Som vi nevnte i forrige innlegg, har de siste årene flere studier vist de negative effektene av stress under graviditet. Den gode delen av dette er at den emosjonelle helsen til gravide begynner å bli tatt i betraktning og gjort tilgjengelig for dem hjelp for å hjelpe dem med å forebygge og adressere de situasjonene de føler at er overfylte.
Ok nå Hvordan vite om vi er stresset? Hva er symptomene? For eksempel er det lett å forveksle stress med angst når de i virkeligheten er to forskjellige konsepter. Likevel blir de ofte brukt som synonymer. Forskjellen? Stress er en respons som organismen gir for å tilpasse seg en situasjon og kan utløse en angstreaksjon, men den kan også forårsake andre emosjonelle reaksjoner som glede, sinne eller tristhet. En annen anelse: begrepet stress er mer forbundet med tretthet og utmattelse enn angst. I tillegg inkluderer stresssituasjoner de som er viktige for oss (trussel, tap, skade ...), mens de som genererer angst alltid involverer en trussel.
Perfekt, vi vet at angst og stress ikke er det samme. Men hvordan kan jeg vite om jeg lider av stress? I dette innlegget vil vi prøve å svare på dette spørsmålet og undersøke hva som kan hjelpe oss å forhindre det.
Ledetråder for å identifisere stress
stresset påvirker ikke alle kvinner like. Noen sier at de manifesterer spesielt hodepine, rygg eller nakke; andre forklarer at de hovedsakelig spiser dem og andre har lyst til å gråte ved ethvert tilbakeslag, for å gi noen eksempler.
Imidlertid er det en rekke signaler som vises gjentatte ganger når stress evalueres. Så det skader ikke å vite hva de er og lære å identifisere dem. Vi vil gruppere dem i fire kategorier:
- Fysiske symptomer. Blant de forskjellige symptomene som kan vises inkluderer muskelspenning, hjertebank, tetthet i brystet, hodepine, tretthet, økt eller redusert matlyst og mage- og / eller seksuelle problemer.
- Følelsesmessige symptomer. Vi kan oppleve følelser av aggresjon eller irritabilitet, plutselige humørsvingninger, følelser av misnøye eller apati, tristhet, angst og skyldfølelser.
- Kognitive symptomer. Når vi er stresset, er det ofte vanskelig for oss å konsentrere oss og ta hensyn til omgivelsene våre, noe som ofte fører til at vi glemmer ting. Det er også ofte at vi bekymrer oss for mye for alt, går rundt og fyller oss med negative tanker.
- Atferdssymptomer. I situasjoner med stress er det vanlig at tobakk- og alkoholforbruk øker, eller at vi oppfører atferd som å bite neglene, spise overdreven, bevege oss kontinuerlig osv. Sosial isolasjon er også hyppig, tendensen til å reagere aggressivt, gråte ofte eller slutte å gjøre ting som var lystbetont før.
Hvordan forhindre stress i svangerskapet?
Selv om det er viktig å vite de viktigste symptomene på stress, er vi vel alle enige om at det er best å lære retningslinjer som hjelper oss å unngå det.
I tilfelle av graviditet, de fleste kvinner takle fysiske og emosjonelle forandringer godt, tilpasser seg uten problem til de forskjellige stadiene. Men noen ganger kan de støte på situasjoner som de oppfatter som potensielt belastende.
Hvis den fremtidige moren tidligere har lært å identifisere hvilke situasjoner som stresser henne mest, eller hvilke strategier som har vært nyttige, kan hun holde stress i sjakk. Tross alt, som alltid, er opplevelsen i seg selv den beste læringsformen.
Men hva hvis det ikke er tilfelle, eller føler du at det som hjalp deg tidligere ikke hjelper deg her? Heldigvis er det en rekke sunn praksis som har vist seg å være til god hjelp for forhindre stress under graviditet La oss se noen av dem.
Ta vare på restenI det minste alt i hånden vår. Hvis vi setter ressursene våre på plass for å møte de daglige oppgavene, men ikke fyller på drivstoff, vil det komme en dag hvor vi går tom for styrke. I tillegg tillater tilstrekkelig hvile deg også bedre å takle de fysiske og emosjonelle endringene av graviditeten.
