Allerede under graviditet har de fleste mødre ubehag med vekten til babyene sine, og i mange tilfeller er det problemer med isjias, smerter i korsryggen, tyngde ben og selvfølgelig, ryggsmerter. Når vi begynner å amme, kan natteturer i armene, colecho eller dårlige holdninger føre til at vi får ryggsmerter. Til tross for å være en utvidet tro som en "urban legend", Det er ingen sammenheng mellom amming og smerter i bena.
Det sikreste er at det er det gjentatte dårlige holdninger, i tillegg til den nye "øvelsen" med å vugge babyen din i mange timer å gå eller stå. Fra den spanske foreningen for barneleger forsikrer de oss om at hvis du har ryggsmerter, kan det hende du trenger å ta vare på ryggraden og styrke paravertebrale muskler med øvelser. Du må være forsiktig og ikke ta tunge belastninger.
Det mest forsiktige i disse tilfellene, hvis smertene er veldig intense, er det det konsultere traumatolog For å stille en diagnose av dens opprinnelse, og når du først vet årsaken, kan du bestemme deg for den mest passende behandlingen. Men vanligvis er det et spørsmål om postural omdannelse, som kroppen din vil gjenvinne gode skikker med.
For noen dager siden så vi hva som er de beste stillingene til amming og unngå ryggsmerter. Bruken av a ammepute Spesifikt er viktig for at holdningen skal være korrekt. Chicco Boppy ammepute løfter babyen mot oss, slik at ryggraden holder seg rett. Hvis ryggen fortsatt gjør vondt, foreslår vi en serie øvelser du kan gjøre hjemme og styrke musklene.
Det ideelle er at, når du har utskrevet gynekolog, går du til en pilates-klasse der en skjerm vil hjelpe deg med holdningene, men mange ganger, med en nyfødt er det praktisk talt umulig, så et godt alternativ er å gjøre vår hjemmeøvelser. Det handler ikke om å gjøre mange repetisjoner av øvelsen, men at hele kroppen langsomt strekker seg og gjenvinner sin naturlige tilstand.
Utvidelse av livmorhalsen og korsryggen
Nå begynner vi den første øvelsen for å styrke alle ryggmusklene, i tillegg til å artikulere ryggmargs-, thorax- og lumbale ryggrad korrekt. Vi ligger med ansiktet ned på matten med hendene under skuldrene og løfter bagasjerommet gradvis, og sørger for at vi passerer en etter en for hver av ryggvirvlene til de står loddrett med hoften alltid i kontakt med bakken. Hevingen må være langsom, jevn, uten å tvinge, og vi må ikke overse pusten, hvis vi ikke vil bli utmattet for tidlig. Denne øvelsen vil hjelpe oss å gi mobilitet og fleksibilitet spesielt til korsryggen og livmorhalsregionen.
Kattepose
Det er en holdning som er mye brukt i Pilates, og også som terapeutisk trening for å gjøre ryggraden fleksibel og strekk ryggmusklene. Vi tar utgangspunkt i Pilates hvileposisjon, det vil si med rumpa på hælene, armene forlenget foran hodet og pannen festet på matten, kan vi opprettholde denne holdningen, som er flott for ryggen, i omtrent 20 sekunder å laste ned og dekongest musklene av rygg og skuldre.
Så blir øvelsen utført med utgangspunkt i den firedoblet stilling, og hold ryggen parallell med gulvet og hendene og knærne på linje, som bena på et bord. Hva det handler om er kontroller pusten din godt, og utfør bevegelsen sakte, uten brått, strekk og vokse for å mobilisere ryggraden.
Balanserer med arm og ben bakover høyt
Vi starter fra den samme startposisjonen som forrige øvelse, i cuadrupedia, på en matte, plasserer ryggen parallelt med gulvet, støtter knær og hender, skilt og armer godt på linje med skuldrene, som bena på et bord. Vi holder hodene nøytrale og ser på bakken.
Øvelsen består av løft samtidig motsatt arm og ben. Ankommer mer eller mindre for å strekke godt både armen og beinet, og plasser dem også i et plan parallelt med bakken. Hvis vi har god balanse, kan vi holde posisjonen en stund (15-20 sekunder) og deretter sakte senke, og gjenta med den andre armen og det andre benet.
Husk at det er en postural omdannelse og du må gjøre øvelsene sakte slik at ryggraden blir strukket, ved det minste ubehag, bør du forlate den. Med gode holdninger og disse øvelsene, vil du føle deg bedre hver dag.
I Chicco Moments
Hvilke tegn tyder på at tiden er inne for å skifte flasker
Hvordan gi babyen din et lykkelig og avslappende bad
Dette er alle klærne du trenger (uten overdrivelse) for å få ly til babyen din
