8 TRIKS FOR FORELDRENE OG BEST MULIG UTVINNING

Det har ikke noe å si om leveringen varte i to timer eller en hel dag, om moren er førstegangs eller mangfoldig ... Mørke sirkler, svakhet og tretthet på grunn av fysisk anstrengelse, ansvar, ubehag hvis det har vært poeng, fysisk og psykologisk etterspørsel av den nyfødte, den midlertidige farvel til langvarig hvile, etablering av amming og følelsen av fiasko eller frustrasjon hvis det er noe tilbakeslag, er noen av vanskene kvinner opplever etter fødselen.

For å hjelpe dem i løpet av disse første dagene, har universitetssykehuset La Zarzuela de Sanitas et team av spesialister dedikert til fordel den fysiske og psykologiske bedringen av mødre. Dermed vil både fra School of Parents og fra enheten for velvære eller bekkenbunnen delta på dem under puerperiet og vise dem triks som disse slik at alt går på hjul.

1. Hypopressive mageøvelser

Under graviditet og fødsel gjennomgår musklene i mageregionen betydelig strekk, idet de er normale at selv etter fødsel legger kvinnen merke til at magen fortsatt er utvidet. Dette er fordi livmoren tar omtrent 40 dager å komme tilbake til sin opprinnelige størrelse.

Derfor, i Sanitas postpartum utvinningsprogrammer, blir det lagt vekt på utvinning av magen etter fødsel gjennom utøvelse av hypopressive mageøvelser. Disse, i motsetning til vanlige, er spesielt egnet for kvinner under fødselen. Denne typen øvelser er basert på trykket og spenningen i magen og består av å strekke ryggen så mye som mulig, senke haken, inspirere og puste ut dypt mens magen krymper.

2. Gjenvinning av bekkenbunnen

Bekkenbunnsmuskulaturen gjennomgår også betydelig utvidelse, på grunn av vekten til babyen under graviditet og forlengelsen som er nødvendig for å vike for hodet under fødselen. Av denne grunn er det veldig viktig å styrke muskulaturen i dette området til gjenopprette tonicitet og unngå urininkontinens og ryggsmerter.

Vekttap bør ikke være et prioritert mål under fødselen. Dette er ikke et godt tidspunkt å lage strenge dietter, men å ta vare på deg selv.

Bekkenbunnenhet har et tverrfaglig team og de mest moderne tekniske midler for utvinning etter fødselen og med de mest avanserte teknikkene for å behandle bekkenbunnsvikt. For eksempel i velferdsenheten er det en spesifikk tjeneste av pilates. En sikker metode for både mor og baby som hjelper til med å forhindre ryggsmerter, reduserer komplikasjonene ved graviditet og keisersnitt, toner musklene og forbedrer sirkulasjonen.

Utfør vaser orientert mot skjeden, unngå veldig stramme plagg og alvorlig fysisk trening eller involverer hopp, utfør hypopressiv abdominal gymnastikk, unngå belastning de første månedene etter fødselen, utfør ryggøvelser og strekk og opprettholde riktig postural hygiene er noen av nøkler til bedring av bekkenbunnen etter fødsel. den svingende øvelser på en sveitsisk ball (en gigantisk vinylkule) er også spesielt indikert for å arbeide bekkenets bevegelighet og slappe av ekstensormuskulaturen i ryggen.

3. Gå hver dag med babyen utendørs

Turgåing er en av de mest komplette øvelsene som finnes, og også en av de mest egnede for mødre som nettopp har fått en baby. Det er en aerob aktivitet som krever liten fysisk anstrengelse, og til gjengjeld er fordelene flere:

