Gjennom hele svangerskapet er det mange fysiske endringer som påvirker morens velvære, og etter sunne vaner kan vi kontrollere dem eller minimere risikoen. Problemer med blodsirkulasjonen under svangerskapet De er veldig hyppige, og vi vil se hvordan de manifesterer seg.
Under svangerskapet, slik at livmoren og fosteret får nok oksygen, sirkulerer flere liter blod gjennom kvinnens kropp. Denne økningen i blodvolum, som er rundt 40%, som sirkulerer i kroppen, kan favorisere utseendet på åreknuter.
Dette er hovne årer (blodet legger mer press på dem) og ofte smertefullt på bena, leppene i vulva (åreknuter i vulva) og anus (hemoroider).
Økt blodvolum de får også vevene til å samle seg væske, noe som kan føre til de første tegn på ødem, det vanligste: hevelse i ankler og føtter (i mindre grad kan hender og ansikt også bli påvirket).
Dette skjer fordi når graviditeten utvikler seg, fører livmoren til at blodet som stiger til hjertet sirkulerer saktere: væsken fra venene blir holdt i vevene i føttene og anklene.
Kvinner som har problemer av denne typen før de blir gravide, har større risiko for å få sirkulasjonsproblemer under graviditet (og mer alvorlige). Kvinner som er overvektige og som fører en stillesittende livsstil, har også en høy risiko for å lide sirkulasjonsproblemer under graviditet.
da, Kan vi gjøre noe for å unngå eller minimere sirkulasjonsproblemer under graviditet?
Minimer sirkulasjonsproblemer under graviditet
Vanlig trening under graviditet (hvis det ikke er noen risiko) er det veldig gunstig på mange måter, også for å forbedre blodsirkulasjonen. Det er noen mer passende øvelser i løpet av dette stadiet som kan hjelpe deg: svømming, yoga, turgåing ... Andre spesifikke øvelser er:
Når vi hviler liggende, kan vi og heve bena over nivået på hjertet og gjøre øvelser av typen "sykkel", tråkk; også tegne sirkler med føttene for å aktivere sirkulasjonen.
Ligg også på ryggen, løft bena litt etter litt, bøy knærne, prøv å danne en 90 ° vinkel med bagasjerommet. Det er lettere å gjøre det med det ene beinet først og det andre senere.
Ligg på din side, løft benet som er opp, strukket som en saks og gjenta øvelsen flere ganger og skift sidene.
Sitt med bena sammen og strukket deg, utfør en bøyning og forlengelse av begge føttene vekselvis, før spissene fremover og bakover.
Sitt og barfot med en tennisball på føttene, rull den rundt, før den fra tuppen til hælen på foten.
Stå, støtt hælene og tuppene vekselvis. Uten å forlate nettstedet kan du også simulere marsjen ved å heve knærne mye.
Spis et sunt kosthold. Med en rik hydrering (vann er din beste allierte) hjelper det også sirkulasjonen å være flytende, og vi har ingen problemer i denne forbindelse.
Gravide bør unngå å sitte eller stå uten å bevege seg i lang tid, i tillegg til å krysse beina.
I resten av å ligge, løft bena på puter slik at de ligger over hjertets nivå, for å "fjerne" dem.
Avslappende massasje under graviditet kan også bidra til bedre sirkulasjon (og har også mange andre fordeler).
Ikke bruk klær som presser på kroppen eller trange sko, heller ikke hæler (spesielt på slutten av svangerskapet). Et behagelig fottøy er viktig for føttene, normalt hovent. Unngå badstuer og ekstrem varme.
Om sommeren kan du prøve å være på kjølige steder og trene i de minst varme øyeblikkene og uten direkte soleksponering.
Kort sagt, selv om sirkulasjonsproblemer under graviditet er veldig hyppige, er det mange måter å minimere risikoen på. Det er best å føre en aktiv og sunn livsstil, og hvis ubehaget ikke lar deg holde en normal rytme, bør du oppsøke gynekologen.
Bilder | Thinckstock
Hos babyer og mer | Bekjemp effekten av dårlig sirkulasjon, avslappende massasje under graviditet
