Hver dag den samme kampen med tenåringsbarna: de har ikke hastverk med å legge seg, og da er det ingen måte for dem å våkne opp om morgenen. Forskere ved Universitetet i München viste at det har en biologisk årsak: den døgnåpne syklusen som avgjør når vi våkner og når vi legger oss, blir forsinket i ungdomstiden, til 20 år.
Nå, en ny studie presentert på årsmøtet til European Endocrinology Society (ECE), gir oss en ny ressurs for å hjelpe barna våre med å forbedre søvnen: begrense i en uke ungdommens natteksponering for skjermer som avgir blått lys, forbedrer hvile, konsentrasjon og våkner i bedre humør.
Det blå lyset har skylden
Det er ikke første gang eksperter anbefaler oss å unngå det blå lyset som slippes ut av enheter som smarttelefon eller nettbrett, før vi legger oss. Eksponering for for mye nattlys kan påvirke hjernens klokke og produksjonen av melatonin, søvnhormonet, og forårsake våkner om natten og søvnløshet.
Og at søvnmangel ikke bare forårsaker umiddelbare symptomer, som utmattelse og mangel på konsentrasjon, men også øker risikoen for langsiktige helseproblemer som overvekt, diabetes og hjertesykdom.
I Babies and more Hooked on mobile: hvordan vet jeg om tenåringssønnen min er avhengig av nye teknologierDet vet vi også mangel på søvn kan påvirke barn og unge mer enn voksne, men ingen forskning hadde så langt analysert hvordan reell eksponering påvirker nattetid hos ungdom og om det kan reverseres.
Nå har en samarbeidsstudie mellom Neuroscience Institute of the Netherlands (UMC i Amsterdam) og National Institute of Public Health of the Netherlands and the Environment, analysert effektene av eksponering for blått lys på ungdommer. hjemme
De oppdaget det de som brukte mer enn fire timer om dagen foran en skjerm, tok omtrent 30 minutter å sovne om natten enn de som registrerte mindre enn en times daglig eksponeringstid for skjermene. I tillegg led de andre symptomene på søvnstap mer intenst.
I tillegg gjennomførte teamet en randomisert kontrollert studie for å vurdere effekten av å blokkere blått lys med briller og null eksponering for skjermen om natten hos 25 ungdommer. Både den ene og den andre muligheten resulterte i søvnutbrudd og våknetid 20 minutter før, samt reduksjon i symptomer på søvntap (utmattethet, manglende konsentrasjon og dårlig humør), etter på bare en uke.
Dr. Dirk Jan Stenvers, fra Institutt for endokrinologi og metabolisme ved University of Amsterdam UMC, bemerker:
"Tenåringer bruker mer og mer tid foran skjermene, og de klager ofte på mangel på søvn. Denne studien viser at de kan forbedre hvilen ved å minimere bruken av enheter om natten. Basert på våre data, er det sannsynlig at søvnforsinkelsen kommer, i det minste delvis, fra det blå lyset som kommer fra skjermer. "
Og forklarer dermed viktigheten av denne studien:
"Søvnforstyrrelser begynner med mindre symptomer på tretthet og dårlig helse, men på lang sikt vet vi at søvn tap er assosiert med økt risiko for overvekt, diabetes og hjertesykdom. Hvis vi nå kan sette inn enkle tiltak for å løse dette problemet, vi kan unngå ytterligere helseplager senere. "
Hos babyer og mer. Drøm i tenåringer: hvorfor er de alltid søvnige?Bilder | iStock
