SPORT OG MORSROLLEN: VI FORTELLER DEG HVORDAN DU KAN FORTSETTE å TA VARE På DEG SELV

Et av de viktigste behovene du kan ha hvis du bare fødte, er det av gjenoppta rutinene i livet ditt før graviditet på kortest mulig tid. Etter omtrent 40 ukers graviditet der prioriteringen har vært å ta vare på deg selv etter et balansert kosthold og å praktisere moderat sport, selv om du får spenningen med å kunne få babyen din, til slutt, i armene, kan du ikke unngå å begynne å tenke i å komme seg fysisk og trene igjen.

fra Chicco Moments vi forteller deg hvilken idrett kan du begynne å trene å fortsette å ha et aktivt liv samtidig som du kombinerer det med det nylig løslatte morsrollen.

Ikke hast. La karantenen passere

Når du har født du må passere karantenen, en teoretisk periode på 40 dager, (selv om praksisen forteller oss at den vil vare mellom seks og åtte uker), der du må komme deg fra innsatsen du nettopp har gjort i løpet av fødselsprosessen, så vel som endringene som ble opplevd under graviditeten. .

På dette stadiet anbefales det ikke å treneVel, i tillegg til innsatsen du har måttet gjøre under fødsel, er det på tide å la organene dine, som måtte bevege seg under graviditeten, vende tilbake til sin opprinnelige posisjon. Så ikke hast og nyt disse første dagene ved siden av babyen din.

For å starte, øvelser Kegel

Kegels berømte øvelser, også kjent som bekkenforsterkende øvelser, kan begynne å bli øvd fra det øyeblikket du føler deg noe frisk fra arbeidsinnsatsen.

Denne praksisen Det anbefales sterkt, spesielt hvis du har fått en vaginal fødsel, selv om økningen i graviditetsvekt og muskelbelastning i virkeligheten allerede påvirker bekkenbunnen, så det gjør aldri vondt å trene dem, uansett fødsel, i løpet av svangerskapsmånedene (for å redusere risikoen for episiotomi ) og fødsel. Denne lenken forklarer mer detaljert hvordan du kan utføre disse øvelsene.

Fra korte turer til lange turer

Når ukene går vil du legge merke til hvordan organene dine sakte vender tilbake til stedet og hvordan kroppen begynner å gjenopprette tilstanden før graviditet. Nå er tiden inne for å fortsette tilbake til "normal", og det inkluderer begynne å utøve sport mer aktivt for å føle deg bedre.

Som en generell regel må du huske på det bør du introdusere øvelsen jevn og gradvis. Turgåing, svømming eller tøying i bestemte områder som mage, mage, ben eller armer er en god måte å begynne å trene etter fødselen. Men, vet du, gjør det litt etter litt.

En god måte å begynne å ta opp tempoet er å dra nytte av den daglige turen du tar med babyen din og gradvis gå oppover gangtiden og lette takten.

Babyen din kan reise fra den første dagen av livet, så fra det øyeblikket du er sterk, og med mindre værforholdene er ekstremt ugunstige, kan du gjøre denne vanen til en del av din daglige rutine. Begynn med å ta korte 20-minutters turer og forleng den tiden etter hvert som du føler deg bedre.

Hvis du går gjennom rolige steder, vil babyen din kunne slappe av, hvile, oksygenere kroppen hans, ta den dosen vitamin D han trenger, og som gir ham sollys og utvikle sansene. Selvfølgelig er det viktig at du tar den i en barnevogn perfekt tilpasset dine behov som f.eks Chicco lite måte denim.

Denne stolen er godkjent slik at du kan bære babyen din fra fødselen til 15 kg. Den er lett, veier bare 7,5 kg, og veldig enkel å håndtere. Den inkluderer frontstang, polstret skuldersele, benavskillere og bendeksler og regnplastikk for å garantere babyens beste komfort, og i tillegg har den noen finisher med krom aksenter og økologiske sølvfarger som gjør dette til en veldig stilig stol .

Postural og åndedrettsøvelser ja, alltid

Sikkert i byen din er det et treningsstudio der de gir spesifikke klasser for mødre og babyer som vil komme godt med etter fødselen, når karantenetappen er over. I treningsprogrammet ditt vil du finne posturale og pusteøvelser, hypopressive og til slutt, Treningstabeller nært knyttet til yoga og pilates.

Disse idretter er spesielt anbefalt for restitusjon etter fødselen siden de lindrer smertene som et resultat av arbeidsinnsatsen har vært i stand til å vises, de gjør at du mister ekstra kilo tryggere, styrker muskler, hjelper deg med å øke energien din og korrigere kroppsholdningen din, og reduserer risikoen for ryggsmerter, den karakteristiske forstoppelsen etter fødselen og væskeansamling, samtidig som unngår mulige skader som kan oppstå på grunn av tretthet.

¿Du vil se et eksempel på en spesifikk yogaøvelse spesialdesignet for fødselstadiet? I youtube har du mange å velge mellom slik:

Når det gjelder babyen din, vil du trene på disse øvelsene med deg, og gi deg trygghet og velvære, siden han vil føle deg enda mer knyttet til deg, og også, Det vil fremme psykomotorisk utvikling og kontroll av din egen kropp.

Trenger du flere grunner til å begynne å flytte? Hurr opp! Kroppen din og babyen din vil takke deg.