Det kan være vanskelig å sove godt under graviditet, spesielt i siste trimester, der størrelsen på tarmen vår er en av de mange ubehagene som avbryter søvnen vår. Hvil på dette tidspunktet er viktig for å komme med styrke til fødsel og fødsel, men det er ikke alltid mulig å finne den rette og mest komfortable holdningen som letter hvile.
Det er noen anbefalinger og triks som kan hjelpe oss med å hvile bedre i tredje trimester, der ryggsmerter, ben, bekymringene våre for fødsel og baby eller bevegelser at vi føler oss inni forhindrer det.
På siden, på venstre side
Å finne en god holdning for å sove maksimaltimer er grunnleggende, og for dette kan vi bruk mange puter for å hvile litt. Det er kvinner som ikke kan være på ryggen fordi de synes det er irriterende og til og med svimmel: i denne stillingen faller all livmorens vekt på ryggen, tarmene og underlegen vena cava. Dette kan forsterke ryggsmerter, så vel som fordøyelsesproblemer, forstoppelse eller hemoroider.
Kom på vår side, på venstre side av kroppen vår og med bena bøyet, er den mest komfortable og anbefalte holdningen. Denne stillingen er også veldig gunstig fordi den reduserer hevelse og væskeansamling, og hindrer fosterets vekt i å utøve press på de indre organer og blodkar.
sted en pute mellom knærne Det vil hjelpe oss med å justere ryggen og unngå hoftesmerter, samt mulig ubehag eller betennelse i isjiasnerven. Hvis ryggen fortsatt gjør vondt, kan vi plassere flere puter eller puter bak, som støtte.
Tredje kvartal korsryggsmerter kan Unngå om dagen å bruke et belte som Chicco graviditetsbeltet, som holder ryggen og bekkenet mens vi står, trekker litt vekt til tarmen og hjelper oss med å takle dagen bedre. Takket være dette beltet kan vi bli mye mer avslappet om natten og få en bedre søvn.
Andre nattlige problemer
Hvis det som plager oss mest om natten er ønsket om å gå på do, må vi unngå å drikke mye væske før leggetid Det er normalt å føle at trangen til å urinere når babyen trykker på blæren.
Andre mødre klager over halsbrann i den siste graviditeten, noe som også kan forårsake vanskeligheter med å finne den ideelle holdningen. Derfor er det bedre at middagen er lett, og det anbefales å ikke legge seg rett etter å ha spist. Holdningen som er litt innebygd i sengen vi snakket om før (eller til og med prøver å sove i en vingestol) kan unngå ubehagelig tilbakeløp.
Å ha en flaske nær vann på bordet vil derimot hjelpe oss å sovne på veldig varme netter. For dette er det også viktig holde rommet på en passende temperatur, mer tatt i betraktning at det å sove omgitt av så mange puter kan gi oss en større følelse av varme.
Noen ganger er det krampene i beina eller følelsen av at ballen går opp til oss som avbryter søvnen vår. For å unngå dette er det et triks som kan hjelpe oss, spise en banan før sengetid (inneholder mye kalium, som er gunstig for musklene) eller masser beina for å slappe av beina og forbedre sirkulasjonen. Å ta et godt bad før du legger deg, vil også hjelpe oss med å eliminere muskelspenningene i dagen.
I tillegg hold bena oppe en stund før du legger deg vil vi hjelpe deg med å sovne bedre, så vel som gjør noen enkle øvelser på pilatesball for å mobilisere bekkenet og ryggen: ved å sitte på den for å lage sirkler med hoften i begge retninger og bevegelser i form av 'åtte', vil vi kunne eliminere spenningen i korsryggen. Selvmassering av de mest smertefulle musklene (eller be om en fotmassasje) vil få oss til å hvile mye bedre.
Det vil være netter der vi, til tross for disse tipsene, ikke klarer å sove godt eller har mange nattoppvåkninger. Du må huske på det Søvnløshet i dette tredje trimester er veldig vanlig og det er også veldig relatert til hormonelle forandringer.
Noen sier faktisk at denne måten å sove på, forbereder oss på amming. Vi vil imidlertid kunne hvile hvis vi legger oss når vi føler behov, eller hvis vi benytter anledningen til å ta korte lur midt på dagen.
I Chicco Moments
Unngå de vanligste husholdningsulykkene for babyen din
Flere autonome babyer, også når de spiser og drikker
Hvordan komme deg rundt i byen med babyen din: tips og triks
Bilder | iStock.com / shironosov / robertprzybysz / AND-ONE
