Etter fødselen av babyen din er det normalt å søke å få vekt igjen før graviditet. Selv om du bare har fått de kiloene du trengte å få i løpet av svangerskapet, samlet kroppen din fett både for å beskytte babyen og for å kunne bruke det som drivstoff på ammingstidspunktet. Så hvis du spiser et balansert kosthold, ganske enkelt ved å amme, vil du få tilbake din tidligere vekt.
Mange kvinner gjennomgår strenge dietter for å miste den ekstra vekten og faktisk er det mange typer måltider; imidlertid idealet er å ha veiledning fra en ernæringsekspert for å oppnå det.
Akselerert vekttap er ikke det beste alternativet, og i tillegg er det viktigere aspekter du bør ta hensyn til nå, for eksempel: ernæring til babyen din. Å miste en halv kilo til en kilo per uke er en naturlig rytme, som du kan oppnå selv ved å spise mer enn du spiste under graviditeten. Å miste vekt raskt er et tegn på at du muligens mister muskler og væsker, noe som gjør at du er i en svakhetsstilling i pleien til den lille.
Du må ta hensyn til det det største vekttapet skjer mellom fire og seks måneders amming, så hvis du når din idealvekt før denne perioden, er det viktig at du vurderer kostholdet ditt med en spesialist og tilfører litt ekstra energi for ikke å miste mer enn du burde.
I tillegg Det er viktig å tenke på at det med matbegrensninger også kan være mangel på næringsstoffer som du og babyen din trenger. Multivitaminer som Bayers Elevit, kan supplere kostholdet ditt hvis ernæringsfysiologen din anser det som relevant.
Er de mest populære diettene tilstrekkelige?
Vi vil analysere noen eksempler på dietter som kvinner i dag bruker for å gå ned i vekt, for å vite om de er tilstrekkelige til å gi tilstrekkelig med næringsstoffer for hver dag i ammingstiden.
Proteindietten
Den består av å prioritere forbruket av proteiner og nesten fullstendig eliminere mat som er rik på karbohydrater, sukker og fett, fordi vi vet at de sistnevnte, er de som hvis vi konsumerer i overkant samler de seg i kroppen vår i form av fett. Å redusere dem ville føre til at vi går ned i vekt.
Hvilke matvarer inneholder mye protein? Kjøtt, kylling, fisk, egg, som selvfølgelig er viktig på dette stadiet i livet ditt. Det er et faktum at å redusere forbruket av karbohydrater akselererer vekttap; Imidlertid finnes disse matvarene i frukt, grønnsaker og belgfrukter, som gir oss betydelige mengder vitaminer og mineraler. Hvis du begrenser forbruket ditt, vil både du og babyen din ha mindre tilgang til disse mikronæringsstoffene, og du vil ikke få nok energi til melkeproduksjon.
Vegetarisk kosthold
Flere og flere kvinner velger å slutte å konsumere produkter av animalsk opprinnelse og får gjøre det før de blir gravide. Ja, du kan ta et sunt svangerskap og amming basert på grønnsaker, men å lære å kombinere mat for å erstatte proteininntaket.
Imidlertid risikerer en vegetarisk kvinne mangler på jern og vitamin B12. Jern finnes i matvarer med planteopprinnelse, men absorpsjonskapasiteten til kroppen vår er veldig lav; det vil si at bare 2 til 5% av det vi konsumerer blir absorbert, så det er mye bedre å få det fra en dyrekilde. Og hva gjelder vitamin B12, kan vi ikke finne det i noe vegetabilsk produkt. Dette gjør det nødvendig å ta en type multivitamin.
Ta vare på babyens hilsen og dra fordel av å ta en multivitamin
Selv om du har et riktig kosthold som inkluderer alle matvaregrupper, trenger du i løpet av ammeperioden ekstra næringsstoffer, for eksempel: kalsium, jern og folsyre. Så hvis ernæringsfysiologen din anbefaler det, bør du konsumere en multivitamin -som allerede nevnt, Elevit- Det kan være en måte å få i seg vitaminene og mineralene du trenger.
