Den gode nyheten kommer, du er gravid og du vil vite om du kan fortsette å utføre øvelsen du er vant til, om det er praktisk å starte på nye fysiske aktivitetspraksiser eller tvert imot er øvelsen kontraindisert. I dag skal vi diskutere alle disse problemene og se hva er de mest passende øvelsene under graviditet.
Først av alt skal det avklares at hvis det ikke er noen kontraindikasjon, er moderat trening under graviditet bra for moren og babyen. Derfor bør vi ikke frykte å fortsette med vår gymnastikk eller starte den gradvis når vi er gravid: det er tilrådelig hvis det ikke er noen risiko for graviditet.
Trening kan hjelpe oss med å føle oss bedre og opprettholde tilstrekkelig vekt, og kan også bidra til å lindre eller forhindre ubehag under graviditet. Det kan også gi oss mer energi og forberede kroppen på arbeidskraft, øke nivået av muskelstyrke og optimisme. Kort sagt, de er alle fordeler for både kroppen og sinnet.
Hvis vi ikke har alvorlige medisinske problemer og svangerskapet ikke er komplisert eller risikabelt, vil vi sørge for å trene. Men Det er bedre å konsultere legen før du starter et treningsprogram, fordi hver kvinne er en verden og vi ikke kan ta risiko.
Hvilke øvelser anbefales mest under graviditet?
Også når det gjelder de forskjellige øvelsene, skal det bemerkes at hvert tilfelle er forskjellig, og for en kvinne som er vant til svømming som sannsynligvis er den indikerte øvelsen, men hvis vi aldri har øvd på svømming eller det er en aktivitet vi ikke liker, er det bedre å velge en annen øvelse.
Hvis vi ikke er vant til å trene, er det best at vi starter med turene, fordi det ikke krever spesielle forhold eller trening og i det minste i et sakte tempo gjør vi dem vanligvis.
Kort sagt, vi må ta hensyn til vanene og preferansene til hver kvinne, men generelt kan vi si at det er visse passende fysiske aktiviteter å utføre i løpet av dette stadiet, og at vi også kan utføre kombinert ...
Å gå under graviditet gir flere fordeler og er en aktivitet som kan gjøres fra første til siste øyeblikk før fødsel. Det er faktisk lurt å favorisere babyens ankomst naturlig. Turgåing forhindrer vi sirkulasjonsproblemer som ødem og dets konsekvenser, hevelse i ben og føtter, forstoppelse, hemoroider ... Gå også under graviditet hjelper med å kontrollere vektøkning uten å tvinge organismen, fordi det er en aerob øvelse, men med lite påvirkning.
Å sykle under svangerskapet er en aktivitet som slapper av, toner, distraherer, forhindrer overflødig vekt (både mor og baby), forbedrer sirkulasjonen (som forårsaker så mange problemer under graviditeten) ... sykling Det anbefales vanligvis som en levedyktig aktivitet frem til den femte eller sjette graviditeten. Etter denne tiden kan volumet på magen til den gravide kvinne balansere det, og det er best å se etter noe mindre farlig. Et alternativ for den siste graviditetsstrekningen kan være treningssykkelen.
Under graviditet er det ideelt å trene i vannet, siden dette betyr at kroppene som er nedsenket i det reduserer sin fysiske vekt betydelig og reduserer risikoen for personskader eller krefter. En annen fordel er at kroppen til den gravide ikke overopphetes. Og ved siden av disse punktene gir svømming eller akvakeroobic muskel-, sirkulasjons-, luftveisforbedring, smerter i korsryggen, slapp av ...
Yoga under graviditet: denne øvelsen forbedrer kroppsholdningen og hjelper til med å forhindre ryggplager og lidelser som hemoroider og oppkast, hjelper med å redusere presset og vekten av graviditeten, hjelper til med å eliminere følelsen av tretthet, nervøs spenning og sikrer fosteret større oksygenering ... Det er også en veldig avslappende øvelse for moren og i løpet av det er det vanligvis veldig bevisst på babyen, og favoriserer båndet og kommunikasjonen før fødselen.
Pilates-metoden er også fordelaktig og gir lignende fordeler som yoga. Du må bare ta hensyn til for å unngå holdninger eller øvelser som trykker på magen eller setter vår balanse i fare.
Vi kan lage en plan for strekk i ryggraden og hodeøvelser hjemme, så vel som annen strekk, for å utfylle annen fysisk aktivitet og oppnå fleksibilitet, avslapning, muskeltoning ... Disse øvelsene, sammen med andre på ben, armer, underliv ... eller Kegeløvelser eller hukingsøvelser er vanlige i klasser for forberedelse av fødsel, men vi kan gjøre dem komfortabelt hjemme.
Vi må allerede velge den ideelle øvelsen for oss under graviditet. Uansett, som vi har sagt, er det bra ta kontakt med legen vår før du starter treningsplanen din i tilfelle du vurderer at det er en spesiell risiko i vår situasjon.
Hvis vi merker noen av følgende symptomer, må vi også avbryte ytelsen til enhver øvelse og gå til gynekolog: vaginal blødning, vanskeligheter med å puste før du utfører fysisk aktivitet, svimmelhet, hodepine, ubehag i brystet, muskelsvakhet, smerter eller hevelse i leggene, sammentrekninger, reduksjon i fosterets bevegelse, uskarpt syn eller tap av væske gjennom skjeden.
Vi håper at med alle disse tipsene er du villig til nyt en sunn trening i svangerskapet, gunstig for både den fremtidige moren og babyen. Snart kommer vi tilbake med flere tips for å gjøre dette stadiet sunnere og lykkeligere, og snakker om når du kan starte øvelsen under graviditet.
