Den spanske barneforeningen har utarbeidet et dokument med Anbefalinger for fysisk aktivitet for mindreårige mellom fem og 17 årGenerelt handler det om å utvide linjen vi allerede nevnte for noen dager siden: sørge for at barn utvikler en daglig treningstime av noe slag (inkludert lek). Målet er å forbedre stillesittet i barndommen (12 prosent, som er 45% etter 15 år), noe som kan være forbundet med problemer som overvekt.
Anbefalingene er utarbeidet for å bli adressert til helsepersonell, og nyutdannede i fysisk aktivitet og idrettsvitenskap, for å være grupper som er ansvarlige for å implementere og etablere sunne vaner med fysisk aktivitet. Det er spesifisert at rådene må tilpasses individets fysiske tilstand, alder og kjønn, og det må tas hensyn til sosiokulturelle determinanter og individuelle preferanser.
Jeg tror at planlegging kan være nødvendig når det gjelder å styre kroppsøving innen skoleplanen, eller når barn utøver idrett på en regulert måte, selv om mekling av en profesjonell ikke alltid er nødvendig (for eksempel kan barn løpe, eller gå på fjellet med foreldrene, eller ta sykkelruter uten å måtte bli informert.)
Disse tipsene er i dokumentet, jeg anbefaler å lese det fullstendig for å fullføre:
Det anbefales at moderat eller kraftig fysisk aktivitet i minimum 60 minutter daglig, kan deles inn i to eller flere økter, for det meste aerobe og ispedd kraftige aktiviteter for muskel- og beinforsterkning tre ganger i uken.
Det er nødvendig å bevisst unngå stillesittende livsstil. Enhver type daglig aktivitet er et bedre alternativ enn å være stillesittende.
Det anbefales å gå, bruke sykkel og klatre opp trappene i stedet for å bruke transportmidler, heiser og rulletrapper. Det anbefales å promotere reise til utdanningssenteret til fots eller på sykkel
Utviklingen av aktivitet og fysisk trening det blir en morsom og spilletid. Gruppe-, moro- og friluftsaktiviteter som vil tillate positiv forsterkning er å foretrekke, og holder dem som en "morsom vane" og blir lettere integrert i hverdagen enn de "sunne vaner" som blir pålagt og veldig ofret for barn.
Det må sikres at det fysiske miljøet som en aktivitet utøves i er tilstrekkelig og uten fare, i samsvar med grunnleggende sikkerhetsbestemmelser for å utøve visse idretter.
Fysisk aktivitet anbefales. i helsetilstand. Ikke bare skal det sunne barnet praktisere det. Den vanlige utøvelsen av fysisk aktivitet har vist utallige fordeler, tilpasset hver situasjon eller sykdom.
Når du driver med sport, må du sikre deg væsketilførsel, spesielt når aktiviteten er intens og miljøet er varmt. Det er praktisk å hydratere før, under og etter fysisk trening, siden all trening, selv om den er moderat, fører til eliminering av en viss mengde vann og mineralsalter. På denne måten unngår vi metabolsk risiko.
Det miljømessige og sosiale miljøet inviterer oss til stillesittende livsstil og beveger oss bort fra aerobe aktiviteter i åpne områder. Det er få lekeområder i byene og mangel på fasiliteter på skoler for å utøve fysisk aktivitet.
I tillegg til det Jeg vil ikke bli lei av å gjenta at timeplanene, hastverkene, presset vi setter barna til å gjennomføre fritidsaktiviteter... ikke lette realiseringen av fysisk aktivitet naturlig. Sannsynligvis uten disse forholdene, og avhengig av årstid, kan barn ha mer enn en times trening per dag.
