Mange ganger spør du oss hva er det hva kan du spise eller ikke under graviditet, hvis det er anbefalt mat eller hvis du må lage et spesielt kosthold.
Det er nysgjerrig, men mange av oss og jeg mener både menn og kvinner, vi begynner å bekymre oss for kostholdet vårt når vi får vite at vi kommer til å bli foreldre, noe som på den annen side er en veldig god ide, siden vi snart har hjemme hos en som vil være avhengig av oss i mange år, men fremfor alt vil det være et livsfase du ikke vil gå glipp av for noe i verden.
Men vi snakket om graviditetsfôring. Sannheten er det hvis du spiser et sunt kosthold og det har du sunne vaner, du utøver litt idrett og opprettholder et aktivt liv, det er få endringer du må gjøre, bortsett fra medisinsk resept på en eller annen type komplikasjon fra graviditet som heller ikke trenger å skje.
Dette er anbefalingene våre.
Hold deg hydrert
Graviditet vil være en stresstest, mental og fysisk, huden din vil strekke seg for å tilpasse seg de nye måtene livmoren din vil tilegne seg, så det er viktig at du hydrerer både ute, ved bruk av fuktighetskrem, og innvendig øker normalt vanninntak. Vi må gå fra 6 - 8 glass om dagen til omtrent 8-12 glass. Vi vet at å drikke uten tørst ikke er den beste planen i verden, men vi må gjøre den lille anstrengelsen, kroppen vår vil takke deg for.
Vi kan ta infusjoner uten sukker, alltid på en moderat måte, eller skummet melk for å kunne nå den kvoten. Vi må selvfølgelig unngå inntak av sukkerholdige drikker, de gir oss bare tomme kalorier som dekompenserer kostholdet vårt, vi bør til og med minimere naturlige juice fordi sukkerinnholdet deres er høyt.
Kalorier, kalorier og flere kalorier. Hva skal jeg spise?
Det ser ut til at i nyere tid måles alt i kalorier og har blitt den mest fasjonable måleenheten på den vestlige halvkule.
Generelt sies det at en gravid kvinne burde øke sitt daglige inntak med 300 kilokalorier i de siste seks månedene av svangerskapet så lenge det ikke ser ut som noen ekstra patologi, som svangerskapsdiabetes som vil kreve større kontroll over kostholdet vårt, og at sunne vaner og tilstrekkelig fysisk aktivitet fortsetter å opprettholdes. Denne økningen i kalorier bør helst komme fra sunn mat (en brus med sukker inneholder allerede mer enn 300Kcal og gir bare sukker og ingen næringsstoffer). Dette er anbefalingene våre:
De ekstra kaloriene som kan inntas det er nødvendig at de er gjennom planteprodukter (grønnsaker, grønnsaker, belgfrukter og frukt). Så det passer grense alle disse behandlet mat rik på enkle sukkerarter og fettstoffer, enten fordi de er mat med usunt fett eller fordi de produserer veldig tunge fordøyelser, for eksempel industrikaker, pølser, etc.
Anbefalt fet mat: Olivenoljer og solsikkeoljer, nøtter, magert kjøtt og hvit fisk, eggeplomme og avokado.
Fet mat å begrense: Blå fisk, industrielle kaker, melke desserter, pølser, pålegg og pates.
fiber: Under graviditet anbefales det at fiberinntaket ikke blir forsømt, siden episoder med forstoppelse er hyppige. Grønnsaker, grønnsaker, knoller og frukt bør være til stede i den gravide kvinnens kosthold.
protein: I Spania økes proteininntaket av seg selv med vårt vanlige kosthold. Disse dataene er ikke spesifikke for gravide, men for hele befolkningen. derfor, Det er ikke nødvendig å ta kostholdshensyn i denne forbindelse. Bare husk at proteiner finnes i egg, kjøtt, fisk og belgfrukter.
Hva vi bør unngå
Moderat forbruk:
Stimulerende drikke (kaffe, te, infusjoner, energidrikker og brus ...) da de er forbundet med skadelige effekter.
Unngå så mye som mulig (hvis vi kan redusere det til null mye bedre)
Tobakk: vi skal ikke røyke selv uten å være i tilstand, på grunn av de forskjellige skadelige effektene. Som eks-røyker kan jeg si at det ikke er lett, men det er ikke umulig. Vi må alltid minne oss selv på at en sigarett mindre om dagen er en vunnet kamp og jo flere kamper vi vinner, jo nærmere vil vi være for å vinne krigen.
Alkohol: dens negative effekter på graviditet er mer enn bevist.
Industrielle bakverk, søtsaker og sukkerholdige produkter: de gir bare tomme kalorier, med svært lav eller ingen kvalitet næringsstoffer. Er de "falske priser" at vi gir oss selv og at de til slutt ender med å undergrave kostholdet vårt.
Pølser og kjøttpålegg: vi bør alltid unngå dem, ikke bare på grunn av det høye fettinnholdet, men fordi de kan inneholde toksoplasmose.
Brasil nøtter
Lever: har et høyt vitamin A-innhold
Alger: høyt jodinnhold
Gjedde, hai og blåfint tun: høyt i kvikksølv og tungmetaller og rå fisk generelt av listeria og anisakis.
Rått eller undkokt kjøtt: ved toksoplasmose
Upasteuriserte oster: ved toksoplasmose
Dette er noen anbefalinger, og som du kan se er det mer å unngå visse matvarer i stedet for å se hva vi må spise. Med mindre legen din sier noe annet, bør ikke variasjonene i kostholdet være veldig betydningsfulle og vel, skinken, siden de bare er ni måneder.
Erkjennelser | Juan Carlos Montero
