Vi har snakket om folsyre og jod i svangerskapet, og i dag er det tur til et annet viktig element i kostholdet til gravide. Hvorfor er kalsium viktig i svangerskapet?
Det er viktig under graviditet å øke nivåene av vitaminer og mineraler som er involvert i utviklingen av babyen, og blant dem er det Kalsium, en viktig pilar for en sunn graviditet og baby.
Som Verdens helseorganisasjon bemerker, reduserer kalsiumtilskudd risikoen for hypertensjon og preeklampsi under graviditet. Men pass på, fordi siden kalsium hemmer jernabsorpsjon, bør ikke kalsiumtilskudd gis sammen med den anbefalte daglige dosen av jern og folsyre i løpet av dagen.
Hos babyer og mer. De 25 beste matvarer som er rike på kalsium, og hvordan du kan gjøre dem effektiveI følge "Veileder for forebygging av medfødte feil", er reduksjonen i risikoen for hypertensjon og preeklampsi under graviditet større hos kvinner med høy risiko for hypertensjon og hos de med et initialt lavt kalsiuminntak. Også hos kvinner med høy risiko for hypertensjon, reduseres premature fødsler. I tillegg observeres færre nyfødte med fødselsvekt.
Men det er flere grunner til å ta nødvendig kalsium. Du har helt sikkert hørt at "en tann for hvert svangerskap", og selv om det ikke er en sann setning, er det noe virkelig. Fosteret trenger kalsium for å ha sterke bein og tenner, da det øker bentettheten, så vel som for et hjerte, koagulasjonssystemer og sunne muskler.
Hvis fosteret ikke får nok kalsium, "tar det" det fra mors reserver. Og dette mineralet er en viktig del av bein og tenner også for henne.
Kalsiumanbefalinger i svangerskapet
Det anbefalte daglige inntaket av kalsium under graviditet Det varierer veldig avhengig av dokumentet vi konsulterer. I følge WHO er det 1200 mg / dag, i henhold til Veiledning for forebygging av medfødte feil på 1300 mg / dag, og andre anbefalinger reduserer mengden til 900 milligram.
Det som er klart er at du må øke nivået av kalsium på dette stadiet, noe som kan være nok til å øke det daglige kostholdet med tilsvarende to glass melk, eller et glass og to yoghurt (omtrent) i løpet av de ni månedene av svangerskapet.
I tillegg, spesielt hos gravide der et lavt kalsiuminntak (spesielt med lavt melkeinntak) er estimert før eller under graviditet, og hos de som har høy risiko for hypertensjon og preeklampsi, anbefales tilskudd til kravene er oppfylt. foreslått.
Men generelt vil det være nok å inkludere kalsium i vårt vanlige kosthold. Hvilke matvarer finner vi kalsium i? Melk og meieriprodukter De er de viktigste kildene til kalsium, selv om det er andre matvarer med et utmerket bidrag fra dette mineralet som er veldig effektive for å få de anbefalte daglige dosene.
Hos babyer og mer 80 prosent av mennesker bruker ikke kalsium og vitamin D de trenger (og det er bekymringsfullt)Hvis vi ikke drikker nok meieri, må vi vite at konsentrasjonen av kalsium i kål, brokkoli, soyabønner og brosjyre er veldig høy. Nøtter som hasselnøtter, mandler, nøtter og peanøtter inneholder også mye kalsium. Andre grønnsaker er tørket fiken, bønner, kikerter, reddiker og tofu.
Hermetiserte sardiner (med tornene), ansjos, laks med godt kokte eller hermetiserte bein, små ansjos som spises med spina ... inneholder også kalsium.
Kort sagt blir opprettholdelse av tilstrekkelig ernæring en nøkkelfaktor for velferden hos mor og foster og Kalsium er inkludert blant mineralene som er nødvendige for å oppnå helse under graviditet.
Bilder | Thinkstock
Hos babyer og mer | De anbefalte kostholdsinntakene under graviditet og amming, kalsium under graviditet for å forhindre problemer hos mor og baby
