Amming er utvilsomt den beste metoden for å mate babyen din i løpet av de første seks månedene av livet. Både Verdens helseorganisasjon (WHO) og FNs barnefond (UNICEF) anbefaler det utelukkende.
I denne perioden, som i graviditeten, må du passe på at kostholdet ditt er tilstrekkelig, siden sammensetningen av melken kan variere etter hva du spiser. Vitamin- og mineralkonsentrasjoner er vanligvis lave når morsforbruket er veldig lavt, det samme gjelder sunne proteiner og fettsyrer.
Du merket sikkert, men under graviditeten akkumulerte kroppen din ekstra fettreserver, som vil tjene som energi i denne nye fasen. Visste du at for å produsere 100 ml melk trenger du 85 kilokalorier? Dette er grunnen til at en frisk kvinne kan miste opptil et halvt kilo i uken og på sin side levere nok melk til å holde babyen vokser.
Hva skjer når fettlagrene ikke lenger er nok? Du må øke kaloriinntaket. Hvis du gjennomgår strenge dietter, er alt du vil oppnå at kroppen din ikke har energi og slutter å amme.
Kan en multivitamin hjelpe?
Det handler ikke bare om energi, det er andre viktige næringsstoffer som du ikke bør forsømme. Det er normalt at livet ditt har endret seg med ankomsten til din lille, nå dreier dagene dine seg rundt ham og arbeidet ditt er mer omfattende. Selv om du tar vare på kostholdet ditt, er det faktisk veldig vanskelig å dekke alle vitamin- og mineralkravene for helsen din og babyen din. En multivitamin er ideell for at du ikke trenger å overvelde deg; Du må imidlertid huske at det bare vil være for å utfylle kostholdet ditt, men at du likevel må spise variert, tilstrekkelig og balansert.
I følge Office of Dietary Supplements of National Institute of Health, USA, kvinner i reproduktiv alder og gravide de kan få fordeler av multivitaminer (Elevit Det er et alternativ som du kan vurdere sammen med din barnelege, fordi den har prenatal multivitaminsertifisering og støtte fra Bayer). På denne måten kunne de dekke ernæringsmessige krav som hver enkelt trenger, så vel som babyene sine.
På sin side, American Academy of Pediatrics vurderer at det er lurt å konsumere dem under amming hvis du har veiledning fra en spesialist, og hvis de er til nytte for din helsetilstand.
Nå er kvinnene som med rette trenger å konsumere et supplement, de som har fått helseproblemer, komplikasjoner i svangerskapet eller som har en viss kostholdsbegrensning:
- Veganere og / eller vegetarianere
- Intolerant overfor spesifikke matvarer
- At de har en spiseforstyrrelse
- De har problemer i fordøyelsessystemet
- De hadde venner, tvillinger eller flere barn
Vitaminer og mineraler som er viktige for deg
Næringsstoffene du trenger å spise i løpet av denne perioden for å opprettholde din velværetilstand er:
Kalsium: Kalsiuminnholdet i morsmelken er relativt konstant uansett hva du bruker. Dette skjer fordi kroppen ikke er i stand til å tilveiebringe kalsium fra beinene for å støtte melkeproduksjonen. Men hvorfor kompromittere helsen din?
Jern: En sunn baby har tilstrekkelige jernlagre til å vokse til det dobbelte av fødselsvekten. Imidlertid kan kvinner som ikke inntar nok jern føle seg trette og har større sannsynlighet for å få infeksjoner.
Vitaminer og mineraler som er viktige for babyen din
For å styrke utviklingen av nyfødte trenger barn følgende næringsstoffer:
sink: En nyfødt baby har ikke sinklagre, så han trenger å skaffe den fra mat. Dette mineralet absorberes bedre fra morsmelk enn fra morsmelkerstatning.
Folsyre: Det hjelper babyens hjerne til å utvikle seg normalt, samt å produsere røde og hvite blodlegemer. Det absorberes mye bedre hvis det er syntetisk enn mat, så selv om du spiser godt, anbefales det at du tar det før du blir gravid og i hele ammeperioden.
D-vitamin: Ammende spedbarn bør innta 400 IE vitamin D hver dag, ifølge det nevnte Office of Food Supplements fra National Institute of Health. Og de små kunne få en del av det de trenger av morsmelk, men det kan også produseres av kroppen deres når den nyfødte begynner å bli utsatt for solstrålene (30 minutter i uken er mer enn nok).
Multivitaminer, som nevnt Elevit, ble skapt for å hjelpe til med utviklingen av babyen ved å gi de nødvendige næringsstoffene til moren, slik at hun ikke har mangel på mat, men at sønnen heller ikke presenterer dem.