Bekjemp hevelse. Under graviditet forårsaker økningen i volumet av sirkulerende blod og utvidelsen av blodkarene hevelser i bena. Etter levering begynner sirkulasjonssystemet å justeres, og litt etter litt reduseres hevelsen. Turgåing hjelper til med å forbedre hjerte- og karsystemets funksjon og redusere hevelser i kroppen raskere. Velværeenheten til La Zarzuela sykehus har også en tjeneste lymfedrenasje å favorisere eliminering av akkumulert væske, spesielt i armer og ben, for eksempel ved graviditet.
Unngå cellulitter. Oppbevaring av væsker produsert av østrogener favoriserer utseendet til cellulitter. Det beste å unngå det er å drikke mye væske, ikke å bruke for mye tid på å stå eller sitte, og gå en tur hver dag for å øke blodsirkulasjonen i beina. Drenering av massasjer og et kosthold rikt på antioksidant vitaminer kan også bidra til å redusere områder med appelsinskall.
Toner baken og hoftene. Turgåing og sykling (kanskje statiske på dette tidspunktet), samt svømming, er et godt alternativ for å gjenopprette fasthet i disse delene av kroppen.
Forbrenn kalorier og fett generelt. Hjelper på denne måten moren å gå ned i vekt etter fødsel raskere.
Det favoriserer stemningen. Utendørs trening favoriserer psykologisk velvære. Å dra på en daglig tur med babyen, spesielt i grønne områder eller rolige veier, i tillegg til å gi øyeblikk med stor trivsel for moren og babyen, favoriserer det fysiske og humøret til begge deler. Denne aktiviteten er enkel og ikke veldig utmattende, og selv om moren gjør det mulig å utføre en forsiktig trening utendørs, styrker den båndene mellom mor og barn.

4. Oppretthold fasthet i brystet

Økningen og tapet av vekt på grunn av graviditet, fødsel eller amming i seg selv, krever tilstrekkelig fuktighet og støtte. For å unngå slapphet i brystmuskelen, kan spesifikke øvelser også gjøres for å bekrefte, for eksempel å slå sammen og klemme hendene foran brystet, krysse lette vekter foran brystene, etc.

5. Tren med babyen

En av de mest praktiske og behagelige måtene å trene etter fødsel for å oppnå full fysisk bedring er gjør det med babyen. Mangelen på tid forbundet med morsrollen kan gjøre det umulig å komme tilbake til treningsstudioet, men du kan alltid begynne å trene hjemme eller delta på spesifikke klasser for mødre med nyfødte.

Matronatasjon eller yoga for mødre og babyer De er to gode alternativer, slik at moren ikke trenger å skille seg fra barnet og begynne å komme i form. Matronation har store psykologiske og avslappende effekter, mens yoga for mødre med veldig små barn forfølger et mer fysisk mål. Begge er imidlertid aktiviteter som mødre kan utføre perfekt ledsaget av barnet. den løper med babyer Det er også en praksis som blir mer fasjonabel.

Paret kan også bli med familieøvelse og dermed oppmuntre moren til å være konstant og til å føle øyeblikket av fysisk aktivitet som et hyggelig øyeblikk som blir delt og glede seg i selskap.

6. Sunn og tilstrekkelig mat

Alle disse tipsene må selvfølgelig ledsages av tilstrekkelig ernæring og fuktighet å være sunn og fullføre en god bedring. Et sunt og balansert kosthold (basert på matvarer som er rik på vitaminer), sammen med en moderat fysisk trening, er de beste måtene å bekjempe den vanlige ekstreme trettheten etter fødsel. Et godt kosthold etter fødsel, spesielt for ammende mødre, bør omfatte:

Flere porsjoner fersk frukt og grønnsaker om dagen.
Frokostblandinger (bedre fullkorn) og belgfrukter er veldig energisk mat som ikke kan dispenseres på dette stadiet.
Kalsiumrik mat (for eksempel yoghurt, melk eller ost) er viktig, selv om det anbefales at de skummer for å redusere fettinntaket.
En servering av fisk hver dag for bidrag fra proteiner og umettet fett.
To eller tre magre deler rødt kjøtt i uken.
Rå olivenolje er en utmerket antioksidant.
Det er viktig å lage fem måltider om dagen og ikke hoppe over noen for å unngå å bite upassende mat mellom måltidene.
Å spise tre til fire egg per uke gir et tilstrekkelig nivå av protein.
Du bør drikke to liter om dagen med vann og unngå brus og sukker.
Det er veldig vanlig å få anemi etter fødselen. For å bekjempe det, må moren øke forbruket av mat som er rik på vitamin C i sitt vanlige kosthold: appelsiner, kiwier, mandariner, jordbær, etc.
Til slutt er det viktig å unngå søtsaker og konditorvarer. De gir neppe næringsstoffer, og likevel har de et høyt nivå av fett og kalorier.

Vekttap bør ikke være et prioritert mål under fødselen. Dette er ikke et godt tidspunkt å lage strenge dietter, men å ta vare på deg selv. Når moren har blitt frisk, har velværeenheten ved Universitetssykehuset La Zarzuela en ernæringscoaching-tjeneste som hjelper henne å gå ned i vekt på en sunn og effektiv måte ved hjelp av spesialiserte medisinske fagpersoner.

