Fysisk trening er viktig for sunn vekst, og måten noen barn må være aktive på er å utøve en idrett. Fotball, svømming, judo, rytmisk gymnastikk ... er noen av de mest praktiserte idretter av barn. La oss se noen tips til idrettsbarn som vil hjelpe dem å holde seg i form og dra nytte av den øvelsen de vanligvis gjør.
For barn generelt er et variert kosthold nødvendig, men hvis barnet driver med idrett, må det tas spesiell forsiktighet for å motta nødvendige næringsstoffer for å utføre innsatsen uten mangel på energi. Du kan ha en liten trenings- og fôringsdagbok for bedre å kontrollere reaksjonene dine på treningsøkten.
Dette kan bidra til å forbedre vanene, og barnet ser på spisemønstrene sine, hvis mat føles dårlig, hvis du trenger mer væske ... Dette er grunnleggende punkter som barneutøveren skal følge:
At du blir matet hver dag i uken, fordi på den måten under treningsøkten din vil kroppen din ha ressurser som kommer fra næringslagre i mer enn et døgn. Selvfølgelig må du spise godt de dagene du spiller idrett, men du må spise sunn mat også resten av dagene.
om barnet er godt hydrert Det er den beste måten å unngå svimmelhet og kramper. Musklene dine vil være godt hydrert, mer fleksible og mindre varme vil passere. De må være hydrert før, under og etter fysisk trening. Svette fordriver jern, kalsium og mineraler som fylles på med tilstrekkelig mat. Du skal ikke vente til du er tørst etter å drikke, men du må drikke regelmessig.
Idrettsbarn bør unngå drikke med bensin, koffein, godteri og godteri før konkurranser eller trening, dette har en rebound-effekt og kan forårsake et fall i sukker. Bedre vann eller naturlige juice.
Barnet må være uthvilt og godt motivert til sin trening. Treningen hos barn skal være rettet mot å forbedre deres motivasjon, glede og evne til å forholde seg. Hvis det plager eller forårsaker stress, må tilnærmingen undersøkes.
Hvis barnet lider av anemi, noe som vil ha en negativ innvirkning på hans ytelse og bedring, bør barnelege konsulteres. Også hvis du er for trøtt eller forfalt.
Ikke bruk spesifikke dietter fra andre barn, eller proteintilskudd eller "coach"-dietter. Dårlig foreskrevne dietter kan svekke barnets utvikling og vekst.
Hvis det er konkurranse eller trening, er det aktuelt at du spiser mellom halvannen time og to og en halv time før. Dette gir næring til ham og forhindrer ham i å bli sulten, samtidig som han gir nok tid til å gjøre fordøyelsen. Et komplett måltid anbefales, med litt grønnsaker, protein, karbohydrater. Hvis konkurransen er lang, kan du ta med litt lett mat i tilfelle du er sulten.
Det er viktig å ikke hoppe over måltider på dagen for konkurranse eller trening (ideelt sett forstyrrer ikke timeplanene måltider, slik at margen blir diskutert over).
Husmat Det er vanligvis mer balansert og kontrolleres bedre enn hvis de spiser utenfor hjemmet.
Du må unngå risiko i barneidrett, bruk passende utstyr, beskyttelsesmaskiner ...
Foreldre bør støtte og oppmuntre til idrettsutøvelse forstås som en integrert treningsprosess som fremmer sosiale relasjoner og gruppeintegrasjon, og ikke som en konkurranse.
Vi må også hjelpe dem å vinne med ydmykhet, tape med idrettsutøvelse og alltid vise respekt for lagkameratene og for rivalene.
I tillegg til alle disse tipsene, må vi huske at spillet er den beste øvelsen for barn, og at du ikke bør gå glipp av øyeblikk med lek (med foreldre, med venner ...) fordi du mister mange andre fordeler.
Følger alle disse tips til idrettsbarn De vil glede seg over øvelsen som vil bidra til deres utvikling på en fullstendig og sunn måte. Som alltid er vårt eksempel grunnleggende, så det er aldri for sent å spille idrett og følge alle disse anbefalingene.
