Under graviditet er næringsstoffer av høy kvalitet essensiell for å utvikle babyen riktig. En av dem er omega 3, som gir viktige fordeler i svangerskapet.
Omega 3 er en essensiell fettsyre, noe som betyr at menneskekroppen ikke kan lage den av andre stoffer. Den har betennelsesdempende og antioksidantfunksjon og er også en del av cellemembranene, så under graviditet må den konsumeres regelmessig eller suppleres for å nyte alle fordelene.
Det anbefalte daglige inntaket av omega-3 flerumettede fettsyrer er 2 gram om dagen for gravide i løpet av de første seks månedene, et beløp som øker til mellom 2 og 2,5 gram i løpet av tredje trimester av graviditet og amming.
Blant fordelene ved graviditet inkluderer:
- Det forbedrer kognitiv og nevrologisk funksjon Hos babyen: det favoriserer hjerneutvikling.
- hjelp syn og utvikling av nervesystemet av den utviklende babyen.
- Reduserer risikoen for for tidlig levering: i følge noen studier, omega 3 fettsyretilskudd forlenger graviditeten fra 4 til 6 dager og reduserer risikoen for premature fødsler blant kvinner med en historie.
- Reduser risikoen for preeklampsi: Fordi preeklampsi og hypertensjon under graviditet er assosiert med vasokonstriksjon, antas det at omega 3-fettsyrer kan bidra til å forbedre disse forholdene.
- Reduser forkjølelse hos babyen: inntak av omega 3 i svangerskapet hjelper babyer med færre forkjølelsessymptomer i de første månedene av livet.
- Det reduserer muligheten for å lide depresjon i svangerskapet: Det regnes som en naturlig kilde for behandling av stemninger, ved å innta dem reduserer risikoen for store lidelser av depressive symptomer i svangerskapet.
Omega 3 finnes hovedsakelig i blå fisk (sardiner, ansjos, ansjos, bonito, tunfisk, hestemakrell, due, laks, makrell, sild, konger, sjøørret, multe, sverdfisk, piggvar) og sjømat (blåskjell, østers, cockles).
Selv om det anbefales å begrense forbruket av fisk og skalldyr under graviditet til maksimalt tre ugentlige porsjoner fordi et høyt kvikksølvinnhold i fisk kan skade fosteret, er det tydelig at essensielle syrer er gunstige for utviklingen av baby og for å unngå komplikasjoner i svangerskapet.
Omega 3 kan også finnes i andre matvarer som melk, yoghurt, kaker, korn og egg beriket med omega 3, nøtter, mandler, linfrø, hampfrø og gresskarfrø.
