Restitution etter fødselen: alt du trenger å vurdere for å ta vare på deg selv på dette stadiet

Da vi ble gravide Vi begynner å ta vare på alle plottene i livet vårt for å beskytte babyen vår og føle oss fysisk bra: mat, sport, fysisk og mental helse ... Alt dreier seg om den lille og i å forberede oss så godt som mulig til å Leveringstidspunktet.

Men når babyen blir født, er det lett å glemme seg selv. Amming, tretthet de første ukene, søvnløse netter ... hvordan ta deg tid til å ta vare på og skjemme bort oss selv i dette veldig viktige øyeblikket? I dag gir vi deg nøklene til å gjøre det, og vi forteller deg det hvorfor det er så viktig å føle seg bra under fødselen.

Hvis mamma har det bra, er det bra med babyen

Vi må ta utgangspunkt i det ikke alle postparties er like. Det er mødre som blir bedring fenomenalt fra fødsel og umiddelbart føler seg energisk til å møte denne nye fasen av livet, og andre som tvert imot trenger mer tid til bedring.

Men generelt er tretthet vanligvis noe som alle mødre opplever i større eller mindre grad, og vi snakker ikke bare om fysisk tretthet, men også mental.

Men nå alle øyne er på babyen som er født, og det er få som legger merke til den nylige moren, utover hennes fysiske restitusjon etter fødsel eller keisersnitt. Men utvinningen av moren skjer ikke på en uke, ti dager eller til og med førti, og det er veldig viktig å ta hensyn til det, for hvis mamma har det bra ... vil babyen være det også.

Hos babyer og mer "Slutt å si at du ikke visste, fordi hun fortalte deg," et mors innlegg om fødselsdepresjon

Besøk til en fysioterapeut

vanligvis legebesøk etter levering De finner vanligvis sted på 15-20 dager (før, hvis det har vært en C-seksjon) og ved 40 dager. Etter dette tidspunktet, hvis alt går bra, vil de gynekologiske kontrollene være de vanlige.

Men Elena Valiente, fysioterapeut som spesialiserer seg på bekkenbunn på klinikken "Duke of Seville - Gynekologi og fysioterapi av kvinner", insisterer på viktigheten av å komplettere besøket med gynekolog eller jordmor, med en fysioterapeut, som ikke bare vurderer tilstanden til bekkenbunnen etter graviditet og fødsel, men kvinnenes generelle fysiske tilstand:

"Viktigheten av å ta vare på oss selv under fødselen er ikke bare rettet mot å forbedre tilstanden til bekkenbunnen vår, men til komme seg etter en dyrisk endring som har skjedd i kroppen vår i ni måneder, og det har kulminert med fødsel. "

"Disse endringer har forårsaket variasjoner i muskler og bein, og det er viktig at en fysioterapeut vurderer den generelle tilstanden til kvinnen (bekken, hofter, ryggrad ...) for å unngå fremtidige skader eller dårlig bedring. "

I tillegg hvis du fødte ved keisersnitt du må legge deg i hendene på en fysioterapeut for å behandle arret og dets mulige vedheft; noe som jordmoren anbefaler, Sara Cañamero. Og det må vi ikke glemme Keisersnitt er en betydelig abdominal kirurgi, og at den postkirurgiske omsorgen det krever, går langt utover den overfladiske omsorgen for såret.

Hos babyer og mer Stell etter keisersnitt: fordelene med å behandle arr og dets heft

Ta vare på bekkenbunnen din, uansett leveringstype du har hatt

I tillegg understreker Elena viktigheten av jevn kvinner som har født ved keisersnitt, sjekk bekkenbunnen, som han forteller oss at det er den falske troen på å knytte problemer i dette området av anatomien utelukkende til vaginal fødsel, og ingenting er lenger fra virkeligheten.

I denne forstand vil Kegel-øvelser og hypopressiv abdominal gymnastikk være en stor hjelp. Det siste vil ikke bare hjelpe deg å tone magen, og redusere fødselen etter fødselen, men også for å styrke bekkenbunnsmuskulaturen.

Hos babyer og mer Hypopressive øvelser etter fødsel: mye mer enn et hjelpemiddel for å gjenopprette silhuetten vår

Begynn å trene så snart du kan

Å drive med sport vil ikke bare hjelpe oss holde kroppen aktiv, gjenvinne vekten og føle oss bedre fysisk, men også for å oksygenere sinnet og slappe av. Eksperter anbefaler derfor å gjenoppta fysisk aktivitet etter levering så snart som mulig.

Men det er viktig å gjøre det gradvis, og alltid med samtykke fra legen vår, avhengig av hvilken type levering vi har hatt og hvordan utvinningen vår går.

På samme måte må det tas i betraktning at ikke alle øvelser er tilstrekkelige, da sportsaktiviteter med stor påvirkning kan skade bekkenbunnen vår, allerede svekket etter graviditet og fødsel. Kegel-øvelser, hypopressantene vi nevnte før, yoga eller pilates, og milde turer er den beste måten å begynne å bevege seg på.

Hos babyer og mer Vekttap etter fødsel: en plan for å gå tilbake til vekten din som fungerer

I tillegg anbefaler fysioterapeut Elena Valiente det når det er mulig og mamma ønsker det, blir sporten gjort uten babyen vår og hjemmefra, for å oppnå en absolutt mental avkobling. Selv om det er fasjonabelt å trene på å løpe ved å skyve barnevognen vår eller gå på yogakurs etter fødselen i selskap med sønnen vår, er det alltid godt å glede seg over en viss ro for oss.

