Ved flere anledninger har vi snakket om hvordan Omega-3 fettsyrer er viktige for fullstendig utvikling og funksjon av den menneskelige hjernen og netthinnen, og i kostholdet til den gravide kvinnen vil bringe disse fordelene til babyen i det siste stadiet av graviditeten. Denne syren reduserer også risikoen for å utvikle hypertensjon assosiert med graviditet.
Omega 3 Institute, en uavhengig institusjon som har til formål å koordinere vitenskapelige aktiviteter og forskning rundt mat og helse, har utviklet Omega-3 hvitt papir. I den finner vi at det anbefalte daglige inntaket av omega-3 flerumettede fettsyrer er 2 gram om dagen for gravide i løpet av de første 6 månedene. Den anbefalte mengden blir mellom 2,5 og 2,5 gram i tredje trimester av svangerskapet og amming.
Men hvahva er mat som er rik på Omega-3?
- Disse fettsyrene finnes fremfor alt i den blå fisken, der det er mye variasjon: sardiner, ansjos eller ansjos, bonito, tunfisk, hestemakrell, palometa, laks, makrell, sild, conger, sjøørret, multe, sverdfisk eller keiser, piggvar ...
En av de største ulempene er prisen på noen av disse fiskene, selv om andre som sardiner er ganske rimelige. I tillegg er det det billigste alternativet å konsumere, og kombinerer dem med inntak av fersk fisk, tunfisk, ansjos, makrell eller de samme hermetiske sardiner, fordi selv om de er hermetisert De er også rike på Omega-3.
Det samme gjelder marinert, røkt eller frossen fisk, som ikke mister disse gunstige egenskapene.
Vi vet også at fiskeinntaket under graviditet bør være begrenset. Derfor, som vi allerede har nevnt i Babyer og merDet anbefales å spise annen mat rik på omega-3 som et alternativ til fisk. Husk at det blant disse alternativene er mat så varierte som:
- Meieripreparater (de kan ikke kalles “melk”) beriket med omega-3.
- Egg beriket også med omega-3
- Linfrø (som også hjelper til med å forhindre forstoppelse).
- Hampfrø
- Nøtter (også rik på vitamin E og kobber).
- Gresskarfrø eller rør.
- Informasjonskapsler eller frokostblandinger beriket med omega-3.
Så med all denne variasjonen er det ingen unnskyldninger for ikke å ta vare på deg selv litt mer, og alltid huske at vi må fortsette et rikt, variert kosthold og for å gi oss alle viktige næringsstoffer for vår velvære og utviklingen av babyen.
