Selv om det noen ganger er enkelt, kan det være veldig vanskelig for gravide å slutte å røyke. Imidlertid vet de fleste skadelige effekter av tobakk for fosteret og deres egen helse, så de har en tendens til å slutte å slutte med den vanen. Her forlater vi deg Ti trinn for å slutte å røyke i svangerskapet, for å etterlate seg dårlige røyk, unngå risiko og være sunnere.
Fordi vi ofte snakker om de negative konsekvensene av tobakk, men vi vet ikke alltid hvordan vi skal søke hjelp eller hvordan vi kan starte en "kamp" med nikotinet som tiltrekker oss. Noen kvinner synes det er lettere å slutte å røyke av den enkle grunnen at kvalme forhindrer det, men ikke andre, som føler et ustoppelig behov. I disse tilfellene Hva må jeg gjøre for å slutte med tobakk?
Før du begynner, husk at hvis du er ute etter graviditet, kan du allerede vurdere det, fordi det vil være lettere å bli gravid å kvitte kroppen med nikotin og andre giftstoffer. I tillegg vil vi ikke være i en situasjon med å forlate vanen når vi allerede er gravide hvis vi har oppnådd den før. Hvis du allerede er gravid, er det nesten aldri for sent å begynne å omgå tobakk.
Først vil vi identifisere våre grunner til å slutte å røyke, som sammen med helsen vår og babyen kan være andre varierte, for eksempel å spare penger eller ha mer selvtillit. Husk disse grunnene ofte.
Fortell partneren din, venner og familie at du kommer til å slutte å røyke. Be om deres støtte i løpet av de første dagene og ukene, da de kan hjelpe deg gjennom disse vanskelige tider. Spesifiser hvordan du vil at de skal hjelpe deg med å slutte å røyke og be dem om ikke å røyke i din nærvær (bedre slutte, spesielt partneren din).
Finn støtten du trenger, lag din egen plan for røykeslutt og finn ut om programmene som kan være bra for deg. Kontakt gynekolog eller helsestasjon om det. Den spanske foreningen mot kreft for å hjelpe mennesker som vil slutte med tobakk. Det finnes også guider som du kan kontakte for å informere deg, for eksempel "Født og leve røykfritt", "Født uten røyk" ...
Fjern alt som minner deg om sigaretten for å holde deg fast (pakker, lightere, askebegre ...). Hold huset og bilen ventilert for å eliminere lukten av røyk (selv om det tar lengre tid enn vi tror å forsvinne ...).
Hold deg opptatt og forlater hjemmet, starte opp hobbyer, filmer, lese, er med venner (som også må kjenne din innsats) ... Inaktivitet fører ofte til å ta sigaretten. Det er en strategi for å unngå triggere, som vi refererer til nedenfor.
Tren regelmessig og kombiner dem med avslapningsøvelser som holder deg rolig, borte fra stress og trang til å røyke. Hvil lenge nok.
Unngå triggere: mennesker, steder, ting og situasjoner som får behovet for å røyke. Endre din vanlige rutine relatert til røyking.
Hvis du trenger å ha noe i hånden eller noe å putte i munnen, velger du sunne snacks. Unngå koffein og erstatt den med vann eller naturlige juice. Det er normalt å føle "abstinenssyndromet" fordi når vi slutter å røyke, må kroppen tilpasse seg å ikke ha nikotin. Derfor anbefales det å utvikle strategier for å håndtere abstinenssymptomer, som dette og de tidligere.
Forbli positiv, men oppmerksom, fordi det noen ganger tar å slutte å røyke. Og tenk at å slutte å røyke er en prestasjon som kanskje ikke varer evig, ikke faller i fristelser, men ikke plages hvis du noen gang faller, sigarettene du trekker fra er en forbedring, og du må prøve igjen, tilbake til første trinn med overbevisning.
Belønne deg selv hvis du har gjort det, unn deg en spesiell middag, gå på kino, et par ferie ...
Den første belønningen er at om noen dager vil du føle deg sunnere og full av energi, vil du merke forbedringer i huden din, i håret ditt, i tennene dine ... Selv om den beste belønningen er at vi får en tryggere graviditet og en sunnere baby hvis vi følger disse trinn for å slutte å røyke under graviditet.
