Blant de mange og varierte ubehagene som graviditet kan forårsake, er kramper i føtter og ben veldig vanlige og skaper stort ubehag, ofte når vi var mer avslappede, og avbrutt reparatøren (og så nødvendig!) Hvile. La oss se hvorfor graviditetskramper oppstår og hvordan du kan forhindre dem.
Muskelkramper, også kjent som "ramper", oppstår når en muskel er spenning eller sammentrengt ufrivillig, og ikke slapper av og forårsaker sterke smerter. Krampene kan påvirke hele eller deler av en eller flere muskler, og selv om de kan forekomme mange steder, er de vanligste under graviditet i føtter, ben og på engelsk.
Fot- og benkramper under graviditet De er veldig irriterende og oppstår ofte når en muskel er overbelastet eller skadet. Dette kan ofte skje hvis du trener når du ikke er godt hydrert, eller når kroppen har lave nivåer av mineraler som kalium eller kalsium. Alle er faktorer som gjør en person mer sannsynlig å ha en muskelspasmer.
I tilfelle av den gravide kvinnen, i tredje trimester, kombineres det i tillegg mange faktorer slik at moren sover dårlig og akkumulerer tretthet, slik at tretthet kan favorisere utseendet på kramper. Nettopp mange kramper vil avbryte søvnen, noe som gjør hvile vanskeligere.
Vektøkning kan føre til muskeloverbelastning som presser på nerver, svekker muskler og favoriserer kramper. I tillegg kan hormonelle og blodsirkulasjonsendringer også øke risikoen for ramper. Alt dette forårsaker det Opptil halvparten av gravide lider av irriterende kramper eller ramper, spesielt i andre og tredje kvartal.
Hva vil jeg føle hos babyer og mer? De hyppigste ubehageligheter i tredje trimester av svangerskapet
Forhindre (og berolige) kramper i svangerskapet
Muskelkramper kan stoppes og beroliges ved å strekke den berørte muskelen, et område som vil føles hardt eller klumpete. Det forekommer vanligvis i tærne (en eller flere), i tvillingen eller leggen eller i låret.
- Bøy forsiktig og strekk foten for å strekke musklene. Hjelp deg selv med hendene om nødvendig, eller stå opp.
- Utfør den samme øvelsen, innlemmet, i beinet hvis den forekommer i tvillingsområdet, og bøy det berørte beinet med tuppene slik at muskelen blir strukket.
- Varme kan komme til nytte i begynnelsen av krampen for å frigjøre musklene og forbedre sirkulasjonen (bruk et varmt håndkle ...). Når det er rolig, anbefales det å påføre kaldt (du kan servere et håndkle i kaldt vann eller plassere oss slik at det kalde gulvet berører muskelen).
- Når rampen roer seg, hviler du foten på en kald overflate. Dette er enklere enn å få tvilling eller lår til å røre gulvet hvis du er i tredje trimester, men hvis du føler deg komfortabel og fleksibel og har god støtte til å vende tilbake eller ha hjelp, kan du gjøre det også.
- Masser forsiktig det berørte området.
- Tren regelmessig, slik at musklene ikke er sløv.
- Men unngå overdreven tretthet når det kommer til fysisk aktivitet. Det er ikke bra å tvinge musklene eller hjertet.
- Oppretthold riktig fuktighet.
- Inkluder strekk og fotrotasjon i de daglige øvelsene. Du kan også rotere anklene og bevege tærne når vi sitter eller ligger og hviler, ser på TV ...
- Det anbefales også å strekke bena, flex og løfte.
- Turgåing er i alle fall en flott øvelse for å forbedre sirkulasjonen, muskeltonen ...
- Bruk passende, fast fottøy som ikke klemmer og er behagelig.
- Ikke bruk stramme bukser som komprimerer bena.
- Spis et sunt og balansert kosthold. Frukt og grønnsaker gir mange mineraler og meieri gir deg kalsium, viktig på dette stadiet.
- Spis mat rik på kalium: bananer, belgfrukter, nøtter, avokado, poteter ...
- Ta vitamintilskuddene anbefalt av gynekologen.
- Etter fysisk trening og når du trenger det, kan du øve avslapping hjemme.
- Unngå å stå eller sitte i lange perioder.
- Unngå å krysse beina når du sitter, da denne holdningen kan begrense sirkulasjonen.
Vi håper disse tipsene hjelper deg forhindre kramper i føtter og ben under graviditet. Og husk at hvis de er veldig sterke, de ikke forsvinner med enkel tøyning, de varer lenge, eller hvis du merker hevelse, rødhet eller ømhet i beinet, bør du oppsøke legen.
Bilder | iStock
Hos babyer og mer | Kramper på engelsk under graviditet, ubehag ved graviditet: kramper, hvordan du kan forhindre eller redusere åreknuter i svangerskapet
