Det er vanlig at vi i løpet av svangerskapet er sultne når som helst og når som helst. Kroppen vår har spesielle ernæringsbehov, men vi kan ikke fristes til å spise noe for å tilfredsstille sult. Med mindre det er noe sunt. derfor, sunn snacks anbefales under graviditet.
La oss se hva slags snacks vi kan ta under svangerskapet, slik at de ikke påvirker helsen vår eller babyen negativt. Fordi det er viktig å ta vare på mat også mellom måltidene, og det er mulig å gjøre det ved å følge disse tipsene.
frukt, uten tvil et av de beste og sunneste alternativene. Midt på morgenen eller på ettermiddagen, når som helst på dagen, kan et stykke frukt komme til nytte. Mat som er rik på fiber, frukten gir også vann og vitaminer. Husk å vaske stykket godt hvis du skal spise det med huden.
Naturlige fruktjuicer og smoothies. Vi finner de fordelaktige egenskapene til frukten også hvis vi drikker en juice av naturlig frukt, presset eller flytende. Mange frukter kombinert med melk i smoothies er deilige, og de gir oss også mye kalsium. Pakket juice inneholder vanligvis mer sukker, og det samme gjelder smoothies, så de er mindre anbefalt.
Frukt sorbeter En annen versjon for å nyte fordelene med frukt er sorbeter eller slushies, som i møte med varmen kan komme godt med. Vi må tilberede lette sorbetter, knuse tre eller fire fruktbiter ved siden av saften av en halv sitron. Vi kan søte blandingen litt, og røre flere ganger mens den er i fryseren slik at det ikke lages en blokk.
grønnsaker: Grønnsaker har de samme fordelaktige egenskapene til frukt. Som mellommåltid kan vi velge agurk eller gulrotpinner, kirsebærtomater ... I ethvert dekalog av anbefalinger for god ernæring vil vi finne hyppig inntak av frukt og grønnsaker.
Tørket frukt: nøtter, helst rå (og hvis de er stekt, bedre uten salt), er veldig kalori, men tilfredsstiller appetitten og gir viktige mineraler som kalsium, sammen med fett av god kvalitet (for eksempel Omega-3 av nøtter). Stekte nøtter er det minste som anbefales, siden de har tatt opp oljen, fått mer vekt og bidratt til dehydrering.
meieri: fersk ost, melk, yoghurt ... Dette er mat som vil bidra til å nå den daglige dosen av kalsium hos den gravide. Kalsiuminntaket er viktig under graviditet, men vi må velge produkter som ikke er sukkerholdige og med lite fett. Litt fantasi vil få meieri til å komme uten å legge merke til i kostholdet: fersk ost i salater eller snacks, melk og frukt shakes, yoghurt med frukt, melk med frokostblandinger ...
Frokostblandinger gir karbohydrater, fiber, B-vitaminer og komplementære sukker. Frokostblandinger er veldig mettende, men vi må velge varianter med lite fett og sukker. Det samme gjelder frokostblandinger, noen ganger med overflødig sukker og mettet fett.
Bocadillitos: Brød er en måte å spise sunne kornblandinger på. Vi kan velge brødvarianter med lite salt eller fullkorn, med større fiberinngang. Det viktige er at vi ikke misbruker brødet, og at vi følger det med en god fylling, også sunn: fersk ost, skinke eller kokt kalkun, tunfisk, tomat ...
Det er normalt at vi under svangerskapet er sultne flere ganger om dagen utenfor hovedmåltidene. Men vi må prøve å ikke hakke noe, men holde oss til den mest passende maten for disse tilfellene. Unngå spesielt søtsaker og søtsaker eller industrikaker, sukkerholdig brus, stekt snacks ...
Det anbefales også å planlegge hovedmåltidene på dagen og ikke glem lunsj på morgen- og ettermiddagsnacks. På denne måten unngår vi å klø hele dagen. Men vi må ikke gi opp en sunn matbit og på denne måten vil vi ikke bli for sultne til neste måltid.
Kort sagt Vi trenger ikke å gå sultne under svangerskapet, men det er mange muligheter for sunne snacks. Ikke glem inntaket av rikelig vann og realiseringen av en fysisk aktivitet regelmessig, på denne måten vil du fortsette å bidra til et sunt svangerskap, og du vil spise med mer lyst!
Bilder | futurestreet, Bilder av Lina på Flickr-CC I babyer og mer | I løpet av svangerskapet, velg sunne snacks. Tilbered de sunneste snacks og snacks til barna dine. Sunt å spise under graviditeten
