Når helsemyndighetene må ta oppmerksomhet til noe så viktig som fysisk aktivitet, er noe galt. Flere fordeler med fysisk aktivitet er imidlertid kjent vårt samfunn har en tendens til å bli stadig stillesittende og derfor er overvektstallene alarmerende.
Vi trenger, å være sunne og lykkelige, å være en aktiv familie, å leke, for å bevege oss og få barna våre til å bevege seg, å trene, drive med idrett… mens vi har et balansert kosthold.
WHO bemerker det Fysisk inaktivitet er et globalt helseproblem, og at opptil 60% av befolkningen ikke utfører den fysiske aktiviteten som er nødvendig for å oppnå helsemessige fordeler, med risikoen dette medfører.
Denne gangen er det den spanske foreningen for barneledere som har trukket frem den høye forekomsten av overvekt og andre risikofaktorer for helse som kan bidra til nedgang i forventninger og livskvalitet hos voksne.
Som et resultat har han utarbeidet et dokument med tips om fysisk aktivitet for barn og tenåringer, og bemerker at utøvelsen av fysisk trening bør integreres i dagliglivet som en sunn livsstil som anbefales å tilegne seg fra barndommen, i tillegg til hygiene, sikkerhet eller studier.
Det inkluderer utdanningsforslag som involverer helsepersonell: nyutdannede i fysisk aktivitet og idrettsvitenskap koordinert med annet helsepersonell, alt for å forhindre en veldig viktig del av skadene ved stillesittende livsstil.
Tips om fysisk aktivitet for barn
Dokumentet er utarbeidet av arbeidsgruppen for fysisk aktivitet i AEP og av General Council of Graduateates in Physical Training and in Physical Activity and Sports Sciences, og disse er dens seks anbefalinger:
Moderat eller kraftig fysisk aktivitet anbefales i løpet av minimum 60 minutter daglig, kan deles inn i to eller flere økter, for det meste aerobe og ispedd kraftige aktiviteter for muskel- og beinforsterkning tre ganger i uken. Fysisk aktivitet i mer enn 60 minutter gir ekstra helsemessige fordeler.
Det er nødvendig å bevisst unngå stillesittende livsstil. Enhver type daglig aktivitet er et bedre alternativ enn å være stillesittende. I denne forstand, og som et eksempel, i daglige pendler er det lurt å gå, bruke sykkelen og klatre opp trappene i stedet for å bruke transportmidler, heiser og rulletrapper. Det anbefales å promotere reise til utdanningssenteret til fots eller på sykkel. Det er klart det er viktig å sikre studie- og læringstid som en prioritert stillesittende aktivitet; Imidlertid bør tiden som barnet eller ungdommen har en total inaktiv fysisk inaktivitet eller stillesittende livsstil, begrenses så mye som mulig, utføre aktiviteter i skolens utsparingstid og fremme fritidsaktiviteter.
Utviklingen av aktivitet og fysisk trening vil være en tid med moro og lek. Gruppe-, moro- og friluftsaktiviteter som vil tillate positiv forsterkning er å foretrekke, og holder dem som en "morsom vane" og blir lettere integrert i hverdagen enn de "sunne vaner" som blir pålagt og veldig ofret for barn. Utvikle muskelforsterkende øvelser gjennom spillet.
Det må sikres at det fysiske miljøet som en aktivitet praktiseres i er tilstrekkelig og trygt. På samme måte må de grunnleggende sikkerhetsreglene for utøvelse av enhver idrett også overholdes (bruk av hjelm og beskyttelse om nødvendig, reflekterende materiale for å unngå overgrep osv.)
Fysisk aktivitet anbefales i alle helsetilstander.. Ikke bare skal det sunne barnet praktisere det. Den vanlige utøvelsen av fysisk aktivitet har vist utallige fordeler, tilpasset hver situasjon eller sykdom, forbedret den generelle helsetilstanden (kardiorespiratorisk tilstand, holdning, humør, fysisk utvinningskapasitet, etc.) og den kliniske utviklingen hos barn med kronisk sykdom og funksjonshemming. Selv under de forhold som tradisjonelt frarådet sin praksis (motorisk funksjonshemming, hypotoniske syndromer, sykdommer med kardiorespiratorisk involvering, etc.).
Når det gjelder sport, må du sørge for tilførsel av væsker, spesielt når aktiviteten er intens og miljøet er varmt. Det er praktisk å hydrere før, under og etter fysisk trening, siden all trening, selv om den er moderat, fører til eliminering av en viss mengde vann og mineralsalter, spesielt gjennom svette i land med miljøforhold over 25 ° C temperatur og spesielt i områder med høy relativ luftfuktighet; I tillegg til energiforbruk. Alt dette er viktig slik at utøvelsen av trening er lønnsom, lett å påta seg og uten metabolsk risiko.
I følge dataene fra den siste helseundersøkelsen i Spania, må opptil 12% av barn mellom fem og 14 år som ikke utfører fysisk aktivitet (8% hos menn og 16% hos kvinner), og disse tallene må reduseres, og befester seg Sunne vaner som forbedrer helsen til barna våre, nåtid og fremtid.
Jeg ser for meg at det er mye tid igjen før disse helsetipsene ikke er nødvendige, slik at hele samfunnet vet hvor viktig de er. men hvis du får flere barn til å trene og har mindre overvekt, noe vil allerede være oppnådd. Det er ikke så vanskelig, og vi må støtte og ledsage dem i deres spill, i deres idretter, i et balansert kosthold, forkynnelse som ansvarlige foreldre ved eksempel.
