I går feiret vi bursdagen til en venn av min sønn i en feiring med en liten gruppe barn hvorav fem var mellom 10 og 13 år gammel, bursdagsgutten sin mor kommenterte at på det første møtet på instituttet med foreldre, noen lærere de foreslo å utsette inngangen til klassen en time (nå er de fra 8 til 14 timer). Årsaken til at gutter og jenter fra ungdomstid har en søvnighet om morgenen, og vi vet allerede at barna nærmer seg.
Jeg kjenner igjen med en viss rødme at jeg ble overrasket over forslaget, og påpekte til og med at løsningen ikke ville være en annen at de kunne legge seg før de fikk nok søvn. Selvfølgelig for tenåringer, det er ikke så lett, og nå skal jeg forklare hvorfor.
Hvordan søvn endres i ungdomstiden
Som vi har sagt noen ganger, på dette stadiet av menneskelig utvikling, kan søvnstimene reduseres litt avhengig av hver person, slik at vi snakker om å hvile mellom 8,5 og 9,5 timeravhengig av når de må opp, kan vi derfor beregne hvilken tid de går til rommet, og vurdere at det ikke alltid er alt å falle i sengen og sovne, det vil si at det er en tid vi må stole på, og det er det de tar for å lese litt eller sovne.
Det som ikke alltid tas med i betraktningen er det døgnrytmer gjennomgår noen endringer i ungdomstiden, på grunn av melatonin, som vanligvis er adskilt på et senere tidspunkt enn hos barn og voksne, er det derfor de tåler "nattetid" godt, og det er derfor det er vanskelig for dem å åpne øynene om morgenen.
Nysgjerrig, ikke sant? Selv om det er sant at disse rytmene ikke er de eneste som er ansvarlige for søvnunderskuddet som er observert (og ikke bare hos ungdommer), som vi vil se nedenfor
Melatonin er ikke det eneste hormonet som er relatert til søvn, siden kortisol også er en del av denne komplekse (og samtidig spennende) verden av døgnrytmer. Cortisol forbereder seg på at kroppen skal ha energi når den våkner, døgnrytmer er tilpasset sollys, og jeg frykter at i motsetning til andre dyr (unntatt nattlige) mennesker ikke følger dem, og vi er ikke klar over konsekvensene at det har (de er kanskje ikke øyeblikkelig, men det blir lagt merke til).
Når barn slutter å være, vil drømmen endre seg
Den dårlige tingen er at vi ikke er i stand til å avhjelpe tretthet og manglende skoleprestasjoner (blant andre) som forårsaker ikke nok søvn. Det er viktig at vi vet at hvis vi ikke søker de nødvendige timene med søvn, kortisolproduksjonen vil være utilstrekkelig. Konsekvensene? forestill deg dem.
Drømmen er ikke bare hvile, drøm, utviklingsrelaterte prosesser forekommer også, utskillelse av veksthormon, nevronal regenerering ... regner ikke med det store antallet funksjoner som noen av de indre organene kan utvikle om natten.
Vel det virker slik, det å utsette inngangen til instituttet kan være en løsning (Som lest over konkluderer vi med at det i ungdomsårene kanskje ikke fungerer å legge seg tidligere); faktisk valgte noen stater i USA å gjøre det, og så vidt jeg vet, i vårt land, har denne løsningen forsvarere og motbydere, selv om jeg er redd for at bruk av et slikt tiltak vil koste oss mye mer av mange grunner.
Ikke bare for melatonin og kortisol ...
Sikkert du tenker nøyaktig hva jeg kommer til å avsløre, hvor mange faktorer vet du som gjør en god hvile vanskelig? Tror du det er det samme å ta å sovne med å lese, tenke, skrive ... enn å se på TV i selve rommet, chatte eller oppdage verdenene til "Destiny" - nettopp kjøpt -?
Husker du hva vi sa her om elektronisk overstimulering? det viser seg at det påvirker søvn- og tankeprosesser.
Tristere eller lunefulle gutter, lavere idretter og / eller skoleprestasjoner, overdreven økning i matforbruket (Med en følelse av søvn eller tørst kan forekomme, vi vet det godt), noe som kan føre til overvekt. I tillegg kan humør innebære dårligere forhold til familie og venner.
Er vi villige til å gripe inn til fordel for barns prestasjoner?
Hva gjør jeg da?
Jeg tviler på at det er mange institusjoner som foreslår det som er foreslått i den som vennens venn deltar på, og med dette innlegget håper jeg å få klarhet i begreper i tilfelle det dukker opp i møter, ikke gjør som meg. Det er sant at vi må gjøre vårt for å hvile godt, men også vi må forstå problemet med endring i døgnrytmer, fordi det skjer selv når vi ikke tror det.
Men vi kan gripe inn, og det er ikke så vanskelig: tid til å gå til rommet bort fra middagstid, og middagen er ikke rikelig. Vi må også forby dem å gå med smarttelefonen, nettbrettet til sengs, og selvfølgelig er det bedre at i rommet er det ingen TV eller bærbar PC (og hvis det skal "rekvireres" til neste dag); tross alt selv om de er 13/14/15 år ... er de også ditt ansvar, og jeg forstår at du ville bekymre deg for en dårlig drøm som fikk negative konsekvenser.
Støy eller for mye lys er ikke bra på soverommene, så småbrødrene som allerede forlater Scalextric, og taket tennes for å gjøre plass for lampene. Ingen kaffe, te, koffein i andre presentasjoner (fra cola til energidrikker, la oss være seriøse vær så snill) ... på sen ettermiddag, og om mulig i løpet av dagen.
Rommet er mer behagelig hvis det er godt ventilert og temperaturen er tilstrekkelig
Daglig fysisk aktivitet og avslappende aktiviteter før sengetid (musikk, lesing ...) hjelper. Hvis leggetid og reiser seg alltid er de samme, kroppen vil svare bedre (Selv om jeg vet at når de begynner å gå ut om natten, hopper disse reglene over dem, men det er bra at basene er etablert).
Det gjelder å foreslå det, og forstå at det er noe som angår hele familien. Et annet beslektet spørsmål er at natteturer når de er gamle nok til å gjøre det, forhandlinger om tidspunktet for å komme tilbake osv. Det er ikke temaet for dette innlegget.
I Peques and More | Skaper fornuftige søvnvaner ... også i ungdomstiden, Det anbefales å ta vare på søvnhygiene hos barn for å forhindre psykotiske opplevelser, En god frokost etter en hyggelig oppvåkning
