Det er ikke rart å se kjendiser De har nylig vært mødre med samme figur som de hadde før hun fødte som om ingenting hadde skjedd. Denne oppførselen får mange kvinner til å tro at dette er normalt, at de må miste kiloene de har oppnådd så snart som mulig, men først av alt må vi være forsiktige. Det er ulogisk og usunt å være som før en måned med å føde.
Selv om overflødig vekt etter fødsel øker risikoen for diabetes og hjerte- og karsykdommer, råder leger den siste moren til å gå ned i vekt og stille seg opp på rekordtid. Vi vil snakke om når du skal gjenopprette tallet etter levering.
Det er heller ikke en plikt å være tilbake som før. Morskap forandrer kvinnens kropp, og så lenge det ikke er noen fare for helsen, skal kvinnen ikke føle seg presset til å bruke en kropp ti. Å returnere (eller ikke) for å gjenopprette figuren etter fødsel er et veldig personlig valg som bør være basert på hvordan hver og en føler seg bedre om seg selv. For noen er et par ekstra kilo og noen strekkmerker spor etter morskap med de som ikke føler seg dårlige, ikke trenger å be om unnskyldning og har en unnskyldning for å vise dem frem. På den annen side, den som vil være flott med flat mage og faste lår selv etter tre fødsler, trenger heller ikke be om unnskyldning for det.
Hver kvinne eier sin egen kropp, og når hun begynner å bli frisk etter fødsel, vil være avhengig av mange aspekter. Leger anbefaler ikke en diett med vekttap i ukene etter fødselen, og heller ikke i løpet av de første seks månedene med eksklusiv amming. Amming er allerede en alliert, siden det hjelper med å redusere vekten som er oppnådd under graviditeten.
Mellom seks måneder og det første året etter fødsel er det det ideelle tidspunktet for å gjenopprette tallet etter fødsel.
Det er den beste tiden å endre spisevaner hvis du vil redusere noen kilo, og alltid kombinert med trening, ettersom jo mer tid går, desto latere blir batteriene.
Hvis du blir gravid igjen med ekstra kilo øker risikoen for svangerskapsdiabetes under den andre fødselen, blant andre komplikasjoner. Derfor, hvis du har gått mer enn 10-12 kilo i svangerskapet, som er den anbefalte vektøkningen, er det tilrådelig at sette på plass en plan for å utvinne vekten.
Mat og trening er nøkkelen
Slankende dietter etter fødsel bør være ledsaget av trening for at resultatene skal være veldig effektive. Det er viktig å starte et balansert kosthold som inkluderer frukt, grønnsaker og fullkorn, som gir mineraler, vitaminer, energi og få kalorier. De vil også hjelpe deg med å forbedre hudens utseende, strekkmerker og øke forsvaret.
Unngå mettet fett, raffinert sukker og ta vare på måten du tilbereder mat. Kok grillet kjøtt og sauterte, kokte, dampede eller rå grønnsaker, og sjelden tilberedt eller stekt.
Når vi snakker om hvordan og når du skal komme tilbake til trening etter levering har vi kommentert at du må begynne å trene gradvis og med milde øvelser i begynnelsen. Turgåing, sykling og svømming er gode alternativer for å begynne å bevege skjelettet, til og med trene med babyen. Deretter kan du integrere aktivitetene du ønsker deg mest. Mer krevende eller mykere øvelser, avhengig av preferansene til hver enkelt. Selvfølgelig er det alltid lurt å trene bekkenbunnen etter levering.
Det viktige er å etablere en treningsrutine og fremfor alt, konstansen. Ikke bare for å gjenopprette figuren, men som en sunn vane.
Tips for å gjenopprette figuren
Vektøkning i svangerskapet påvirker hver kvinne forskjellig. Det er de som får mer volum i magen, mens andre i rumpe og ben, for eksempel. Hvis du har konsistens med mat og trening, vil endringene bli lagt merke til litt etter litt.
I vår spesielle Postpartum Beauty som vi publiserte for noen måneder siden, har vi gitt deg gode råd for å trene hver del. Vi har snakket om hvordan du kan gjenopprette magen etter fødsel, hvordan du kan forbedre området med rumpe og hofter og bryst. Vi har også snakket om hvordan vi skal behandle strekkmerker, siden månedene etter levering er veldig viktig for å redusere utseendet og forhindre at de kommer ut når de går ned i vekt.
Bilder | Thinkstock On Babies og mer | Postpartum Care Special
