Vi har snakket mange ganger om hvordan utøvelse av noen idretter kan være fordelaktig hos barn, vi sa for noen måneder siden at det kan forbedre kognitive prestasjoner, og for ikke så lenge siden at det også passer for allergiske og astmatiske barn. Våre råd om idrettsutøvelse har inkludert en liste over grunnene til at de små skal nærme seg sporten, og også tilnærminger til valg av aktivitet som skal utføres.
Siden vi på hans tid brakte et innlegg om den beste drikken for barn som spiller idrett på fritid: vann kontra sport eller energigivende, i dag ønsker vi å tilby noen indikasjoner som er relatert til fôring i idrettsbarn. Selv om sannheten er at den beste anbefalingen vi kan tilby, er at hvis du trenger noen profesjonelle råd, bør du kontakte din barnelege eller ernæringsfysiolog.
Når barna allerede har valgt sin idrett og skaffer seg praksis, kommer utstillingene eller konkurransene, tidsbruken er større og de fysiske kravene øker. Foreldre bryr seg om utstyr, klubbavgift, turneringsregistreringer osv. Det er ingenting som kan overlates til tilfeldighetene.
Imidlertid, hvis vi ikke tar vare på kostholdet og hydratiseringen av barneidrettsutøveren, bekymrer vi oss ikke om det viktigste, fordi den virkelige hjelpen begynner i kroppene deres. Et utilstrekkelig bidrag med de viktigste næringsstoffene vil påvirke idrettsutøvelsen og også helsen din.
Ernæringen til barn som spiller idrett
Idrettsbarn trenger mat som inkluderer proteiner, karbohydrater og vitaminer, også fett De koster ikke mye å finne (kjøtt, meieriprodukter, oljer, noen nøtter). Et variert kosthold er nøkkelen for barn å få det kroppen trenger, og intensiteten av noen idrettsutøvelser (mange timer med trening, reise osv.) Skal ikke være i strid med riktig matlaging.annonseringJeg vet at det noen ganger kan være vanskelig å tilby tilstrekkelig måltider hvis de på lørdager må øve kl. 14 og på søndager leker de klokka 12.30, men i det minste skal barna spise frokost og middag hjemme, slik at vi kan ta oss av bidragene fra Ulike næringsstoffer
Hvis det er to viktige mineraler i kostholdet til idrettsbarn, er dette kalsium og jern, vet du uten den første vil ikke beinene være sterke nok, og uten den andre vil de trette lettere. Når barn forblir veldig aktive, mister de jern gjennom svette, men for å erstatte det er tilskudd ikke nødvendig, siden det er til stede i kjøtt, egg, belgfrukter, grønne bladgrønnsaker og fullkorn.
Kalsium er hovedsakelig hentet fra melk og dets derivater, egg, nøtter og noen grønnsaker som brosjyre eller brokkoli.
Under hvilke forhold skal barnet nå trening eller konkurranser?
Helst skal det være godt hydrert og husk at du må drikke vann hvert 20. minutt, selv om du ikke er tørst. Det vil også ha blitt matet halvannen time (eller to) før aktivitetsstart. Og selvfølgelig vil du være uthvilt for å lykkes med innsatsen, og vi vil sørge for at du er motivert.
På dette tidspunktet må vi ta hensyn til antall ukentlige timer som er dedikert til sport, for å bedre tilpasse ernæringen til barn.
Ingenting å gjøre spesielle dietter for å gå opp eller gå ned i vekt, eller følg et kosthold anbefalt av venner uten å konsultere foreldrene og barnelegen. Barn som driver med idrett trenger ikke å legge spesiell vekt på noen av næringsstoffene (mer protein eller karbohydrater) for å unngå mangler, tvert imot vil familier søke et balansert bidrag fra dem alle.
Verken vil drikke brus, og heller ikke hoppe over noen av de fem daglige måltidene.
Husk alltid at barns helse alltid er mye viktigere enn deres suksess med idrett.
