Det er på tide å 'sette batteriene' og begynne å regulere rutiner, ikke bare fordi klasser fortsetter om noen dager, men også fordi barna og kroppen til å sette sinn vil sette pris på at vi sender dem til sengs til rimelig tid, og at vi gjenoppretter den næringsbalansen som vi viser når vi ikke gjør det. De er ferier.
Frokost ser ut til å være vanlig om sommeren nesten ved lunsjtid, det (nesten) fraværet av snacks, redusere inntaket av frukt til fordel for is og milkshakes, middag på 23 timer ... Mellom noen ting og andre vi alle ender opp slitne, spesielt foreldre at vi ikke har råd til å sove 12 timer som våre barn; og hos barna gjør det en bukke som fra ernæringssynspunktet til og med kan beskrives som mangelfull.
Så i dag er det på tide å snakke om våkne og frokost: for å gå til vekkerklokker før, må du legge dem i seng (eller sende til sengs) også tidligere. Jeg minner om at barn opp til 12 eller 13 år bør sove minst ni timer om dagen, et minimum sa jeg, det er de som trenger mer; og at hos ungdom minimum kan reduseres til 8 og en halv. Hvis det kravet ikke blir oppfylt, kan vi vekke dem snart, men de vil være utslitte på dagtid selv om de ikke har noen aktivitet, de kan til og med være lunefulle, uten å regne at de også har mindre reaksjonskapasitet (det er ikke praktisk når du er gammel å bruke dagen på å spille ) ... også om noen uker ville vi også legge merke til det i skoleprestasjoner.
Åpne øynene dine som er første skoledag
En setning som (jeg ser for meg) få barn vil like, og faktisk er det ikke at vi skal strebe etter å være enige i dette, men vi kan lette overgangen den første dagen, og resten. "Alle i huset hans ...", du har sikkert dine triks, men vet at når de slutter å jobbe, er det på tide å begynne å tenke på andre.
Selv om du har den beregnede tiden: Jeg vekker deg, jeg varmer frokosten, jeg ringer deg til å gå ned, jeg ser ut i hallen for å sørge for at du har lagt igjen de tilberedte posene, jeg tar snacks jeg tilberedte i går kveld fra kjøleskapet, la dem i ryggsekkene, jeg returnerer dem å ringe, mens jeg spiser frokost legger jeg klærne på sengene osv. (Det er utrolig at vi alle får gjøre så mange ting på bare halvannen time). Han sa at selv om tiden er beregnet, hvis vi åpner rommet 15 minutter før, vil vi alle være mer avslappede.
Blinde halvveis opp for barn som er mer følsomme for lys etter søvn, en myk stemmetone og sporadisk kjærtegn på kinnene. Men du kan også:
- bruk musikk (ikke veldig høyt volum takk).
- Les dem høyt (men ikke rop) et par strofer av et dikt som er forståelig for dem.
- Be dem våkne mens du våkner ved føttene, hendene, magen, ørene (mens du kjærtegner kroppens deler med en penn)
- Skriv til dem små plakater som viser til viktige fakta som vil skje i løpet av dagen, og la dem ligge på puten: "Din første konsert som fiolinist, vi vil være der for å muntre deg opp", "Jeg vil elske å se karatesdemonstrasjonen som du har forberedt", "Den godt forberedte eksamenen fortjener en 10, så jeg sier du det, ”“ Husker du at kusiner i dag kommer for å feire bursdagen din? De vil også se deg. ” De kan tjene som et insentiv, og avlede litt oppmerksomhet mot andre aspekter av barns liv som stopper dem er veldig viktig.
- Oppfinner begynnelsen på en novelle om dem, og fortell dem at du vil fullføre den når de kommer for å spise ”
Det viktigste er at det alltid er lurt å våkne opp tidligere enn forventet, til og med ha alt klart, hastverket er ikke bra.
En god frokost: energikilde
Det er en av de tre viktigste måltidene, vel vitende om dette, det er forståelig at vi får så mange tips for å gjøre det komplett og balansert; frokost skal dekke som minimum 25 prosent av ernæringsbehovene, resten er delt inn i fire andre måltider, hvorav to også er viktige.
Dagens første måltid hører vi med rette så mye fra “Spise frokost som en konge”, er det ikke for mindre etter så mange timer med faste; og med rette anbefale oss å inkludere (minst) en mat fra hver gruppe. Kornblandinger og andre sukkerarter, fettstoffer som olje og oliven (som representerer energimat), meieri eller noe pølse som plastmat, frukt og litt grønnsaker (for eksempel tomater) er reguleringsmat.
Her har du denne guiden for å planlegge sunn frokost, resten er i hendene dine. Variasjon er viktig fordi Innenfor samme gruppe har matvarer forskjellige egenskaper (for eksempel epler og appelsiner).
En god frokost er ikke bare en kilde til energi, den hjelper også bidraget med forskjellige næringsstoffer, i forebygging av overvekt, og god fysisk og intellektuell ytelse, la oss være oppmerksom på at den fortjener, er enda en grunn til å vekke dem 15 minutter før, med tiden er det lettere for dem å ta imot en full frokost, og de kan fullføre den.
Bilder | woodleywonderworks
I Peques and More | Foreldre må tilby sunn og balansert frokost for å møte skoledagene. Det er viktig å sove godt for barns utvikling.
