En god tilstand av fysisk helse under graviditet betyr en god tilstand av mental helse. Det er mange daglige bekymringer, og med nærhet til leveringstidspunktet, med ubehageligheter ved graviditet, kan sinnet ditt trenge en ro, en pust, en pause.
Kroppen også, det er derfor vi skal poponer a enkel avslapning hjemme under graviditet. Gjennom disse øvelsene vil vi kunne avlaste spenninger, forhindre stress, hvile bedre og til slutt føre til et sunnere graviditet.
Stress kan påvirke oss under graviditet, kan forårsake angst, søvnløshet, depresjon ... og manifestere seg i fysiske symptomer som hodepine, muskelspenninger, ryggsmerter ... Fortsatt og intens stress kan påvirke utviklingen av graviditet, forårsake risiko for for tidlig fødsel eller babyer med lav fødselsvekt. .
Derfor er det bra å lære å håndtere stress konstruktivt, og selv om det er flere måter å gjøre det (og også for å forhindre det), vil vi fokusere på avslapning.
Vi husker også at en av de mest anbefalte øvelsene under graviditet er yoga, og dette letter avslapning. Men vi kan ikke være i stand til å delta på klasser eller ikke forstå hvordan vi skal utføre øvelsene. Så vi kommer til å foreslå noen enkle handlinger for å slappe av hjemme.
Hvordan slappe av hjemme under graviditeten
Det første du må gjøre er å søke et sted du synes er hyggelig og behagelig. Det kan være sengen, sofaen, en lenestol eller på et teppe eller matte. På slutten av svangerskapet med det store volumet av tarmen kan det være vanskeligere å finne en behagelig holdning, men vi kan hjelpe oss med puter eller puter.
Temperaturen må være behagelig, og klærne du bruker, skal også sørge for at du føler deg komfortabel uten bånd eller kompresjon.
Du kan velge stillhet eller en myk musikk, med lavt volum, som du finner avslappende, som du liker. Bedre hvis det er uten tekster, en melodi, for å "koble av" bedre. Din favoritt klassiske musikk er et godt alternativ.
Med lukkede øyne vil vi forestille oss en vakker scene, et landskap som gir ro og ro. Det kan være en dal, en strand, himmelen ... Vi vil prøve å puste gjennom nesen, sakte, gjennom lange inhalasjoner og utpust, og holde tritt.
Du må slappe av musklene, starter med føttene, å være oppmerksom på tærne, vristen, hælen ... Vi går gradvis opp og fokuserer oppmerksomheten på å slappe av bena, rumpa, magen, armene ... Vi når nakkeområdet, skuldrene Og ansiktet Vi kan åpne og lukke øynene, bevege dem, flytte kjeven for å koble den fra, slik at hele ansiktet blir avslappet.
I denne tilstanden kan du fly over fantasien med landskapet du har valgt, la deg gå som om du flyter og oppdager nye landskap.
Vi kan utføre avslapning i 20 minutter eller en halv time, så lenge du føler deg komfortabel (og mulig). Det har ikke noe å si om du sovner, du kan se at kroppen din trengte det og avslapningen fungerte bra.
Det er også en annen type "presserende" avslapning, i et øyeblikk med konkret spenning, som består i å håndtere bevisst pust. Pust dypt og sakte gjennom nesen, og vær oppmerksom på membranens bevegelse når du gjør det. Telle til fire og pust ut like sakte, slapp av musklene i nakken og skuldrene. Vi teller igjen og gjentar operasjonen i fire ganger.
disse avslapningsøvelser hjemme under graviditet Du kan gjøre dem en gang om dagen, på det tidspunktet som passer deg. De fungerer vanligvis veldig bra før du legger deg, siden de hjelper deg med å sovne og hvile bedre, spesielt i den siste svangerskapsstrekket, når vi føler oss mest ukomfortable.
Hvis vi allerede har familie, er det sannsynlig at vi har vanskelig for å finne dette øyeblikket for å utføre avslapningen, men vi bør se etter det og be om hjelp fra paret eller pårørende slik at vi kan slappe av. Noen ganger når barn allerede er i sengen, er det for sent.
Uansett vil du se at dette avslapning hjemme under graviditet Det får deg til å føle deg bedre ute og inne. Og ikke slutte å øve på det når babyen er født!
