Moderat fysisk aktivitet ved fødsel og amming kan gi mange fordeler for moren, så det er normalt og sunt å gjenoppta trening etter å ha fått barnet, forutsatt at det ikke er noen komplikasjoner i postpartum-perioden. Det vil være noen øvelser som ikke passer for dette stadiet, men mest sannsynlig har du ikke lyst til å gjøre dem. Vi snakker også om dem nedenfor.
Selv om babyen ikke virker nyfødt, er det mulig å forbrenne fett og gradvis gå ned i vekt (selv om det er sannsynlig at hvis du vil gå tilbake til vår forrige størrelse, til og med må bruke år), uten å påvirke helsen eller amming, følge visse anbefalinger og unngå en form for trening som ikke er egnet i begynnelsen.
Øvelser som ikke er anbefalt ved fødsel og amming
Aktiviteter som krever for mye uro, en veldig høy hjertefrekvensøkning (denne verdien varierer fra alder: ved 20 år opp til 150 slag per minutt; ved 30 år opp til 142 slag per minutt; ved 40 år opp til 135). Denne anbefalingen fra kontroll puls Det serverer hvem som helst, og hos den siste tiden vil mor tillate forbruk av kalorier og unngå akkumulering av melkesyre. Husk at relevante aktiviteter kan favorisere amming.
Idretter som krever mye energiforbruk (tennis, jogging, langrenn, lange løp ...), for hvis vi legger til kaloriene som brukes på amming (ca. 400/500 om dagen), ville dette være mer tretthet. Det beste for dette stadiet er aerobe og milde aktiviteter (svømming, raske turer, sykling ...). Husk i tillegg at å utføre intens trening rett etter fødsel kan forårsake inkontinens og muskelproblemer.
I begynnelsen av ammingen er det vanlig at brystene er mer hovne enn normalt på grunn av økningen i melk og mer følsom og smertefull. Heldigvis forsvinner dette ubehaget når amming er etablert, men i mellomtiden er det bedre å unngå øvelser som involverer hopp eller plutselige bevegelser. Uansett må du alltid ha en passende BH i størrelse og støtte, sport, elastisk og farbar stoff, som er fast og behagelig når du trener.
Selv om det ikke er relatert til amming, bør det huskes det hvis vi har fått en episiotomi Unngå øvelser som innebærer en bred atskillelse av bena (selv om jeg ikke tror noen nylig mor ønsker å ri på hest etter dette) eller et press i pubis. Det er heller ikke for mye vær (sykkel, kano ...) akkurat nå. Ved keisersnitt vil mageøvelser unngås.
Det er selvfølgelig ikke praktisk å begynne å utføre noen trening intenst hvis du aldri har gjort det før. Det anbefales alltid å starte treningene etter fødselen gradvis, uten hastverk, til du når en rytme som passer til våre behov og vårt velvære.
Bortsett fra denne typen øvelser vi bør unngå av hensyn til fødsel og amming, er det praktisk å huske alle rådene til å spille idrett etter å ha fått babyen, og spesielt at utøvelse av moderat fysisk aktivitet vil hjelpe oss til å føle oss bedre inne og ute.
Bilder | iStock
Hos babyer og mer | Ni ting en mor vil ha i fødselen. Hvis du vil kle på deg tidligere klær, gjør det riktig: ni tips for å gå ned i vekt etter fødsel
