For å kunne møte leveransen og få en god bedring senere, er ingenting bedre enn noen fysiske øvelser som styrker abs. Avhengig av om du er gravid eller allerede har født, er måten du gjør på magen din annerledes.
Når du er gravid, har du vanligvis underliv med bena for å unngå direkte abdominal sammentrekning. Trinnene er som følger: på en matte skal du ligge på ryggen, alltid med ryggen godt plassert og bøy det ene benet over brystet og det andre godt strukket.
Endre posisjonen til bena, den som ble bøyd, strekningen og strekk den. Under denne mageprosessen, når du utfører beinbevegelsen, må du slippe luften og fange den når du er i ro. For å arbeide underlivene ytterligere, må du ganske enkelt legge til bevegelsen i bena, bevegelsen i nakken, det vil si, prøve å feste haken til brystet, mens du opprettholder den på denne måten under magen. Gjør denne øvelsen i to sett på ti ganger. En annen øvelse som også egner seg, er å ligge på ryggen og bøye beina i 90 ° vinkel mot kroppen din, som om du satt på huk, men legger deg mens du holder føttene i lufta. Du kan også følge med på denne øvelsen ved å plassere en ball mellom knærne og bringe hælene til gulvet uten å berøre den og dermed to sett med ti abs.
Husk alltid å ta luften i absorpsjonen og slipp den alltid når du senker bena mot gulvet. Å komme i form er tilrådelig, og disse øvelsene hjelper magemusklene til å takle mye bedre med fødsel og restitusjon.