Hvil alt du kan

"Sov når babyen sover." Dette er et av fødselsrådene som nye mødre alltid mottar, men at når tiden kommer, innser vi at det ikke er så lett å utøve, og enda mindre når vi har flere barn.

Det som er klart er det mangel på søvn har negative konsekvenser for helsen vår, både fysiske og emosjonelle, så vi må gjøre alt som står i vår makt, slik at hvileperiodene blir mest mulig reparative.

Hos babyer og mer Ni tips til foreldre som sover lite: hvis du ikke hviler, merker du det, og babyen legger merke til det

Blant eksperternes råd er å glemme mobiltelefoner og nettbrett i timene nær sengetid, minimere støyen og belysningen i rommet der vi er, trene colecho og fremfor alt stole på paret og sett skift i dvale, slik at en annen kan ta seg av babyen din mens du hviler.

Ta vare på kostholdet ditt og hydratiseringen

Å ta vare på mat skal alltid være en konstant, uavhengig av livsfasen vi er i. Selv om vi under graviditet sikrer sunn mat, er det imidlertid ofte vanlig å være mindre oppmerksom på dette punktet under fødselen.

Årsaken? Mangelen på tid og den kontinuerlige etterspørselen fra babyen vår, det kan gjøre at vi ender opp med å spise dårlig, rask og lite, med den påfølgende helserisikoen som dette kan medføre, både for oss og for babyen vår hvis hun ammes.

"Helsen til barnet går gjennom helsen til moren sin. Hvis kvinnen tar seg av det hun spiser, vil det ha en positiv innvirkning på mengden og kvaliteten på melken hennes, og derfor på barnet sitt. Derfor er det viktig at når hun først har født, moren fortsetter å ta vare på seg selv "- forklarer professor Ángel Gil, president i Ibero-American Nutrition Foundation (FINUT)

Spiser mødre ordentlig under ammingen hos babyer?

Derfor vil det å opprettholde et balansert kosthold og riktig fuktighet hjelpe oss å ha mer energi, lindre noen av de negative effektene av fødsel (som hårtap) og gjenopprette vekten før, men også for å unngå ernæringsmangler og følgelig , å føle seg bedre fysisk og følelsesmessig.

Vær oppmerksom på humøret ditt

Antall kvinner som opplever en form for psykologisk lidelse eller depresjon etter fødsel er overraskende, men få ber om hjelp. Kanskje er hovedgrunnen til å tenke at "det vil ende opp med å skje", eller at "det er normalt å føle seg slik på grunn av effekten av hormoner".

Imidlertid, selv om mors følelsesmessige tilstand endres logisk etter fødselen, og det er vanlig å gå gjennom den såkalte "baby blues", er det viktig å vite hvordan du kjenner igjen tegnene som kan varsle deg om tilstedeværelse av depresjon eller postpartum psykose.

Hva skjer med babyer med mer etter fødselen? Morens emosjonelle tilstand etter fødsel

dermed hvis du mistenker at noe er galt etter å ha fått babyen din, de tingene du var så lidenskapelig opptatt av før, motiverer deg ikke på samme måte, du har negative følelser om morsrollen, du føler deg motløs generelt og du kan ikke komme deg ut av den tilstanden, ikke skjule det og søke profesjonell hjelp.

Be om hjelp

vanligvis postpartum plasserer kvinner i en sårbar situasjon. Det er for mange fysiske, emosjonelle og rutinemessige endringer som skjer, og dette kan til slutt overstige oss.

derfor, ikke vær redd for å be om hjelp når du trenger det (Selv om idealet ville være å omgi deg med mennesker som vet hvordan du kommer foran dine behov). Postpartum er lettere hvis du har noen som fyller spiskammeret ditt nå og da, tilbereder en deilig varm lapskaus, tar vare på babyen din slik at du kan hvile, eller holder deg selskap når du trenger det.

I Babies og mer, ikke klag! Hvorfor er det så vanskelig for oss å be om fødsel hjelp?

Søk en stund alene for deg

Vi vet alle at det å være mor innebærer at vi aldri vil være alene igjen. Og selv om Å alltid være omringet av barna våre vil gi oss mange uforglemmelige øyeblikk og fantastisk, det er ingenting galt i å ønske å ha litt tid alene for oss.

Under fødsel blir det mer viktig, hvis mulig, ha et frakoblet øyeblikk om dagen, som kan komme i form av en avslappende dusj, en telefonsamtale med vår beste venn, noen pusteøvelser, lese noen sider i en god bok ...

Logisk sett vil det i begynnelsen være veldig vanskelig å skille oss fra babyen vår i en mer eller mindre forlenget tid, noe som gjør at vi for eksempel kan gå på middag med partneren vår eller nyte to timers film uten avbrudd. Alt vil komme, men foreløpig små øyeblikk av ensomhet som vi klarer å oppdatere de vil kjenne oss til ære, og de vil være grunnleggende for å ta vare på vår emosjonelle helse.

Hos babyer og mer, syv ideer om å ha det fortjent tid for mamma i dag

Bilder | iStock, Pixabay