Ved mange anledninger har vi snakket om hvordan man kan ha god næring under svangerskapet, og det er et grunnleggende aspekt av helsen til moren og den fremtidige babyen. Fra Helsedepartementet finner vi også tips om fôring i svangerskapet.
"Anbefalinger for å forhindre overvekt og overvekt og opprettholde en god ernæringsstatus under graviditet" er utarbeidet av eksperter fra Spanish Society of Endocrinology and Nutrition (SEEN). Svangerskapsstadiet har spesielle ernæringsbehov, og på disse punktene minner de oss om.
Dette er Dekaloog for å få riktig næring under svangerskapet foreslått av SEEN og som vi har tatt hensyn til og gitt informasjonen vi verdsetter i bloggen om den, slik at du ikke går glipp av noen detaljer.
Når det gjelder vektøkning, anbefales en økning mellom seks og 12 kilo; gravide med lav vekt bør øke flere kilo for å gjenopprette ernæringsstatusen, mens de som begynner med overflødig vekt, bør begrense økningen (men skal aldri være mindre enn seks kg). Vi minner om våre betraktninger rundt den ideelle vektøkningen under graviditet.
Bør aldri gjøres for lavt kaloriinnhold, siden disse disponerer for en økning i dannelsen av ketonlegemer, stoffer som i overkant kan forårsake nevrologisk skade på fosteret. Graviditet er ikke tiden å gå ned i vekt. I alle fall må vi forbedre kvaliteten på det vi spiser og eliminere "statister". Pregorexia eller "mamirexia" er en lidelse hos gravide som ønsker å være ekstremt tynn, også kjent som anorexia hos gravide, og som setter både moren og babyen i fare.
La oss respektere måltider: det er praktisk å utføre fire til fem daglige måltiderDette vil forhindre dannelse av ketonlegemer og at vi spiser store mengder dårlig næringsrik mat.
Selv om mengde jern som gir mat er ikke nok og tilskudd bør tas, la oss øke biotilgjengeligheten til det du spiser. Det er mat rik på jern som vi kan konsumere oftere.
Husk at rødt kjøtt har dobbelt så mye jern som hvitt kjøtt.
- Øk absorpsjonen av jern fra grønnsaker og grønnsaker, ledsaget av en kilde til vitamin C (naturlig appelsinjuice, grapefrukt, mandarin, sitron).
Hvis vi drikker infusjoner (te, kaffe), må det gjøres en til to timer etter hovedmåltidene, siden de reduserer absorpsjonen av jern fra maten.
som vi trenger et viktig kalsiuminntak, velg skummet eller halvskummet produkter som gir samme næringsstoffer og mindre mettet fett enn hele. Dette er kalsiumrik mat som vil fullføre behovene våre under graviditet. Noen eksempler for å dekke kalsiumbehov, uten å overskride kalorier (daglig):
Halvskummet melk: 500 cm3 (2 store kopper) + Skummet yoghurt: 125 g (1 beholder) + Burgos av fersk ostetype: 50 g (1 lite kar)
- Halvskummet melk beriket med kalsium: 400 cm3 (2 middels kopper) + Skummet yoghurt: 125 g (1 beholder) + Fersk kvarkost: 100 g (4 ss)
- Halv- eller skummet melk beriket med kalsium: 500 cm (2 store kopper) + Lavt fett barost: 50 g (3 skiver)
Det skulle det øke forbruket av frukt og grønnsaker. På denne måten vil vi dekke det største behovet som organismen har på dette stadiet i mange vitaminer og mineraler, samtidig som vi øker fiber, væsker og forhindrer ubehag.
La oss unngå å "hakke" mellom måltidene, spesielt mat med mye fett og sukker (vanlig sukker, kaker, bakverk, brus). La oss velge sunne snacks og snacks.
For det er ukjent hvor mye alkohol gir fostermisdannelser, anbefalingen er null alkohol. Forbruket av alkoholholdige drikker kan føre til mange problemer for den fremtidige babyen, for eksempel psykisk utviklingshemning, veksthemning, for tidlig fødte ... Vi gjentar det mye, men tallene indikerer at mange mødre ikke er klar over viktigheten av dette punktet: absolutt ingen alkohol under graviditet. På den annen side, selv om mange kampanjer i det siste fremhever fordelene med denne drikken, husker ikke SEEN det alkoholfritt øl gir ekstra kalorier.
Spesielle omstendigheter. Ved kvalme og oppkast må volumet av inntatt mat reduseres (en liten mengde og væskene ikke blandes med de faste stoffene), dele dietten (spis mindre men flere ganger) og unngå fet mat. Ved tilbakeløp anbefales det å følge de samme indikasjonene og unngå å spise i timene før sengetid. Hvis vi lider av forstoppelse, må vi drikke mye væske og konsumere mat rik på fiber (grønnsaker, frukt, fullkorn).
Husk at det er viktig å bruke et folsyre-tilskudd fra begynnelsen av svangerskapet (allerede før) og koke med jodisert salt. Folsyre forhindrer misdannelser og medfødte hjertefeil hos babyen. Jod er viktig under graviditet, og den som mottar fosteret er den som den fremtidige moren grunnleggende bidrar gjennom det hun spiser, selv om mengden som er inntatt, som med folsyre, ikke er tilstrekkelig, så generelt Gynekologer anbefaler et medikamenttilskudd. Hos gravide kan jodmangel forårsake aborter og fosterdeformiteter, samt påfølgende psykisk utviklingshemming hos barn.
I tillegg til disse punktene, må vi huske anbefalingene om fiskekonsum under graviditet laget av det spanske byrået for mattrygghet og ernæring (Aesan) for et år siden. I følge disse anbefalingene bør gravide og ammende kvinner unngå å spise sverdfisk, hai, blåfint tun (Thunnus thynnus: store arter, vanligvis konsumert fersk eller frossen og filetert) og gjedde.
Imidlertid kan de konsumeres og andre mindre blå fisk som ikke inneholder høye nivåer av kvikksølv, og hvit fisk anbefales.
Vi må også følge rådene for sikker fôring under graviditet for å forhindre sykdommer som toksoplasmose, listeriose, salmonellose og anisakis.
Etter disse anbefalinger for god ernæring under graviditet Vi vil gjøre dette stadiet sunnere for oss og for babyen. Vi trenger ikke gjøre store anstrengelser, bare vær forsiktig med hva vi spiser og velg det beste i løpet av dette stadiet. Det er verdt det, og vi vil ha tid til litt "lite overskudd" når vi feirer at babyen allerede er med oss.
