Omega 3-fettsyrer er kjent for sine gunstige effekter på utviklingen av hjernen og nervesystemet til fosteret, men gir også fordeler for moren. Ulike undersøkelser tyder på at forbruket av omega 3 bidrar til å redusere risikoen for preeklampsi i svangerskapet.
Preeklampsi er en av de alvorligste graviditetskomplikasjonene, som rammer 15 prosent av gravide. Det er en tilstand som er preget av en midlertidig økning i blodtrykket forårsaket av graviditet, som hvis ikke behandlet i tide kan ha alvorlige konsekvenser for moren og påvirke babyens utvikling.
Fordi preeklampsi og hypertensjon under graviditet er assosiert med vasokonstriksjon, antas det at omega 3-fettsyrer kan bidra til å forbedre disse forholdene.
Det er også relatert til omega 3 med mindre sjanse for å få en for tidlig levering. I følge flere observasjonsstudier forlenger omega 3-fettsyretilskudd graviditet fra 4 til 6 dager og reduserer risikoen for premature fødsler blant kvinner med en historie. I tillegg regnes det som effektivt mot depresjon i svangerskapet.
For alle fordelene ved å konsumere omega 3, både for moren og babyen, og også under amming, er det viktig å inkludere mat som gir disse essensielle fettsyrene i mors kosthold.
Hovedkilden til omega 3 er blå fisk (sardiner, ansjos, ansjos, bonito, tunfisk, palometa, laks, makrell, sild, conger, sjøørret, multe, piggvar), bør unngå stor fisk som keiser og tunfisk. rød på grunn av overflødig kvikksølv de kan inneholde.
Vi finner også omega 3 i andre matvarer som meieri og egg beriket med omega 3, mørkegrønne bladgrønnsaker (brønnkarse, spinat, brosjyre), nøtter, hampefrø, linfrø og raps, linfrø og solsikkeoljer.
Via | årtusen
Bilde | Bilder av Lina på Flickr
Mer informasjon | GNLD
Hos babyer og mer | Sykdommer som kan komplisere graviditet: hypertensjon, ernæring under graviditet: mat rik på Omega-3, jeg er gravid, hvilken fisk kan jeg spise?
