Under graviditet må vi ta vare på kostholdet og vanene våre, for i tillegg til at kroppen vår nå trenger mer pleie, trenger babyen å motta visse næringsstoffer og vitaminer som er nødvendige for sunn utvikling.
En av dem er folsyre, som er viktig å ta under graviditet. Derfor forteller vi deg alt om folsyre, et essensielt vitamin for et sunt svangerskap.
Hva er folsyre, og hvorfor er det viktig i svangerskapet
Folsyre tilhører gruppen av vitaminer B og det er en syntetisk form av vitamin B9 eller folat. Sammen med vitamin B12 bidrar det til dannelse av røde blodlegemer, noe som bidrar til å forhindre anemier.
Hos babyer og mer folsyre i svangerskapet: hvorfor er det viktig?Folsyre er også viktig for nervefunksjon og DNA-dannelse, noe som fremmer kroppens funksjon generelt.
Vi trenger alle folsyre og omtrent 400 mg av dette vitaminet trengs daglig. Men et ekstra bidrag kreves under graviditet, siden mangelen på det kan forårsake alvorlige feil i babyens nevrale rør, for eksempel spina bifida eller anencefali.
Vanligvis anbefales det ekstra bidraget med folsyre av legen eller gynekologen gjennom tilskudd eller spesielle vitaminer til graviditet.
Når du skal begynne å ta det
Selv om folsyre vanligvis er relatert som et av vitaminene som bør tas under graviditet, er sannheten det alle kvinner i fertil alder og som planlegger å få barn snart bør ta det Selv om de ikke venter baby ennå.
Faktisk anbefales det at det tas minst to måneder før begynnelsen av svangerskapet og til uke 12, som neuralrørsdefekter oppstår vanligvis i løpet av de første ukene av svangerskapet, slik at de kan oppstå før mange kvinner vet at de er gravide.
Hos babyer og mer folsyre i svangerskapet: når skal jeg begynne å ta den?Hvis du har nok folsyre i kroppen før graviditet, de fleste nevrale rørdefekter kunne forhindres, så vel som andre medfødte feil, som forspalt leppe, ganespalte og noen hjerteproblemer.
Hvor mye folsyre trenger vi
Til tross for at de er et essensielt vitamin for graviditet, har mange kvinner ikke den anbefalte mengden folsyre daglig. Generelt anbefales det at alle kvinner i fertil alder og med planer om å bli gravid ta et vitamintilskudd av 400 mikrogram folsyre per dag.
Under graviditet bør dette beløpet være høyere, selv om mengden kan variere avhengig av visse helsemessige forhold hos mor, samt hennes sykehistorie:
- For kvinner med høy risiko for å få et barn med en nevralrørsdefekt, det vil si å ha et tidligere barn som har presentert det, bør de oppsøke legen sin før neste graviditet for å vite hvilken mengde folsyre de skal ta .
- Kvinner med diabetes, epilepsi eller overvekt har større sannsynlighet for å få en baby med nevrale rørdefekter, så legen din bør fortelle deg om du bør ta en høyere dose folsyre.
Hvor kan vi få tak i det
Som vi har nevnt, er det vanlig å få folsyre gjennom et vitamintilskudd, men det er også mulig å få tak i det gjennom visse matvarer og følge et sunt og balansert kosthold.
Blant mat rikere på folsyre som vi kan konsumere, skiller følgende seg ut:
- asparges, som når den konsumeres tilberedt gir opptil 262 mcg folsyre per kopp.
- spinat, som gir 263 mcg folsyre per kopp.
- kikerter, og bidrar med 282 mcg per kopp.
- linser, hvorav en halv kopp gir 180 mcg folsyre.
- avokado, som gir opptil 110 mcg folsyre per kopp.
- brokkoli, hvor en kopp gir omtrent 104 mcg folsyre.
- Tørket frukt, blant skiller seg ut peanøtter, som gir 88 mcg i en kvart kopp.
Hos babyer og mer27 mat som er rik på folsyre, og hvordan du kan konsumere dem for å få mest mulig ut av dem Kort sagt folsyre er et essensielt vitamin for et sunt svangerskap og som hjelper til med å forhindre de nevnte medfødte feilene, så det er viktig å ta det som et supplement fra før graviditet, og følge det med et sunt og balansert kosthold.
Bilder | iStock
