Å spise et sunt kosthold er veldig viktig når du blir gravid. Fôring påvirker fruktbarheten hos både menn og kvinner, så du bør vite hva det er vitaminer for å forbedre fruktbarheten som ikke kan mangle i kostholdet ditt hvis du er ute etter en baby.
Unødvendig å si, bortsett fra å spise, hjelper trening også å forbedre fruktbarheten, unngå skadelige vaner som tobakk, medisiner og alkohol og redusere stressnivået. Vi forteller deg nedenfor vitaminene du bør ta, og i hvilke matvarer du kan finne dem.
Vitaminer for å få barn
Vitamin A
Fremmer fruktbarhet fordi deltar i dannelsen av steroider, basen til kjønnshormoner. I tillegg er vitamin A en kraftig antioksidant, slik at den beskytter cellene i det mannlige reproduktive systemet fra den for tidlige aldringsprosessen produsert av frie radikaler.
Vi kan finne det i: smør, helmelk, egg og lever. Det er også til stede i form av betakaroten (forløper for vitamin A i kroppen) i gulrøtter, squash, aprikoser og i de fleste rødoransje grønnsaker, samt i bladgrønne grønnsaker.
Vitamin B
B-vitaminene er avgjørende for god reproduktiv helse for kvinner og menn. Hos kvinner vitamin B6 Det hjelper med å regulere balansen mellom østrogen og progesteron i lutealfasen, den tredje fasen av menstruasjonssyklusen som begynner like etter eggløsning. Det finnes i matvarer som lever, kanin, kalkun, poteter, rød og grønn paprika, cashewnøtter, peanøtter og hasselnøtter.
På sin side, Vitamin B12 er viktig for mennesker ettersom sædtallet øker og derfor også øker sjansene for å bli gravid. Det finnes i innvollene som nyrer, lever og kjøtt generelt, egg, meieriprodukter og fisk som sardiner, tunfisk og muslinger.
den folsyre Det er også et vitamin fra gruppe B. Det er nødvendig å forhindre misdannelser og nevrale rørsdefekter hos babyen. Når du finner ut at du er gravid kan det være for sent å forhindre en medfødt defekt som anencefali eller spina bifida, siden dannelsen av nevralt rør oppstår i de første ukene av svangerskapet når du fremdeles ikke vet at du er gravid.
Det finnes hovedsakelig i grønne bladgrønnsaker (spinat, broskål og kål), belgfrukter og fullkorn. Folsyre er av vital betydning, og derfor må kvinnen ta et tilskudd på 400 mg daglig for å unngå dets mangel i kroppen fra tre måneder før unnfangelsen.
C-vitamin
C-vitamin bidrar til å forbedre mobiliteten av sæd som forhindrer dem i å agglutinere. I tillegg, takket være sin antioksidantkraft, hjelper den å bekjempe frie radikaler som påvirker fruktbarheten.
Den finnes i mange sitrusfrukter som appelsin, mandarin, sitron, grapefrukt og også kiwi (frukten med høyest konsentrasjon av vitamin C), jordbær og i noen grønnsaker som tomater, brokkoli og røde, gule og appelsin paprika.
Vitamin D
D-vitamin har viktige fordeler i seksuelle funksjoner hos menn og kvinner. Noen studier utført på sterile mannlige pasienter viste en akutt mangel på dette vitaminet. På den annen side hjelper det hos kvinner til å forbedre forholdene i endometrium for implantasjon. I følge fersk forskning øker graviditetsratene når kvinnen ikke har D-vitaminmangel.
Sollys er den viktigste kilden til vitamin D, som syntetiseres i kroppen vår når vi blir utsatt for sollys. Det finnes også i få matvarer, inkludert smør, egg, melk og blå fisk.
E-vitamin
Det er essensielt for hormonell systemregulering og forbedre funksjonen til reproduksjonssystemet. Et underskudd av dette vitaminet hos kvinner kan endre menstruasjonssykluser, mens hos menn reduserer sædkvaliteten.
Den finnes i solsikkeolje, mandler, hasselnøtter, valnøtter, eggeplommer, kokosnøtt, cachuete, soyabønner og ris.
Andre næringsstoffer
I tillegg til vitaminene vi har navngitt, er det visse mineraler som favoriserer den reproduktive funksjonen til organismen. den sink Det spiller en viktig rolle, siden det har vist seg at lave nivåer av dette mineralet kan redusere sædvolumet og testosteronnivået hos mennesker. Vi finner det i kjøtt, fullkorn, sjømat, erter, havregryn.
På sin side selen forhindrer kromosomavvik og øker antall sædceller. Det finnes i rødt kjøtt, kylling, fisk, fullkorn og tunfisk.
også jod, til stede i sjømatprodukter, så vel som jernet, til stede i kjøtt og spinat og kalsium, som favoriserer sædmotilitet er fordelaktige mineraler for å forbedre fruktbarheten.
Bilder | Thinkstock On Babies og mer | Hvordan forbedre mannlig fruktbarhet?