7. Selskapet med andre mødre og støtte fra familie og venner

Å dra ut i parken eller gå en tur, trene i gruppe eller bare prate og utveksle tvil, meninger og anekdoter med andre nylige mødre Det er en positiv opplevelse. Å være en integrert del av en gruppe, være empatisk med medlemmene og føle seg forstått og støttet, styrker moren og sprer mange normale usikkerheter i denne perioden.

Søvnløshet, tretthet, manglende matlyst og energi er også fysiske effekter etter fødsel og ankomsten av den nye babyen som kan forårsake en viss psykologisk lidelse

Å tenne en baby er en opplevelse hvor ikke bare viktige fysiske forandringer skjer. den morens emosjonelle tilstand etter levering blir det også endret. Det er mødre som føler seg full av lykke fra første øyeblikk, mens andre føler en god stemningsinstabilitet. Noen kan til og med føle seg utslitt og motløs. Å trenge litt mer tid for å utvikle morsfølelsen er noe helt normalt under disse omstendighetene. Sanitas velværesentre har spesialiserte psykologer for mors psykologiske bedring.

Søvnløshet, tretthet, manglende matlyst og energi er også fysiske effekter etter fødselen og ankomst til den nye babyen som kan forårsake noe psykologisk ubehag. I alle fall familiens behandlingsrutine og det å leve med det nye familiemedlemmet er avgjørende for å kunne møte alle endringene de første ukene etter fødselen på en tilstrekkelig måte.

også, støtten og forståelsen av paret De er grunnleggende akkurat nå. Å føle seg elsket, ivaretatt og støttet vil forsterke den nye mors selvtillit og gi henne styrke og energi til å møte sine nye forpliktelser.

Usikkerhet, tvil og frykt er også tilbakevendende følelser under fødselen. Tjenesten Sanitas La Zarzuela Hospital foreldreskole er designet for å hjelpe nye foreldre med å oppklare all tvil om omsorg for babyen. På denne måten får foreldre profesjonelle råd for å tilby den beste omsorgen til avkomene deres med total sikkerhet og ro.

8. Endring av planer og vaner: nye rutiner for hvile og søvn

Når en baby nettopp kommet hjem, er det viktig å tilpasse seg timeplanene sine og dra nytte av øyeblikkene når de er rolige til å hvile, og sovetidene sover. I løpet av deres første måned av livet bruker babyer mesteparten av tiden på å sove. De våkner nesten utelukkende for å spise hver annen eller tredje time. Hvile og sove godt er grunnleggende for fysisk og psykologisk bedring av mor etter fødsel. Det å bli vant til å sove med disse intervallene og aldri mer enn tre timer på rad, kan være vanskelig til å begynne med. Nøkkelen er ikke å vente på lur tid eller sove. Det beste er å begynne å ta små overskrifter på dagen, selv i løpet av de siste månedene av svangerskapet, slik at sinnet og kroppen gradvis blir vant til den nye rutinen.

De høye komfortfasilitetene på La Zarzuela Hospital, som suite-rommene, favoriserer mødres komfort og velvære i løpet av sykehusets dager. Utstyret hans letter resten i rommet under fødselen med selskapet til sin nye sønn og faren, mens han er assistert og anbefales til alle tider av teamet av medisinske spesialister i senteret.

Også under oppholdet på sykehuset vil moren ha støtte og akkompagnement av en sykepleier med eksklusiv dedikasjon til omsorgen for den nyfødte, som vil lære henne alle teknikker og prosedyrer for promotering av amming, som et hjelpemiddel for ekstraksjon-lagring og konservering av morsmelk, korrekte stillinger osv. ... De må også vite at på sykehuset er det en ammingskonsultasjon som de kan gå til utskrivning.

Postpartum er et veldig sammensatt og delikat øyeblikk som bringer glede og tretthet sammen. Ukene etter levering er et sentralt øyeblikk for livet til moren og den nyfødte babyen. Når det gjelder fysisk bedring, er det best å ta det tålmodig. Postpartum utvinning er en langsom og gradvis prosess. Et år er tiden som kroppen på et minimum trenger å gå tilbake til sin forhåndsbetalte tilstand. De forskjellige enhetene og tjenestene til La Zarzuela universitetssykehus tilbyr omfattende og personlig assistanse for å hjelpe mødre til å oppnå fysisk og emosjonell bedring etter fødsel.