Vi vet at hvor mange timer med søvn barna våre har noe veldig viktig som vi må respektere, for i tillegg til at de har en god hvile, hjelper det dem i deres utvikling og å forbedre deres livskvalitet, så vel som deres mentale og fysiske helse.
Å sove mindre timer enn nødvendig kan påvirke utviklingen og få langsiktige konsekvenser. Nå viser en fersk undersøkelse oss det hvis barn sover mindre timer enn nødvendig, kan risikoen for diabetes type 2 øke.
Studien ble utført av St. George's University i Storbritannia, med det formål finne sammenhengen mellom antall timer søvn hos barn og muligheten for å lide av diabetes type 2 i fremtiden. For å gjennomføre det, var 4525 barn av forskjellige raser og var 9 eller 10 år gamle involvert.
Foreldrene til barna ble bedt om å angi hvor mange timer barna deres sov, fra de gikk til sengs til neste morgen da de sto opp for å gå på skole. I gjennomsnitt sov barn 10 timer i natt og 95% sov mellom 8 og 12 timer.
I tillegg ble det tatt blodprøver, så vel som de fysiske målingene til hvert barn (høyde, vekt, blodtrykk), og de forskjellige markørene som ble brukt for studien ble justert i henhold til alder, måned, kjønn, rase og sosioøkonomisk nivå på hvert barn
Etter å ha analysert alt, ble det funnet en sammenheng mellom søvnmønster og risikoindikatorer for diabetes. Det ble funnet Barn som sov mindre timer hadde større sannsynlighet for høyere kroppsmasseindekser og insulinresistens, som er risikofaktorer for type 2-diabetes. Tvert imot, barn som sov flere timer hadde en tendens til å veie mindre og ha mindre insulinresistens.
Hvor mye skal barn sove?
I tillegg til resultatene fra denne studien, kan ikke å sove de nødvendige timene påvirke livene til våre barn i andre aspekter. La oss først huske hvor mye barn skal sove i henhold til deres alder:
- Barn fra 4 til 12 måneder: 12-16 timer
- Barn fra 1 til 2 år: 11-14 timer
- 3 til 5 år: 10-13 timer
- 6 til 12 år: 9-12 timer
- 13 til 18 år: 8-10 timer
Basert på disse anbefalingene vi må lage en daglig rutine slik at de alltid har de nødvendige timene for en god hvile. Basert på dette kan vi beregne den beste tiden for hvert barn å legge seg og dermed sikre at de får nok søvn.
Tips for å lage en leggetid rutine
Et viktig poeng som jeg anser som nødvendig å nevne er at hvert barn er forskjellig. Mens listen jeg nevnte fungerer som guide, det vil være dager der barna av en eller annen grunn trenger mer eller mindre søvn enn antydet.
En enkel måte å få barna våre til å venne seg til leggetid er lage en rutine før sengetid og hold deg til den. Det siste er veldig viktig, siden noen ganger kan endring av rutine være en årsak til stress for et barn og forårsake forvirring eller ubehag. Rutinen for å forberede deg på søvn kan være veldig enkel, spesielt hvis vi starter den når de fremdeles er babyer. For eksempel: etter middagen gir vi deg et bad og kanskje en massasje eller leser en historie (avhengig av hvor gammel du er).
En del av rutinen er skape miljøet som bidrar til å sove. Når de er babyer, prøv å senke stemmen din litt, og om mulig svake lyset på rommet ditt. Du kan også prøve å sette avslappende musikk med en applikasjon av mobilen din.
Når det gjelder litt eldre barn er det viktig å fortsette rutinen. Et viktig aspekt å ta hensyn til uansett alder på barna våre er bruken av skjermer før sengetid. Det anbefales slå av skjermer i hele huset en time før sengetid, fordi det er bevist at de er fiender av god søvn.
Et annet viktig aspekt å ta hensyn til for leggetid er fôringenfordi visse matvarer kan endre søvnkvaliteten. Unngå fet mat og mat med mange krydder. Du bør også unngå søt mat, samt brus og koffeinrik mat. Ideelt sett kan du spise et lett og lite fettmåltid til middag.
Bilder | iStock
Via | foreldre
Hos babyer og mer | Øyet med diabetes: fordi barnet ditt fortsatt må oppdage i tide, også hos barn og gravide? Syv fordeler med blundring hos barn
