Fra første pust når vi blir født, er pust en grunnleggende prosess i livet vårt, og selv om vi gjør det på en måte som reflekterer behovet for å innlemme oksygen i kroppen vår, vi kan dra nytte av pusten for å føle oss bedre. Og fra barndommen, i alle aldre, i alle viktige øyeblikk, å lukke øynene og ta dype pust er en fin metode for å slappe av kroppen og sinnet ditt.
I hvile puster vi omtrent 30 000 ganger hver dag, men vi vil foreslå hvordan vi kan transformere en del av det puste for å gi oss fordeler ved graviditet, fødsel og fødsel. For dette må vi ta et bevisst pust, en øvelse med å fokusere oppmerksomhet på vår inspirasjon og utpust. Det er så enkelt, så avslappende og med fabelaktige resultater!
Når vi puster bevisst, føler vi hvordan pusten oppstår. Den kan være lang eller kort, dyp eller overfladisk, og jo lenger vi forlenger denne typen pust, vil den bli forvandlet til å bli mer naturlig, saktere, fylle oss med energi, kanskje forvise negative eller bekymringsfulle tanker og med følelsen av at de blir med i kroppen og sinn. Hvordan utnytte dette under graviditet, fødsel og fødsel?
Puster i svangerskapet
Under graviditet skjer det mange frykt, frykt, usikkerhet ... og siden verden ikke stopper fordi vi venter på en baby, kan rytmen i dagliglivet sammen med det ovennevnte forårsake stress og angst. Faktisk vil en av fire gravide kvinner lide av angst eller depresjon. Derfor er det viktig å holde stress i sjakk, for å unngå helseproblemer for oss selv og babyene våre, for å få en bedre hvile ...
Det er studier som indikerer at stress i svangerskapet påvirker babyen (stresshormoner krysser morkaken), og det gjør det på en veldig variert måte, slik at bevisst puste, langsomt inspirerer og puster ut luften, i en behagelig stilling, I lite lys kan ingen støy ... bare gi fordeler.
Vi kan trene på en god pusteteknikk når som helst på dagen når vi er rolige, gjør avslapningsøvelsene hjemme ...
God pust er også viktig når du trener. Vi vet at moderat og vanlig trening under graviditet er bra for moren og babyen, reduserer stressnivået og gir betydelig fysisk og mental velvære, men du må gjøre det bra, uten å tvinge maskinen. Øvelser som yoga eller Pilates-metoden virker pustende, og i den forstand har de et pluss når det gjelder å dra nytte av bevisst pust.
Puste ved fødsel
Ved levering kan pusten hjelpe til med å aktivere stoffer og systemer som virker på kroppen ved hjelp av smertestillende og som motvirker smerter. Fødsel er en naturlig, men fysisk utmattende og mentalt anstrengende prosess, slik at vi kan hjelpe oss selv med et godt pust for å forbedre både den fysiske tilstanden, som skader oss mindre og være sterkere, som den mentale tilstanden.
Puster vi oppnår god oksygenering for moren og babyen. Hvis kvinnen under utvidelsen fokuserer på pusten, vil hun kunne roe sinnet, abstrakt fra det overfladiske og kanskje leve fødselen mer fullstendig og bevisst siden sammentrekningene vil skade mindre.
Ved å puste under sammentrekninger forbedres magemusklenes arbeid, slik at den bedre oppfatningen og lindrer trykket som ledes av de indre organene og ryggraden under fødsel, noe som reduserer trettheten og forbedrer avslapningen.
Bradley-metoden for å kontrollere smerter ved fødsel, for eksempel, og sammen med andre tips, legger vekt på avslapning og dyp pusteteknikk som måter å takle arbeidssmerter på.
Det er flere typer pust (abdominal, thorax, clavicular), idealet er at hver kvinne har integrert og normalisert en av dem (derfor bedre praksis dem under graviditet) og spesielt abdominal pust vil være den beste for å håndtere smerter ved fødsel siden vi sender luften til livmuskulaturen som er anspent og uten oksygen i sammentrekningene (det er derfor de gjør vondt).
Mellom sammentrekning og sammentrekning opphører smertene, og gir kvinnen tid til å bringe oksygen tilbake til livmorens muskel og slappe av den gjennom dyp pusting, og dermed kunne takle bedre den neste sammentrekningen. Pust er en av teknikkene som kan hjelpe deg å slappe av under fødselen, en naturlig metode som reduserer smerte: ikke glem det!
Postpartum pusting
Når babyen kommer, vil ikke alt være stille. Ny frykt og tvil oppstår, vi hviler ikke så mye vi ønsker, det er tilbakeslag ... og til slutt må vi slappe av så mye som mulig. Når vi tenker at vi ikke lenger kan, kan pusten hjelpe oss, akkurat som i svangerskapet, for å oppnå ro i sjelen og "få styrke" for å komme videre.
I fødselen, preget av hormonell svai, puster med inspirasjoner og milde, lange og dype utpust, vil vi også forbedre fysiske plager og bidra til å overvinne usikkerhet. I forbifarten vil vi overføre ro til babyen, som trenger oss nær og på best mulig måte, fysisk og mental.
Bilder | iStock
Hos babyer og mer | 20 prosent av gravide lider i luftveisforstyrrelser under søvn, "Pusten er spesielt viktig i håndteringen av smerter under fødselen." Intervju med Mónica García Calzada (II),
