I de tidlige timene av søndag 28. oktober tiden i Spania blir endret. Klokkene er sent, så klokka tre om morgenen er klokka to igjen. Vi får en times søvn til (Men det vil være for heldige foreldre som ikke har små menneskelige vekkerklokker hjemme).
Dette er et tiltak som europeiske myndigheter sørger for at vi sparer energi selv om ikke alle er enige om den antatte besparelsen. Det vi er enige i er det det påvirker oss alle og våre barn også. Derfor gir vi deg noen tips for å hjelpe barn å gjøre det tilpasse seg vinteren.
Hvordan påvirker det barn?
I motsetning til hva som skjer med sommertid, i denne oktober-endringen vi får en times søvn. I så fall vil vi utsette klokken en time, så hvis barnet normalt våkner klokka ni om morgenen, for eksempel, vil hans "interne" klokke få ham til å sove de samme timene som før, selv om klokken nå vil si Klokka er åtte.
Som for voksne, er noen barn ikke rammet i det hele tatt, og andre er forårsaket av visse milde og forbigående lidelser. opprørt søvn-vekke biorytmen.
Vinterstid
Effektene av tidsendringen hos barn handler ikke så mye om denne "ekstra" søvntiden i helgen, men på grunn av det nye “Vinterstid” fra nå av.
Det vil være om natten tidligere, fjerne en times lys på ettermiddagen, noe som innebærer i sin egen døgnrytme. Det går opp tidligere og mørkner før også, ettermiddagene etter skoletid blir nå mye kortere, noe som kan påvirke humøret og humøret negativt. Vinterens melankoli ...
De første dagene kan føles en slags mild jetlag, til de blir vant til den nye timeplanen. Hos noen barn kan det oppstå søvnforstyrrelser, for eksempel episoder med søvnløshet eller oppvåkning om natten.
men det mest kompliserte vil være å få dem til å sove tidligere om natten og overvinne tretthet om morgenen. Så du må bevæpne deg med tålmodighet og legge dem i seng litt tidligere de første nettene for å få søvn før, og dagen etter koster det mindre tidlig. Disse negative effektene og misforholdene forsvinner normalt om tre eller fire dager.
Det er viktig med tidsendring eller uten at han sover timene som vi hver og en trenger. En god søvnkvalitet vil påvirke en bedre holdning til å lære, den vil ha bedre innflytelse på hukommelsen vår, på livskvaliteten vår og på vår emosjonelle regulering, uavhengig av vår alder.
Tips for å hjelpe barn med å overvinne tidsendringen
- Seng barnet 15 minutter tidligere enn vanlig (gjør det ideelt i tre eller fire dager før tidsendringen)
- Fremskritt også daglige rutiner (middag, bad, historietid osv ...)
- Gi ham en lett middag
- Unngå koffeinholdige drikker
- Utfør fysisk trening i løpet av ettermiddagen for å "fremme" din interne klokke
- Unngå helst lange lur
- Unngå skjermer ved sengetid
Bilder | iStockphoto
Hos babyer og mer | Hva har barnet mitt, et søvnproblem eller en lidelse? | Er morgenen helvete? Syv tips til barna dine for å våkne i godt humør
