Vi har kommentert flere ganger viktigheten av å trene under graviditet på grunn av fordelene som både mor og baby får. Selvfølgelig kan de ikke være øvelser som krever anstrengende fysisk anstrengelse, så Pilates-metoden Det er et ideelt treningsstudio for disse månedene.
For de som ikke vet, er Pilates en teknikk laget av Joseph Pilates for over 90 år siden, og som inkluderer foreningen av østlige og vestlige øvelser basert på harmoniske og væskebevegelser.
Det er en delikat øvelse med lav innvirkning som styrker musklene uten å overbelaste dem og forbedrer fleksibiliteten. Det legges vekt på integrert kontroll av musklene i kroppen på en balansert måte, mens man forblir klar over forbindelsen mellom kropp og sinn.
Hvilke fordeler gir Pilates for den gravide kvinnen?
• Hjelper med å styrke muskeltonus, kondisjon og fremfor alt veldig viktig i svangerskapet og i alle livsfaser for å oppnå en psyko-fysisk velvære mellom kropp og sinn.
• En av de store fordelene med Pilates er at det hjelper til med å forbedre kroppsholdningen, avgjørende for å støtte vektøkning i svangerskapet.
• Stimulerer kroppens blodsirkulasjon, og favoriserer ankomsten av næringsstoffer og oksygen til babyen gjennom blodet.
• Det hjelper å kjenne og kontrollere kroppen selv, et av lokalene, tror jeg, å ha en god fødsel.
• Som all fysisk trening, favoriserer det utviklingen av babyen.
• Hjelper med å lindre noen ubehag som er typiske for graviditet som ryggsmerter, lumbago, ødem, forstoppelse, kramper og åreknuter.
• Styrking av bukveggen er en stor hjelp når du utviser babyen, forårsaker kortere fødsler og reduserer muligheten for keisersnitt.
• Likeledes favoriserer styrking av bekkenbunnen vaginal levering og reduserer risikoen for episiotomi (perineal kutt for å lette utvisning av babyen). I tillegg reduserer det symptomene på inkontinens etter fødselen.
• Pustekontroll, en av pilates maksimaler, favoriserer arbeid og bidrar til avslapning.
• Etter levering er gjenoppretting raskere.
Enhver gravid kvinne kan praktisere pilates-metoden, bortsett fra medisinsk kontraindikasjon. Det anbefales imidlertid å begynne å trene når de typiske ubehagene i første trimester er forsvunnet.
Det anbefales ikke å begynne å praktisere det de første ukene av svangerskapet hvis kvinnen ikke hadde øvd på Pilates siden før hun ble gravid. Det vil si at kvinner som har hatt trening før graviditet kan gjøre dette i løpet av første trimester, men ikke de som begynner i løpet av de tre første månedene.
I andre og tredje trimester kan alle kvinner øve på Pilates, både på bakken og på maskiner, forutsatt at de blir overvåket av en profesjonell som vil tilpasse de mest passende øvelsene for deres tilstand.
I hvilke tilfeller er det kontraindisert?
• Graviditetsindusert eller dårlig kontrollert hypertensjon • For tidlig ruptur av membraner • For tidlig fødsel • Inkompetanse av livmorhalsen eller vanlige aborter • Blødning (av hvilken som helst type) • Placenta previa • Intrauterin veksthemning • Mors diabetes Restriksjonell lungesykdom
Legen vil vurdere om den gravide kan utføre fysisk trening i tilfelle av lidelse fra: Hypothyreoidisme eller hypertyreose, akutt pneumopatier, anemi, systemisk infeksjon, ekstrem tretthet, ubehag eller smerter i muskel- og skjelettet, mage-diastase, livmor sammentrekninger eller overdreven overvekt.
Når babyen er født og etter rimelig tid til å begynne med fysisk aktivitet, er Pilates-metoden svært effektiv som en gjenoppretting etter fødsel. Det er ideelt fordi det på den ene siden vil hjelpe deg å komme tilbake til din fysiske tilstand raskere, og på den andre siden kan du øve på den med babyen din.
