfor er det så viktig å ta vare på det?
Bekkenet kalles sett med muskler og leddbånd som lukker bukhulen i den nedre delen, og støtte bekkenorganene (blære, livmor, skjede og endetarm) riktig for å fungere ordentlig.
Et sterkt og tonet bekkenbunn vil bidra til å kontrollere urin- og anal-sfinkteren riktig, i tillegg til å spille en grunnleggende rolle under graviditet, bidra til å støtte babyens ekstra vekt og skyve den gjennom skjeden på leveringstidspunktet.Til tross for dets betydning, det er mange kvinner som aldri har hørt om bekkenbunnen, eller som ikke vet om deres eksistens før de blir gravide. Dette fremgår av "I Study on Intimate Health of the Spanish" som ble utført av selskapet Intimina, der det heter at 31 prosent av kvinnene ikke vet hva denne viktige delen av anatomien er og hva den er for.
Å ta vare på bekkenbunnen vår, før, under og etter graviditet vil bidra til å forhindre lekkasje av urin, prolaps, ryggsmerter, seksuelt ubehag eller funksjonssvikt.
Hvordan svekkes bekkenbunnen?
Vi forbinder alle graviditet og fødsel for ytterligere svekkelse av bekkenbunnen, men det er mange andre faktorer som også kan bidra til tap av tonicitet. Overvekt, kronisk forstoppelse, vaginalkirurgi, hormonelle forandringer som overgangsalderen bringer, genetiske faktorer eller alderdom, for eksempel, er noen av dem.
Men det er en annen faktor som også kan føre til større distensjon av bekkenbunnen: Kontinuerlig utøvelse av påvirkningssport. I følge studien utført av Intimina, er imidlertid 40 prosent av kvinnene uvitende om dette punktet.
Løping, aerobic, tennis, paddle tennis, ridning, basketball, ski eller vektløfting er øvelser som kan påvirke perineale området, forårsake tap av urin under treningen din (det som kalles stressinkontinens) og svekker bekkenmuskulaturen.
Hvordan styrke bekkenbunnen vår?
I følge Intima-eksperter, selv om høye påvirkningsøvelser kan påvirke bekkenbunnen vår, er det ikke nødvendig å slutte å gjøre dem med mindre anbefalt av legen vår.
Imidlertid, og parallelt, er det viktig å utføre Kegel-øvelser for å styrke bekkenbunnen. Med bare fem minutter av disse øvelsene, som vi kan trene når som helst og hvor som helst, vil vi hjelpe med å tone musklene, forhindre (eller overvinne) urininkontinens og forbedre sensasjoner under samleie.
Hvis vi er gravid, bør denne daglige treningsrutinen være obligatorisk, siden den ikke bare vil hjelpe oss i vår daglige forbedring av vår fysiske tilstand, men den vil styrke musklene våre for leveringstidspunktet.
Også øving av hypopressiv abdominal gymnastikk, og visse øvelser av yoga og pilates De kan utfylle Kegel-øvelser. Og for en mer dyptgående treningVi kan også bruke tradisjonelle kjegler, kinesiske baller og andre terapeutiske verktøy som også kan bli gode allierte for å styrke bekkenbunnen vår.
