Hvis vi er gravide og legen ikke kontraindiserer oss, kan vi ikke bare Det er praktisk at vi trener. En graviditet som ikke er en funksjonshemmende sykdom og fysisk aktivitet er like viktig som riktig kosthold og ikke noe stress, og er en god måte å gjøre det på forberede deg på leveringstidspunktet.
Hovedanbefalingen er moderasjon fordi intens trening har vært knyttet til den økte risikoen for abort. I denne tilstanden er de grunnleggende retningslinjene for trening basert på a aerobt arbeid med lav innvirkning, styrkeøvelser (eller mot motstand) lav intensitet og jevn og glatt aktiviteter som yoga eller pilates.
Poengene vi bør vurdere foreslått av våre ledsagere av Vitónica fitnessblogg er:
- Den første er konsultere legen på alle aspekter å vurdere i øvelsen basert på vår spesielle sak.
- den pulskontroll Det er viktig å til enhver tid vite intensiteten vi jobber med. Det anbefales ikke å overskride 130 slag per minutt, det vil si et veldig skånsom aerobt arbeid som ikke overbelaster hjerte-kar-systemet, siden den fremtidige babyen også deltar og trenger mors hjerte-kar-system.
- Hvis det gjennomføres serier med øvelser, for eksempel i styrkeøkter, øke hviletiden mellom serier og serierDette forhindrer at trettheten samler seg, og vi sørger for at startingen av en serie blir fullstendig gjenopprettet.
- Ikke misbruk eller begrense styrkeøvelser mye hvis blodtrykksdataene er høye.
- På grunn av ekstra vekt i korsryggen, må du være veldig forsiktig når du velger øvelser som påvirker dette området. Prøv ideelt sett flere og bo sammen med dem vi føler oss mest komfortable med.
- Tilstedeværelsen av vann Det må være konstant under hele økten, små slurker med vann hvert 10. minutt vil unngå grad av dehydrering eller vannbehov.
- Vær oppmerksom på pusten, inspirer forsiktig gjennom nesen og pust ut gjennom munnen, ikke hold luft i motstandsøvelser, da dette vil øke blodtrykket.
- Utfør øvelsene av jevn og flytende form, må du unngå plutselige eller veldig intense bevegelser.
- respekt pauser etter måltider fordi blod er nødvendig for fordøyelsesprosessen.
- Treningsmengden er ikke så viktig, men kvaliteten den utføres med.
Og selvfølgelig, la oss ikke glemme det etter levering fortsett å trene riktig trening til vår nye situasjon både for å komme oss etter fødsel og for å komme i form igjen.
Selv om sannheten, jeg ville vært fornøyd med å kunne få nok søvn, virket sporten som en luksus. Jeg håper å oppfylle disse standardene i neste graviditet.
