Vi puster alle, men få vet hvordan vi puster. Vi bryr oss om å lære barn ting som kanskje ikke er like nyttige i løpet av livet som det er å lære dem å puste ordentlig.
Puste er en ufeilbarlig metode for å roe et engstelig barn.. Noe så enkelt fungerer veldig bra for å berolige barn når de blir sinte, føler seg triste eller mister kontrollen. Vitenskap bekrefter det. En fersk undersøkelse av Mark Krasnow, professor i biokjemi ved Stanford University, fant at pusting har en sterk effekt på hjerneaktiviteten.
Klem barnet ditt og hjelp ham med å puste dypt Når du føler deg engstelig eller rastløs, fungerer den bedre enn noen annen teknikk når det gjelder å roe deg ned. Voksne er ikke de eneste som føler stress, noen ganger mister vi kontrollen eller føler oss irritable. Det skjer også med barn, og Å hjelpe dem til å roe seg ned til uværet er viktig for dem å lære å kontrollere og håndtere følelsene sine bedre.
Jeg er overbevist om at hvis hjemme og på skolene ble lagt mer vekt på bevisst pust, ville vi alle vært litt mer balanserte.
Den rytmiske aktiviteten til en gruppe nevroner i hjernestammen begynner å puste. Denne gruppen består på sin side av en undergruppe av nevroner som spiller en nøkkelrolle i årvåkenhet, oppmerksomhet og stress. Pustesenteret har en direkte innflytelse på hjernens funksjon.
Langsom og kontrollert pust har blitt brukt i århundrer for å fremme mental ro, og brukes klinisk for å undertrykke overdreven opphisselse, for eksempel panikkanfall. Imidlertid er det fysiologiske og nevrale grunnlaget for forholdet mellom puste og hjerneaktivitet ukjent.
I studien vi nevnte, utført med mus, fant forskerne en underpopulasjon av nevroner som genererer den primære respirasjonsfrekvensen, som regulerer balansen mellom ro og opphisselse, noe som indikerer at pusting er nøkkelen i den prosessen.
Tre pusteteknikker for barn
Pust er en fantastisk mekanisme for å berolige barnet, og det kan gjøres når som helst, enten du føler deg rastløs, har raserianfall eller som en enkel daglig trening.
5-2-6 teknikk
Når du ser at barnet ditt har eksplodert eller er i ferd med å eksplodere, finn et bortgjemt sted og hjelp ham til å puste i å roe seg. Du kan ty til det jeg kaller 5-2-6-teknikken for rolig pust. Jeg inspirerer tellet til 5, holder 2 og løs teller til 6.
Ballongteknikk
Be barnet forestille seg at det er en ballong som sakte svulmer gjennom nesen. Når ballongen er fylt med luft, må barnet heve armene for å komme til et stopp og deretter tømme ut, slippe ut luften gjennom munnen og senke armene sakte.
Blomsterteknikk
Som om de luktet parfymen til en blomst, må de ta et dypt pust gjennom nesen så mye de kan, og deretter skyve luften ut gjennom munnen. Hver gang de skal gjøre det saktere for å kontrollere pustens rytme.
Lukk øynene og ta dypt inn pusten er en flott metode for å slappe av kropp og sinn.
