Sommerens ankomst innebærer blant annet endringene tilpasning av kostholdet til store og små for å bekjempe varme. I disse månedene må vi innlemme nye, mer forfriskende og lettere matvarer, samt øke forbruket av væsker for å takle stigende temperaturer og unngå helseproblemer som svimmelhet, heteslag eller dehydrering. I dag ønsker vi å gi deg noen retningslinjer for å tilpasse fôring av små til sommersesongen.
Sunt spising og fuktighet i alle aldre
Generelt sett og i de aldre hvor det er mulig, anbefales det at du tilbyr barn om sommeren lette og forfriskende produkter For å bekjempe høye temperaturer. Inntaket av frukt og grønnsaker, på grunn av deres høye vanninnhold og muligheten for å konsumere dem friskt, vil de holde de små hydrert. Derfor anbefaler vi i løpet av de varmeste månedene løpe vekk fra vinterretter, for eksempel gryteretter, gryteretter, supper eller konsoller, siden de i tillegg til å være mer kalorier vil være ubehagelige for de høye temperaturene.
Hold en balansert kosthold Det er viktig hele året, også i sommerhalvåret. I denne forstand, i tillegg til de nevnte matvarer, må du tilby barna daglig korn, helst fullkorn (ris, pasta, brød ...) og meieriprodukter; flere ganger i uken, belgfrukter, kjøtt (hvis mulig magert), fisk og egg. Bearbeidede og sukkerholdige produkter, som bakverk, snacks eller søtsaker, må være forbeholdt veldig spesifikt forbruk, som anbefalt av det spanske byrået for forbrukerforhold, mattrygghet og ernæring.
den væskeinntak om sommeren er viktig For å bekjempe varmen. Om sommeren øker kroppstemperaturen og svetten, og mer for barn som ikke stopper stille. For å holde seg riktig hydrert må de drikk vann ofte. den melk Det er også et sterkt anbefalt mat for barn, siden det er et veldig rikt produkt i vann (88%). På den annen side bør forbruket av andre væsker, for eksempel kullsyreholdige brus eller industrielle juice, begrenses av deres høye sukkerinnhold, siden deres vanlige inntak er assosiert med problemer med karies, overvekt og overvekt.
Sommerretter, morsomme måltider
En god måte å vite hvilke matvarer vi skal spise i henhold til årstiden, er å stole på produksjon og konsumerer sesongens produkter når det er mulig. Tomat, agurk, vannmelon, melon, avokado, plommer, fersken er noen av produktene om sommeren som du kan tilberede mange forskjellige retter. Frukt og grønnsaker inneholder a stor mengde vitaminer og mineraler, som er veldig nødvendige for utvikling av barn, samt et høyt fiberinnhold, som forhindrer forstoppelse og overvekt.
Spesielt egnet på denne tiden av året er salater og kalde supper, for eksempel gazpacho, retter som du vil kunne kombinere grønnsaker veldig godt med, i tillegg til at du får veldig enkle og enkle å tilberede forslag. I tilfelle av frukt, og tenker på barna, kan du servere dem kuttet i biter, i Makedonia eller badet i melk eller yoghurt. Du kan også tilberede dem med fargerike skrifter eller veldig originale former, slik at de blir morsommere og appetittvekkende.
For å få dem til å vise interesse for disse produktene, i tillegg til å tilberede morsomme oppskrifter som de som er nevnt, anbefaler vi at du liker måltidene sammen, slik at barna ser at du spiser den samme maten og blir nysgjerrig på å prøve dem.
Forsiktighet bør tas når vi er borte hjemmefra, for eksempel hvis vi drar ut for å tilbringe dagen ute eller på en ferie, siden varme ødelegger lett for mange matvarer. Frukt er spesielt bedervelige og blir deretter mørkere og ødelegger. I disse tilfellene kan vi velge forberedte produkter som passer for babyer. Nutribén Den har et bredt utvalg av potitos, i forskjellige formater, av frukt og grønnsaker, men også med kjøtt, frokostblandinger og fisk laget med de beste råvarene og tenker på helsen til barna.
