For noen dager siden dukket programlederen Pilar Rubio opp på TV etter fødselen av sitt tredje barn. Han henviste til sin tynnhet etter fødselen for bare halvannen måned siden, og da han ble spurt om hva hemmeligheten hans var, svarte han at "sove tre timer om dagen" får deg til å konsumere.
Nyligkomne mødre kan motta beskjeden om at lite søvn vil føre til at de går ned i vekt, men dette er ikke tilfelle. Vi vil snakke om hvordan mangel på søvn påvirker kroppen vår og vi forventer det sove kort tid etter fødselen mister ikke vekt, tvert imot, det kan gjøre deg feit, i tillegg til andre negative effekter på helsen din.
Lite søvn mister ikke vekt
Når vi blir foreldre, blir sovetiden kraftig redusert. I motsetning til hva mange tror, bidrar ikke søvnmangel og fysisk utmattelse etter fødselen til vekttap. Mangel på søvn forhindrer organene våre i å komme seg etter daglig stress, noe som påvirker helsen vår.
“Folk forteller meg at jeg går ned veldig raskt og at hvis jeg har operert meg. Nei, jeg har ikke operasjoner, jeg sover ikke. Prøv å sove tre timer om dagen, så får du se hva som skjer. Hva spiser du”.
Det er ikke sant at lite søvn hjelper deg å gå ned i vekt, Pilar. Og det er ikke praktisk for mødre å motta den meldingen eller føle seg presset til å måtte være tynne så raskt som mulig etter levering.
Å sove tre timer om dagen etterlater deg utslitt, men det gjør at du ikke går ned i vekt. Men alle nylige mødre ville gå ned i vekt, fordi det er normalt at de første månedene av babyen er våkner om natten, og at foreldrene i løpet av det første året mister mange timers søvn.
Alle mødre og fedre pleier babyene sine om natten, våkner for å gi flasken eller brystet, for å trøste dem hvis de gråter eller for å gå dem i armene, så de sover. Det innebærer at vi trekker fra timer med søvn og effektene føles i kroppen vår.
Lite søvn kan gjøre deg feit
Helt imot ideen om at mangel på søvn får deg til å gå ned i vekt, sove mindre enn fem timer blir fett og som det Spanish Society of Endocrinology and Nutrition (SEE) varsler, øker risikoen for å være overvektig eller overvektig.
Søvn påvirker stoffskiftet, økt appetitt og insulinresistens, noe som kan føre til overvekt og diabetes.
En undersøkelse utført av forskere fra University of Glasgow, evaluerte søvnvanene til mer enn 120 000 deltakere og avslørte at de som sover for mye eller for lite har en høyere risiko for overvekt, spesielt hvis de har en genetisk disposisjon for denne sykdommen.
Mangel på søvn påvirker direkte appetitthormoner kalt ghrelin og leptin som har en overveiende effekt på appetittrytmer. De er ansvarlige for sensasjonen av sult og stimulerer appetitten vår. Problemet er det mangel på søvn øker hormonnivået som gjør at du vil spise. I stedet hjelper det å sove den anbefalte tiden, omtrent åtte timer om dagen, til å regulere disse hormonene riktig.
Andre effekter av mangel på søvn
I tillegg til risikoen for overvekt og overvekt, har mangel på søvn timer også alle disse konsekvensene i kroppen vår:
Øk risikoen for hypertensjon: En amerikansk studie med mer enn 5000 deltakere har avslørt at mangel på søvn øker hjerterisikoen som sov mindre enn 6 timer hver natt var 20% mer sannsynlig å lide høyt blodtrykk og overvekt enn de som sov mellom 7 og 8 timer om dagen.
Øk risikoen for depresjon: Mangelen på hvile påvirker våre emosjonelle responser, noe som fører til en tilstand av melankoli som fører til at vi ikke er i stand til å takle normalt stress.
Økt risiko for diabetes type 2: Mangel på timer med søvn skaper resistens i insulin, hormonet som er ansvarlig for å transportere sukker til cellene.
Økt risiko for flere typer kreft: Melatonin, et hormon som regulerer syklusene for søvn og våkenhet, kan hemme utviklingen av svulster, og når det er søvnforstyrrelser eller eksponering for lys om natten, reduseres frigjøringen av dette hormonet ved å øke sjansene for å utvikle kreft .
Det gjør konsentrasjonen vanskelig: påvirker kognitivt og gjør det vanskeligere for oss å ta hensyn og holde oppmerksomheten, huske ting ...
Reduser reaksjonskapasitet: Dette kan føre til at vi er mindre produktive på jobb eller øker risikoen for trafikkulykker.
Det gir humørsvingninger: Å sove dårlig gjør oss i et dårligere humør, og det kan påvirke hverdagen vår, og spesielt de rundt oss, inkludert barna våre.
Som du kan se, langt fra å være en fordel for kroppen vår og se bra ut etter fødselen, mangel på søvn påvirker oss negativt. Det er ikke mye vi kan gjøre med en nyfødt baby hjemme, men det er viktig å være klar over viktigheten av hvile for helsen vår og søvn eller hvile når vi har mulighet til det.
Hos babyer og mer | Slik er en mors vanskelige netter: Hun registrerer sine kontinuerlige nattoppvåkninger med to babyer, tips for å overvinne utmattelsen de første dagene etter fødselen
