Blant de mest anbefalte øvelsene under graviditet er ikke vektløfting, men hvis vi ikke snakker om vektløfting og vi viser til små vekter, hva skjer? Kan den gravide løfte små vekter under graviditeten?
Svaret er ja, forutsatt at du ikke overskrider vekten og innsatsen som er involvert. Lette vekter er med på å øke muskeltonen, men det er viktig å unngå "tunge" vekter, omtrent 8-10 kilo. Det ville heller ikke være bra hvis du hadde behov for å holde pusten for å løfte en viss vekt (noe som hindrer blodstrømmen til livmoren).
Dette vil selvfølgelig bare skje med tunge vekter. Men jeg tror at ingen ville trodd å løfte vekter på den størrelsen vi så hos denne gravide, vant til å løfte vekt, hvis hun aldri har nærmet seg slike hjul før.
Bare hvis du er vant til det, kunne du tørre det, men være veldig forsiktig fordi kroppen under graviditet gjennomgår mye forandringer og vi ikke kan gjøre den samme innsatsen som før. I tillegg må vi lytte til alle signalene fra kroppen vår og ikke tvinge den. Anbefalingene er at kvinner som er vant til intens idrett, skal redusere tempoet.
Det som kan passe for de fleste gravide er en moderat vektløfting, praktisk å holde biceps og triceps i form. Den beste måten å gjøre dem på er ved å stå, skille bena litt, bøye knærne og trekke bukhudene.
Med en vekt i hver hånd, kan de rette armene forlenges med håndflaten nede i et kryss til den når skulderhøyden og sakte senkes ved å vri håndflaten ned. Eller bøy albuen foran oss, bøy armene, til vekter nær skuldrene og sakte senkes.
derfor, under graviditet er det mest praktiske tingen å bruke lette vekter og gjøre mange repetisjoner i begge armer, i forskjellige stillinger, for å trene flere muskler. De er et ideelt supplement til yogakurs, mens du går eller hvis du strekker deg hjemme. Men uten å gå over vekten.
