Vi har allerede flere ganger snakket om viktigheten av å ta vare på mat og fuktighet under graviditet, fordi i begge tilfeller endres kravene og underskudd kan forårsake helseproblemer hos både mor og baby.
Nylig har Spanish Nutrition Foundation (FEN), sammen med Ibero-American Nutrition Foundation (FINUT) og Spanish Society of Gynecology and Obstetrics (SEGO) gjennomført en gjennomgang av vitenskapelige studier om fôring av den gravide. Vi forteller deg hva konklusjonene har vært og hvilke aspekter vi bør vurdere.
Én av to gravide har ikke et balansert kosthold
Ernæringsbehovene til gravide er større enn hos ikke-gravide, og derfor er det viktig opprettholde et komplett, variert og balansert kosthold i løpet av dette stadiet
Imidlertid, ifølge studier, har en av to gravide kvinner betydelige ernæringsmessige ubalanser, og når ikke det anbefalte inntaket av folsyre, jod, kalsium, jern, D-vitamin og Omega-3 fettsyrer.Disse ubalansene løses ikke ved å "spise for to", som noen ganger feilaktig trodde, men ved å gjennomføre et balansert og variert kosthold, fordele inntakene i fem eller seks måltider om dagen, og ty til kosttilskudd og forsterkede matvarer for å sikre riktig bidrag av alle nødvendige næringsstoffer på dette stadiet.
annonseringHusk at et riktig kosthold under graviditet er nøkkelen til mors velvære og for den nåværende og fremtidige utviklingen av babyen.
Folsyre
Folsyre er en type B-vitamingruppe som Det hjelper kroppen i vedlikehold og opprettelse av nye celler. Dette vitaminet er essensielt i perioder med rask cellevekst og deling, spesielt i barndommen og under graviditeten.
Det er også kjent at inntak av folsyre før og under graviditet hjelper til med å forhindre medfødte rygg- og hjernedefekter hos babyen, som anencephaly, hydranencephaly, encephalocele og spina bifida. For det Det er viktig å opprettholde riktige nivåer av dette viktige vitaminet.
Sitrusfrukter, grønne bladgrønnsaker, belgfrukter, frø, nøtter, meieri og fisk er noen av matvarene rike på folsyre som ikke bør mangle i kostholdet vårt. Men i tillegg må vi supplere med et passende vitaminkompleks, som vi vil ta både før og under svangerskapet, og som skal inneholde de anbefalte dosene med folsyre, og andre næringsstoffer som jod.
Jod
Jod er nødvendig for riktig metabolisme av celler og spiller en grunnleggende rolle i veksten og utviklingen av alle organer, spesielt hjernen. Det er grunnen til at jod er så viktig i kostholdet til den gravide moren og også under amming.
Sammen med jodtilskuddene vi må ta under graviditet, er det viktig å ha en diett der vi inkluderer mat som skalldyr, blå fisk, belgfrukter eller grønnsaker, blant andre uten å glemme å berike måltidene våre med jodisert salt.
Kalsium og vitamin D
Under graviditet trenger babyen kalsium for å danne sterke bein og tenner, samt et sunt hjerte, koagulasjonssystemer og muskler. Hvis han ikke får nok kalsium, vil han "ta det" fra mors reserver, så det er viktig for både fosteret og den gravide at kalsiumdosene under graviditeten er tilstrekkelige.
I følge eksperter, melk ville være den viktigste og beste kilden til kalsium, både for de høye nivåene den inneholder, og for den høye biotilgjengeligheten som letter riktig absorpsjon i kroppen av dette mineralet. Selv om andre matvarer som korn, grønnsaker, grønnsaker eller belgfrukter ikke bør mangle.
"En gravid kvinne trenger 30 prosent mer kalsium enn noen annen voksen person. Det er grunnen til at det er viktig å opprettholde et variert og balansert kosthold, i tillegg til å ty til tilskudd eller mat forsterket i kalsium" - forklarer professor Ángel Gil, president i FINUT .
På den annen side er vitamin D viktig absorbere kalsium riktig, og den beste kilden for å få tak i den er gjennom solen, selv om det også er mat som inneholder den, for eksempel blå fisk, skalldyr, eggeplomme, visse innvoller og meieri.
Jern
Jern er viktig for garantere oksygenforsyningen som babyen trenger å vokse sunt, samt å holde anemi i sjakk under graviditet, en sykdom som kan forårsake komplikasjoner.
Jernrik mat vil være fisk, skalldyr, grønne bladgrønnsaker, kjøtt, meieri og nøtter. Og mat som er rik på vitamin C, som letter absorpsjonen av dette mineralet, bør også inkluderes i kostholdet.
Omega-3-syrer
Blant de mange fordelene som Omega-3-syrer har under graviditet, vil det være forbedring av kognitiv og nevrologisk funksjon hos babyen, utviklingen av nervesystemet, forebygging av for tidlig fødsel og preeklamsi, og ifølge de nyeste studiene kan det redusere opptil en tredjedel sjansene for astma hos babyen.
Omega 3 Den finnes hovedsakelig i blå fisk og skalldyr, men også i andre matvarer som nøtter, eller til og med forsterkede eller berikede produkter som melk, egg eller korn.
Men også stadium av svangerskap og fødsel er viktig
Selv om å ta vare på kostholdet vårt bør være noe vi alltid gjør, må vi under graviditet sette et større fokus, da dette vil påvirke både helse og riktig utvikling av babyen vår, så vel som vår egen velvære.
Men vi må ikke glemme at helsen til barnet vårt ikke bare avhenger av hvordan vi tar vare på oss selv under graviditeten, siden de forrige og påfølgende trinnene også er nøklene til din trivsel.
derfor, for øyeblikket planlegger vi å bli gravide vi bør gå til en forhåndsoppfatning, slik at legen informerer oss om alle spisevanene og livsstilen vi bør ta, samt vitamintilskuddene vi må begynne å ta.
Tilsvarende Under fødselen er det viktig å ta vare på oss selv og sikre helsen vår, spesielt hvis vi ammer babyen vår, fordi maten og trivselen vår også vil ha en positiv innvirkning på vår sønn. Dette forklares av professor Ángel Gil, president for FINUT.
"Helsen til barnet går gjennom morenes helse. Hvis kvinnen tar seg av det hun spiser, vil det ha en positiv innvirkning på mengden og kvaliteten på melken hennes, og derfor på barnet sitt. Derfor er det viktig at når hun først har født moren fortsetter å ta vare på seg selv "Hos babyer og mer mating i svangerskapet, ernæring i svangerskapet
