Det er kanskje øyeblikket som mest skremmer mange kvinner, fødselsøyeblikket, så transcendental, så emosjonelt, så fysisk. Mange frykt samler seg rundt fødselen Og vi spør oss ofte: vil jeg være i stand? Vil det gjøre vondt mye? Hva kan jeg gjøre for å slappe av?
Nettopp dette siste punktet vi skal takle i dag, siden du vil kunne få babyen din (som kvinner har vært gjennom historien), og selv om det gjør vondt, kan vi trene forskjellige aktiviteter for å holde kroppen og sinnet vårt så avslappet som mulig, slik at vi kan møte babyens fødsel på en mer positiv måte. Disse er syv teknikker for å slappe av under fødselen.
Ledsaget i fødsel.
Det er studier som har funnet det bli ledsaget til enhver tid For en person du velger øker trivsel, forbedrer helseutfallet og reduserer frekvensen av alle inngrep betraktelig, for eksempel keisersnitt, bruk av epidural ... Å være ledsaget under fødsel kan gi velvære for den fremtidige moren og selv om det vanligvis er Å være paret som følger med henne, det kan også være en venn, moren ... Det handler om at den gravide velger den hun vil være sammen med og tilbyr kontinuerlig støtte på disse tidspunktene.
Bevegelsesfrihet under fødsel.
Å kunne bevege seg fritt under fødselsprosessen (Å vandre rundt i rommet, svinge bekkenet, bruke fitnessballen som flere og flere sykehus innlemmer ...) vil hjelpe den fremtidige moren til å møte den smertefulle sensasjonen. Kanskje det verste å slappe av akkurat nå er å fortsatt se på den samme veggen (og mye mer hvis du er immobilisert). Under sammentrekninger i den første fasen av arbeidskraften, hvis du ikke blir overvåket, kan du dra fordel av å gå og du vil være mer avslappet.
Turen, turgåing, er en aktivitet som frigjør endorfiner og beroliger oss, mens vi med bekkensvingen favoriserer åpningen av livmorhalsen og passasjen til babyen gjennom fødselskanalen: gange forkorter den første fasen av fødselen, slik at Gjør det mens du kan før du kommer inn på sykehuset og allerede i det, selv på gangen eller på avdelingen din.
Muskelavslapningsteknikker.
Det er mange mentale avslapningsteknikker som går gjennom å være klar over hver del av kroppen, fra føttene til hodet, sammentrekning av hver muskel i kroppen mens du prøver å la sinnet være tomt eller flytte til et sted som overfører fred til oss. Hvis du har øvd på denne avslapningen under graviditet, vil det være lettere for deg å gjøre det akkurat nå.
Pust er viktig.
I forberedelsesklasser for fødsel lærer de oss viktigheten av å puste når du kontrollerer eller reduserer smertene ved sammentrekninger i den aktive utvidelsesfasen. Dette, som har en fysiologisk forklaring, hjelper også tankene våre til å bli opptatt i sluttfasen av fødsel, til å bli klar over pusten vår, av oss, til å fokusere på å opprettholde en rytme, lytte til kroppen vår og hjelpe oss med å slappe av. Å øve på puste- og avslapningsteknikker tillater reduksjon i muskelspenning og gir ro.
Lytt til musikk: en fødsel i godt tempo.
Musikk ledsager oss gjennom livet i mange øyeblikk og får en veldig spesiell mening, aktiverende eller avslappende. Velg musikken som slapper mest av på leveringstidspunktet, la tankene fly og transportere deg til et roligere sted uten bekymringer.
Å lytte til musikk kan bidra til å redusere smerteoppfatningen. Hjemme vil du ikke ha noen problemer med å sette denne musikken i bakgrunnen, og på sykehuset kan du prøve å la kameraten din bære sangene forberedt, slik at du kan høre på dem, hvis du ønsker det, før du føder. Forresten, sang kan også hjelpe deg å slappe av og takle smertene ved fødsel.
Varmt vann
Å sette en varmtvannspose på ryggen, legge i et dilatasjonsbadekar (noen sykehus har allerede integrert det) eller ta en dusj med varmt vann forårsaker avslapning av muskler og ledd, noe som oppnår litt smertestillende og hjelper til med å dempe smerter forårsaket av arbeidskontraksjoner. Denne avslapning reduserer produksjonen av adrenalin og mykgjøring av livmorhalsen er foretrukket.
En massasje under fødsel.
Som ikke liker en massasje når som helst for å slappe av, hvile for å sovne. Under fødsel kan en massasje av føtter, hode, skuldre, massere korsområdet eller noe annet område i spenning gi avslapning og redusere smerter og angst. fremfor alt mellom sammentrekningene kan massasjen komme til nytte, slik at moren føler seg mer rolig og avslappet. Husk å spørre før du handler! Og alltid forsiktig ...
Selvfølgelig vil en eller flere av disse kvinnene jobbe for hver kvinne syv teknikker for å slappe av under fødselen. Legenden sier at noen gravide til og med sovnet før de fikk babyen. Var det noe som gjorde deg mer avslappet da du fødte? Og til fremtidige mødre, hva vil de prøve å roe ned på dette viktige øyeblikket?
Bilder | iStock
Hos babyer og mer | Arbeidet nærmer seg, og disse endringene skjer med deg: rolige, de er normale, Bradleys metode for å kontrollere smerter under fødsel, Naturlige metoder for å lindre sammentrekningssmerter
