I de forrige innleggene har vi sett hva er stress, hvordan det kan påvirke graviditet og hvordan hindre det. Men hva om til tross for alt vi føler oss stresset? Hva kunne vi gjøre?
Vel, på det tidspunktet kan vi alltid vurdere muligheten til å søke hjelp fra en profesjonell som lærer oss å bekjempe den. Og hva ville den hjelpen bestå av? Hvordan behandles stress?
I dette innlegget vil vi prøve å svare på det spørsmålet.
Stressbehandling
Alle råd fra forrige innlegg til forhindre stress under graviditet hjelper de oss også å bekjempe det, men hvis vi føler oss stresset til tross for det eller av en eller annen grunn vi ikke er i stand til å starte dem, er det lurt å gå til en psykolog for å lære oss nytt mestringsevner og teknikker.
Som Spanish Society for the Study of Angst and Stress (SEAS) Hvis et individ har gode mestringsstrategier, kan de være bedre forberedt på å takle stress, men noen ganger kan kravene overstige ressursene. Derfor er det bra å ha et repertoar av ferdigheter annerledes og fleksibel.
Hver gravid kvinne har sine egne omstendigheter, så den første tingen er å identifisere årsaker av stresset ditt Basert på hva vi finner ut i denne sporing, vil vi etablere en handlingsplan som tar sikte på å forbedre din generelle tilstand.
En fullstendig psykologisk evaluering er avgjørende for å etablere passende og personaliserte intervensjonsmål og teknikker i hvert tilfelle. I tillegg er det vanlig at sammen med stress virker depressive symptomer, som også bør tas vare på.
Vi kan ikke alltid eliminere det som stresser oss. En sjef for krevende, problemer i svangerskapet, økonomisk, familie ... som har ingen problemer? I disse tilfellene er det mer nyttig å lære å håndtere situasjonen vi ikke kan endre, slik at vi kan bor sammen med henne uten å kondisjonere livet vårt. Vi kan alltid lære å møte ting annerledes.
Andre ganger kan vi imidlertid gjøre noe for å endre ting, men vi vet ikke hva, eller vi føler oss blokkert. I disse tilfellene en opplæring i feilsøking Du kan hjelpe oss med å finne nøkkelen.
I kognitiv atferdsterapiDet er programmer for stressreduksjon som har vist seg vellykket også under graviditet. La oss se en av dem.
Stressinokuleringstrening
En av prosedyrene som er mest brukt i kognitiv betinget terapi er den såkalte Stressinokuleringstrening. Det inkluderer et sett med teknikker rettet mot å forberede fremtidige mødre til å identifisere og møte stressituasjoner. Disse teknikkene omfatter både kognitive og fysiske og atferdsmessige symptomer.
Det handler ikke om å lære dem å overvinne en spesifikk situasjon med en spesifikk plan, men å lære ressurser for å løse det og andre fremtidige situasjoner.
De inkluderer forberedelse kl svikt: Lær å identifisere tastene som kunngjør at de ikke har planer om hva du skal gjøre. Svikt kan være en tid å lære.
Stressinokulasjonstreningspakkene består av tre faser: en utdanningsfase, hvor det teoretisk vil bli forklart hva stress er, dets innflytelse og hvordan man takler det; et sekund ferdigheter tilegnelsesfase, der trening i mestringsstrategier presentert i forrige fase foregår (inkludert teknikker som avslapning, guidet fantasi, meditasjon, håndtering av negative tanker, etc.) og en tredje påføringsfasen, der det som ble lært i virkelige stresssituasjoner ville bli utøvd.
Så du vet, hvis du føler deg stresset og merker at du ikke kan bekjempe den selv, ikke nøl med å konsultere legen din om muligheten til å gå til en fagperson som er spesialisert i stressmestring. Det er alltid bra å tilegne seg nye ferdigheter og ikke glem at de kan hjelpe oss med å adressere fremtidige situasjoner.
Bilder | josemanuelerre, Jorge González Chau, på Flickr. I babyer og flere tips for å berolige angsten i svangerskapet, Documentary of the Punset: emosjonell utdanning fra livmoren
