Den stillesittende levemåten er blitt så utbredt og så forskjellig fra hva naturen tilsier at det har blitt nødvendig å advare fra legeforeningene om risikoen. Vi og barna våre bruker mye tid foran skjermene, sitter, uten å bevege oss, så mye at helsen kan lide.
Selv om de mange fordelene ved fysisk aktivitet er kjent, vårt samfunn har en tendens til å bli stadig stillesittende og det er grunnen til at overvektstallene vokser alarmerende. I dag skal vi se hva barneleger sier om det, med deres anbefalinger om tider som skal vies til fysisk aktivitet og holde seg foran skjermene.
WHO er en av de sterkeste stemmene som peker på risikoen, siden fysisk inaktivitet er et globalt helseproblem. I følge organisasjonen utfører ikke opptil 60% av befolkningen den fysiske aktiviteten som er nødvendig for å oppnå helsemessige fordeler, med risikoen dette medfører.
I dokumentet med tittelen "Childhood Obesity: Food, fysisk aktivitet og miljøet", utarbeidet av barneleger og publisert i Spanish Association of Primary Care Pediatrics, inneholder en tabell over anbefalinger for fysisk aktivitet og skjermtid (mobiltelefoner, nettbrett) , TV, datamaskin, videospill ...) som kan oppsummeres i det følgende.
Tabellen ble laget etter anbefalingene fra helsedepartementet (som sammenfaller med WHO og andre foreninger for pediatri) og er rettet mot sunne barn, fordelt på alder.
Anbefalinger om fysisk aktivitet og skjermtid etter alder
Under fem år som ennå ikke går. Fysisk aktivitet av en hvilken som helst intensitet anbefales flere ganger om dagen. Å redusere stillesittende livsstil betyr å minimere tiden de bruker på å sitte eller sitte i stoler eller vogner, når de er våkne, mindre enn en time på rad. Det anbefales ikke å bruke tid foran en skjerm for barn under to år (American Academy of Pediatrics advarte om at det ikke var bra for barn å "samhandle" med skjermer før 18 måneder).
Under fem som allerede går. Fysisk aktivitet minst 180 minutter om dagen, av hvilken som helst intensitet. Tiden som brukes mindre enn en time på rad må også minimeres. Fra to til fem år bør begrense tiden foran skjermene til mindre enn en time om dagen.
Barn fra fem til 17 år. Fysisk aktivitet minst 60 minutter om dagen, av moderat til kraftig intensitet. Det anbefales å inkludere, minst tre dager i uken, aktiviteter med kraftig intensitet som styrker muskler og forbedrer beinmasse. Langvarige stillesittende perioder må reduseres. Oppmuntre til aktiv transport og friluftsliv. Begrens tiden for bruk av skjermer til rekreasjonsformål til maksimalt to timer om dagen.
Tror du at du følger disse anbefalingene? Prøver du? Det viktige er å være klar over manglene våre (om noen) og viktigheten av fysisk aktivitet for å innpode barna våre sunne vaner og prøve å utføre dem så mye som mulig, når det er mulig, hver gang litt mer .
Det er et godt tidspunkt å huske rådene om fysisk aktivitet hos barn utarbeidet av arbeidsgruppen for fysisk aktivitet i AEP og av General Council of Graduateates in Physical Training and in Physical Activity and Sports Sciences, hvor utføre moderat eller kraftig fysisk aktivitet i minimum 60 minutter daglig.
Og som eksemplet er vår beste allierte, husk: alle som skal flytte, vi vil prøve å være en aktiv familie slik at barna våre blir sunnere. Det er mange alternativer til å sitte lenge og til skjermene, slik at det er mer variasjon i livene våre.
Bilder | iStock
Mer informasjon | AEPAP
Hos babyer og mer | Overvekt og stillesittende livsstil, to allierte mot helsen til barna våre, og vi gjør veldig lite for å unngå det, hvorfor vi bør gjøre flere timer med kroppsøving på skolene
