Et av tiltakene for å bekjempe overvekt er vanlig fysisk aktivitet. Barn i dag har færre muligheter til å trene, så det er viktig å oppmuntre dem. Den kliniske praksisveiledningen for forebygging og behandling av overvekt blant barn og ungdommer viser oss dette Pyramid av fysisk aktivitet med anbefalinger for sunn vekst i bevegelse.
Å dele aktivitet med barna og oppmuntre dem til å utføre små øvelser som blir spill eller enkle sunne vaner hjelper dem å holde seg sunne.
I denne pyramiden blir den samlet, som en matpyramide, den viktigste ved basen til du når toppen, med det minste anbefalt. La oss se hva hvert nivå av pyramiden om fysisk aktivitet:
Ved basen, hver dag en time eller mer av: gå, klatre trapp, gå til skolen, delta i husarbeid, gå kjæledyr, leke utendørs.
Tre til fem ganger i uken, 45 minutter eller mer: sykling, svømming, skøyter, løping, spille ball, ski, lagidrett, kroppsøving.
To eller tre ganger i uken, 15 minutter eller mer: roing, kampsport, dans.
Mindre enn 1'30 timer om dagen: TV, videoer, videospill, datamaskin. Her etterlater vi mange alternativer slik at de ikke blir limt fast på skjermene.
Som vi ser, alternativene for å komme i bevegelse og bli sunne tilbys av dette pyramide om fysisk aktivitet De er veldig varierte. Du må bare finne det alternativet som barn liker best, og når du kan, glede deg over dem med aktiviteter som også de voksne vil komme godt med.
