Omega 3-fettsyrer er flerumettede essensielle fettsyrer som menneskekroppen ikke kan produsere av andre stoffer. Det er et gunstig næringsstoff i alle livsfaser og spesielt under graviditet anbefales det å ta mat rik på omega 3.
Fordelene med omega 3 under graviditet de er varierte, både for mor og baby, fra favorisering av babyens neuronale utvikling til å redusere risikoen for prematur eller preeklampsi.
Det anbefalte daglige inntaket av omega-3 flerumettede fettsyrer Det er to gram daglig for gravide i løpet av det første halvåret. I tredje trimester av svangerskapet og under amming øker anbefalingen til to og et halvt gram.
Selv om det vanligvis er inkludert i næringstilskuddene som er anbefalt av gynekologen under graviditet, er det naturlige måter å dra nytte av omega 3 i forskjellige matvarer. Husk imidlertid at disse vitamintilskuddene inkluderer mange flere viktige næringsstoffer for utvikling av graviditet.
Men hva er de matvarene som er rike på omega 3 som anbefales å ta under graviditeten?
Mat som er rik på omega 3
Blant de matvarene som er rike på omega 3, skiller seg følgende ut:
Disse fettsyrene finnes fremfor alt i den blå fisken. Men husk at ikke alle fisker egner seg under graviditet: det er arter som keiser og blåfint tunfisk som ikke anbefales. På den annen side kan du spise laks, sardiner, ansjos, makrell ... alle sammen rike på omega 3. Hvis fisken ikke er din forte, er det andre alternative matvarer rike på omega 3.
Lin- og chiafrø er planteartene med den høyeste konsentrasjonen av omega 3 alfa-linolensyre fettsyrer.
andre grønnsaker rike på omega 3 de er nøtter (også rike på vitamin E og kobber), gresskarfrø eller rør og hampfrø, Salvia sclarea eller inchi.
På markedet er det noen kaker og korn som er beriket med omega 3, basert på fiskeoljeekstrakt eller noen av de ovennevnte produktene.
Det er melkepreparater (de kan ikke kalles “melk”) beriket med omega 3, som fiskeolje tilsettes.
Det er også egg beriket med omega 3 takket være en spesiell fôring av hønene.
Kort sagt det er forskjellige alternativer for å ta omega 3 i svangerskapet og dra nytte av dens egenskaper. Men husk at det er nødvendig å ha et variert og balansert kosthold, samt følge de medisinske instruksjonene, som vil anbefale deg å ta et ernæringstilskudd med dette og andre viktige elementer i løpet av dette stadiet.
Bilder | Thinkstock
Hos babyer og mer | Fordeler med omega 3 under graviditet, folsyre, omega 3 og omega 6 i svangerskapet for bedre kognitiv utvikling av babyen
