Under graviditet opplever kroppen vår mange forandringer som forvandler den til en ny versjon av oss selv. En av dem er vektøkning, noe som etterlater oss noen ekstra kilo etter at babyen vår er født.
Men før vi begynner å gjøre endringer i rutinen vår for å kunne gå ned i vekt etter levering, det er noen ting du må vite.
Ta deg god tid før du starter
En feil vi kan gjøre når det gjelder å gå ned i vekt etter fødsel er å ville gjøre det nesten umiddelbart. men vi må ta en velfortjent og lang hviletid, og det er ekstremt viktig at vi respekterer og tar rolig karantene.
Her er det veldig viktig at du følger instruksjonene fra legen din, fordi hver kvinne og hver kropp er forskjellige, så du må vente på at han skal gi deg godkjenning, slik at du kan begynne å aktivere fysisk og gi deg de ideelle ernæringsindikasjonene for deg .
annonseringVær realistisk
Alle kiloene du hadde igjen etter å ha fått babyen din dukket ikke opp plutselig. Akkurat som det tok deg ni måneder å laste dem opp, kan det ta deg opptil et år eller mer å miste dem igjen.
Sett realistiske mål, Vær tålmodig og ikke hast med å senke dem raskt. Kroppen din gjennomgikk en stor forandring, og det er viktig at du husker at det er en prosess som vil ta tid.
Spis sunt
Den sunneste måten å gå ned i vekt er ved å spise et balansert kosthold.. Spis mye frukt og grønnsaker, og unngå stekt eller fettholdig mat. Unngå sukkerholdig brus og drikke mye vann i løpet av dagen. Ikke hopp over måltider eller la mange timer gå mellom hver enkelt.
Hvis du vurderer at du trenger hjelp fra en profesjonell eller at du har fått mange kilo under svangerskapet, kan legen din indikere en diett eller du kan finne en ernæringsfysiolog som gir deg de beste fôringsanbefalingene i henhold til dine behov.
Unngå ekstreme dietter
Akkurat som graviditet ikke er et tidspunkt å prøve eller prøve dietter som dramatisk endrer kostholdet ditt, anbefales det heller ikke etter fødsel å prøve å gå ned i vekt basert på dietter med få næringsstoffer og kaloriinnhold.
Begynn å trene
Etter fødsel skal tilbakekomsten til trening være gradvis. Husk at kroppen din gikk gjennom en total forvandling og kommer seg etter å ha fått babyen din. Når legen din har gitt godkjenning, kan du begynne å gjøre milde øvelser, som å gå eller sykle, og gradvis øke varigheten og intensiteten til din fysiske aktivitet.
Amme babyen din
Det er sant hva de sier: amming hjelper deg lettere å gå ned i vekt, og dette skjer på grunn av kaloriutgiftene som oppstår i løpet av det. En fersk studie fant til og med at kvinner som ammer mister dobbelt så mye vekt det første året etter fødselen som de som ikke ammer.
Elsk kroppen din
Det vil være det siste punktet, men det er et av de viktigste. Kroppen din er nå veldig forskjellig fra den du pleide å kjenne, og du kan til og med føle deg rart med ham fordi han ikke er den samme som før. Kanskje nå møter du litt overvektig, noe slapp hud og strekkmerker har kommet for å bli i magen.
Kanskje den nye kroppen din ikke ser ut som et magasin, eller være den samme som før med hastigheten som kjendiser kommer seg. Men det er kroppen som ga deg den mest dyrebare gaven av alle: babyen din. Elsker det, ta vare på det, elsker det. Fordi hvert merke som forlot deg gravid er en påminnelse om hvor sterk du er.
huske Kontakt alltid legen din før du begynner på fysisk aktivitet etter fødselen, slik at det er trygt å miste vekt og gå ned i vekt etter graviditet.
Bilder | Pexels
Hos babyer og mer | Når skal du gjenopprette figuren etter fødsel ?, gjenoppta øvelsen etter fødsel: Hvordan og når