Pass deg for egen etterspørsel. Det er bra at vi setter oss mål, både personlig og arbeid, men uten å kreve mer fra kontoen. Å følge rytmen du hadde før graviditet vil ikke alltid være mulig og avhenger mye av omstendighetene til hver kvinne. Lær å prioritere Det er viktig å forhindre stress, selv om det noen ganger kan bety at du ikke når alt.
Ansiktssituasjoner når de ankommer. Det er viktig å ha informasjon om endringene som vil skje, men vi håper at de kommer for å leve dem. I mellomtiden vil det å fokusere på å oppleve det nåværende øyeblikket forhindre oss i å føle oss overveldet. Yoga og meditasjon er nyttige for å oppnå det.
Spis sunt og gjør fysisk trening (med tilsyn av legen) kan bidra til å lindre ubehagene som er typiske for graviditet, som igjen vil ha en positiv innvirkning på vår emosjonelle velvære.
Bruk tid kl personlige forhold. Støtte fra venner og familie under graviditet har vist seg å være en viktig beskyttelsesfaktor mot stress. Spesielt er det sett på effekten av å redusere immunsystemets aktivitet, som igjen favoriserer begynnelsen av stress. For eksempel, i en undersøkelse utført av University of Colorado, i Denver, ble nivået av stress og psykososial støtte fra 24 gravide kvinner evaluert og kvinner med større støttenettverk ble funnet å score lavere i nivåene til stress. Dataene viste også signifikante sammenhenger mellom høye nivåer av stress og en større mengde proinflammatoriske cytokiner, proteiner involvert i utviklingen av preeklampsi og andre komplikasjoner i svangerskapet.
Dyrk parforhold. Fremme personvern med paret har det også blitt sett som beskytter mot stress. Det samme som kjønn. Hormonene som frigis under samleie hjelper til med avslapning og følelsen av glede og tilfredshet. I en fersk studie utført ved Institute of Neuroscience ved Princeton University (USA), har Leuner og hans samarbeidspartnere vist at flere seksuelle opplevelser daglig i mus i to uker klarer å redusere kortisolutgivelsen drastisk.
Teknikkene til avslapping, meditasjon og yoga De har også vist potensialet sitt i å lindre og forhindre stress. Finn den som best passer dine behov. Det finnes også studier som legger vekt på antistressegenskapene til massasje, som også bidrar til å forbedre blod- og lymfesirkulasjonen.
Tillat deg selv å opptre hyggelige aktiviteter. En studie fra University of Cincinnati (USA) avslørte at hyggelige aktiviteter reduserer stress ved å hemme angstresponsen i hjernen vår. Sikkert i det daglige er det mange små (eller store) ting du kan gi deg selv gleden av å gjøre. Vie en del av dagen til litt fritidsaktiviteter uten angrer, selv ikke hjemme.
I arbeid vi må prøve ikke overbelaste oss. Det er viktig å også tilpasse arbeidslivet. For eksempel å lære å sette grenser eller delegere oppgaver og ansvar, når det er mulig. Det er også bra å ta hyppige pauser og dra nytte av pauser for å nummen musklene og til og med gå litt.
Konsulter tvil med lege. Å ha informasjon reduserer følelsen av usikkerhet og angst.
Kort sagt, ikke nøl med å introdusere de endringene i rutinen din som hjelper deg å få et roligere liv og unnslippe stressende situasjoner. Det er også gledelig å bruke tid på å bli oppmerksom og glede seg over den fremtidige babyen din.
Ja, hver kvinne må bestemme seg for hvordan de skal lades oppSå jeg inviterer deg til å reflektere, hva hjelper deg?
Bilder | Jeg dro, Schwangerschaft, på Flickr. Hos babyer og mer | Forbundet mellom paret under graviditet er fordel for utviklingen av babyen, Forbedre den emosjonelle tilstanden til moren for å forbedre samfunnet, Videoer av massasje for gravide.