Disse mer generelle tipsene kan punkteres i henhold til alderen til hvert barn. Selv om ideen er den samme - hold dem friske, godt matte og fuktige - må vi i hvert øyeblikk av deres liv gjøre små justeringer for å tilpasse seg deres behov.
Ammende babyer (fra 0 til 6 måneder)
Nyfødte babyer, og opp til 6 måneders alder, bør mates morsmelk utelukkende og på forespørsel, det vil si når babyen trenger det, som anbefalt av Verdens helseorganisasjon for å være det mest naturlige og fordelaktige kostholdet for både mor og baby.
Denne anbefalingen er laget Omfattende også til sommermånedene, der den eneste maten til disse små må være morsmelk, siden det gir dem alle nødvendige næringsstoffer i tillegg til å holde dem ordentlig hydrert. I den forstand anbefales det ikke å tilby dem verken vann eller infusjoner eller noen annen type væske eller mat i denne aldersgruppen.
Babyer som drikker kunstig melk trenger heller ikke vann, siden de med skuddene de tar i løpet av dagen, får de nok vann, så lenge flasken er tilberedt som indikert av produsentene og ikke mer konsentrert.
Fra 6 måneder
Rundt 6 måneders alder slutter babyer å mate bare med melk og begynne utfyllende fôring. Fra det øyeblikket må du begynne å tilby dem mat, men melk vil fortsette å være babyens viktigste mat, så det er lurt å fortsette å amme, i tilfelle du fortsetter å amme, eller flasken, hvis du har valgt kunstig amming.
Den første maten som anbefales å tilby babyer er frukt og frokostblandinger, så i de varmere månedene vil det være en god ide å begynne å tilby frukt, knust eller knust med en gaffel, avhengig av hvert barn. Fruktene du kan begynne med er pære, banan, eple, vannmelon, melon eller druer. Ferskener og rød frukt bør ikke introduseres før etter ett års alder, da det er en allergifremkallende mat.
Inntil 12 måneder vil vi innlemme nye matvarer i babyens kosthold, som anbefalt av barnelegen, til kostholdet vårt er komplett og variert og inkluderer kjøtt, fisk, belgfrukter, grønnsaker, frokostblandinger, egg og meieriprodukter.
Hvis disse tipsene følges og melk fortsetter å være en viktig del av kostholdet til babyen, er det ikke nødvendig å gi det vann fordi det vil være godt hydrert. Likevel, etter skuddene og måltidet kan tilbys om ønskelig I tilfelle du er tørst.
Mellom ett og fire år
Fra de fleste av barna spiser allerede all slags mat. Som vi allerede har sagt, er det bedre å tilby dem ferskere og lettere mat i løpet av sommermånedene. Melk, som fortsatt vil være en del av kostholdet ditt, vil ikke lenger være hovedmaten, altså de bør drikke vann regelmessig, spesielt om sommeren.
Hvor mye skal de drikke? Den de trenger. Hovedindikatoren for at vi trenger å drikke vann er tørst, men for små barn er det tilstrekkelig tilby dem vann ofte for å dekke dette behovet som de kanskje ennå ikke er helt klar over. Husk at hvis de er tørste, vil de drikke, og hvis ikke skjer det ingenting, vil det være et tegn på at de ikke trenger det.
Avhengig av modenheten til hver og en av barna, vil barn allerede kunne identifisere når de er tørste og be om vann når de anser det som nødvendig.
Ved å følge disse retningslinjene vil du få barna dine til å bli matet og hydrert ordentlig i de varmere månedene. Ferske, lette retter og basert på sesongens produkter. Alt dette uten å glemme å drikke vann ofte og tilby det til de små.
Bilder | iStock: Wiktor Rzeżuchowski / naumoid / monkeybusinessimages / gpointstudio
