En av anbefalingene om fysisk aktivitet under graviditet er at du unngår å trene på varme dager for å unngå mulig dehydrering, i tillegg til at du ikke tar varme bad eller badstuer, siden det antas at temperaturøkningen kan påvirke baby.
Imidlertid kan en ny studie endre dem, og sikrer at, Etter visse forholdsregler er det trygt å trene med varme og bruke badstuer under graviditet.
Skrevet i British Journal of Sports Medicine, resultatene fra denne nye studien De motsier anbefalingen om å unngå bruk av badstuer og trening på varme dager under graviditetfordi det var bekymring for at disse ville øke kroppstemperaturen drastisk, og kunne skade babyen.
Målet med studien var å analysere og måle endringer i kroppstemperatur hos gravide, siden disse anbefalingene ikke var tydelige om grenser eller mengde, kunne noen bli motløs og unngå å trene, når det er noe som har mange fordeler og vil bidra til å komme i bedre form til fødselen.
Analysere 12 studier, var det hvordan forskerne kom til denne konklusjonen. Totalt 347 kvinners kroppstemperaturrespons på termisk stress ble gjennomgått, forårsaket av å trene eller gjennomgå passiv oppvarming gjennom badstuer eller varme bad.
Disse studiene inkluderte kvinner på forskjellige stadier av graviditet og kroppstemperaturrespons ble målt basert på intensiteten og varigheten av treningen, samt omgivelsestemperatur og luftfuktighet.
I alle av dem, ingen av de gravide overgikk 39 ° C, som er grensen for kroppstemperatur som bør tas under graviditet, og den høyeste rapporterte temperaturen var 38,9 °. I gjennomsnitt var den høyeste temperaturen rapportert i bakkeøvelsene 38,3 °, for vannøvelser var den 37,5 °, for varme bad var den 36,9 ° og for eksponering i badstuer var den 37,6 °.
Nå betyr ikke det at det er grunnen til at de bør stole på, men at det er mulig å utføre disse aktivitetene med ro i sjelen, så lenge visse indikasjoner følges. I henhold til resultatene fra denne studien er de anbefalte tidene og temperaturene for hver av disse:
- Opp til 35 minutter intens aerob trening (med maksimalt 80-90% av hjerterytmen) i temperaturer opp til 25 ° og en relativ luftfuktighet på 45%.
- Opp til 45 minutter vannøvelser i temperaturer fra 28.8 ° til 33.4 °.
- Opp til 20 minutter i varme bad (40 °) eller badstuer (70 ° og med 15% relativ luftfuktighet).
Alle disse tider de anses som trygge i ethvert stadium av graviditeten og uten å risikere at kroppstemperaturen stiger mer enn 39 °.
I tillegg viste noen av studiene som ble analysert, når de utførte denne forskningen etter hvert som graviditeten skred frem, var det en reduksjon i kroppstemperatur, som forsterket noen teorier om økningen i evnen til å autoregulere temperaturen under graviditet.
Generelt indikerer disse resultatene at det er mulig å trene trygt under graviditet, uten å bekymre deg for farlig økning av kroppstemperaturen, og selvfølgelig å holde seg hydrert. huske Kontakt alltid legen din før du gjør fysisk aktivitet under graviditeten, fordi hver kvinne er forskjellig og har unike behov og betingelser.
